Toipuminen masennuksesta

Valitettavasti useimmille masennusta kärsiville ihmisille "toipuminen" on aina merkinnyt paluuta mukavaan onnettomuuteen, jossa olimme ennen sairauden sietämättömyyttä. Tutkimukset osoittavat, että todella hyvä tunne on viimeinen askel toipumiseen, ja useimmat ihmiset eivät koskaan pääse siihen. Menestyneillä on kuitenkin todennäköisesti vähemmän jaksoja tulevaisuudessa kuin ihmisillä, jotka eivät ole vielä parantuneet täysin. He ovat oppineet uusia taitoja, jotka erottavat heidät masennuksesta, ja muuttaneet aivojaan niin, että he eivät ole enää alttiita masennuksen ja stressihormonien hyökkäyksille, jotka helpottavat uusiutumista..

Kokee iloa

Muista, että jatkuva kamppailu masennuksen kanssa aiheuttaa aivovaurioita, etenkin niille osille, jotka liittyvät ilon ja ilon kokemiseen. Lopetamme kemiallisten onnen lähettäjien tuottamisen, ja niiden havaitsemiseksi luodut hermokeskukset katoavat. Emme ajattele elämää vain tylsänä ja tylsänä - tunnemme sen todella. Ja tietysti seuraukset ylittävät paljon aivomme. Jos emme osaa ilmaista onnea, kun se on tarkoituksenmukaista, ihmiset pahoittelevat meitä tai välttävät meitä kokonaan. Menetämme motivaation, koska emme halua mitään. Vaurioiden korjaaminen vaatii kohdennettua työtä, ja teemme tämän, kun etsimme positiivisia kokemuksia ja kiinnitämme erityistä huomiota niiden aiheuttamiin tunteisiin..

Säännöllisesti harjoittavan tietoisuusmeditaation on osoitettu johtavan aivot uudelleen vastaavasti. Mindfulness-taitojen soveltaminen jokapäiväisessä elämässä auttaa kohdentamaan huomion, näkemään asiat sellaisina kuin ne ovat, lopettamaan arvioinnin ja nauttimaan ihmisen ja luonnon kauneudesta, aistillisista kokemuksista. On käynyt ilmi, että meillä kaikilla "onnen termostaatilla" on yksittäisiä pisteitä, joihin palaamme jokaisen positiivisen tai negatiivisen kokemuksen jälkeen [1]..

Masentuneilla ihmisillä pistejoukko on puolueellinen kohti pimeää puolta, mutta tämä voidaan korjata. Positiivisen psykologian liike * pohti äskettäin, voidaanko psykologisten periaatteiden avulla auttaa ihmisiä tuntemaan olonsa hyväksi eikä vain lievittää surua, ja on edistynyt jonkin verran tällä alalla. Kannattajan Chris Petersonin teos A Primer in Positive Psychology on täynnä käytännön neuvoja ja tekniikoita, jotka on suunniteltu auttamaan sinua näkemään enemmän elämäniloa..

* Liike sai alkunsa Yhdysvalloissa perustajien - Martin Seligman ja Mihai Csikszentmihalyi - joukossa vuonna 1999. Vuonna 2002 se meni maan ulkopuolelle. Liikkeen päälause: painopisteen siirtäminen negatiivisista ja ongelmallisista näkökohdista positiivisiin ja vahvuuksiin keskeyttämättä tieteellistä metodologiaa.

Tässä on joitain vinkkejä tietoisuuden tilan saavuttamiseksi:

  • Ota aikaa joka päivä, kun olet yksin, ja mene ajatustilaan - tarkoituksellisen meditaation, pitkien kävelyjen, lämpimän kylvyn, kirkon kautta - jonnekin, jossa et ole häirinnyt. Yritä ylläpitää myötätuntoinen uteliaisuus itsestäsi. Pidä itseäsi viisas ja rakastava ystävä.
  • Tarkkaile minne mielesi menee, kun jätät sen vartioimatta. Kehitä "sisäinen silmä" hallitsemaan ajatuksia, kun et kiinnitä niihin huomiota. Viipyykö mielesi ajaessasi, kävellessäsi tai nukahtaessasi menestystä vai epäonnistumista? Palaatko jatkuvasti häpeän ja nöyryytysten tapauksiin? Oletko huolissasi henkisten tehtäväluettelosi seuraavasta kohdasta? Pelkäätkö ajatella liian syvästi tulevaisuutta? Jos näin on, ei ole yllättävää, että olet masentunut. Harjoittele seuraamaan ajatuksiasi äläkä anna heidän komentaa sinua.
  • Jos huomaat jatkuvasti tuomitsevan itseäsi, yritä vakuuttaa itsellesi, että tuomitseminen on masennusta. Sisäinen kiusaaja elää sinussa, mikä järkyttää sinua jatkuvasti ja järjestää kiusaamisen. Sen sijaan, että puolustaisit tajuttomasti itseäsi, kun hän ilmestyy, yritä muistaa, että hän ei kerro totuutta, vaan vain vääristynyt versio todellisuudesta yrittäen parhaansa mukaan löytää puutteita sinussa. Jos olet koskaan nähnyt sellaista, sinun on ymmärrettävä, että sitä on mahdotonta vakuuttaa, väittää tai puolustaa sitä vastaan. Mitä sanotkin, hän heittää sen takaisin. Tarvitset äkillisen pelastuksen, joka näyttää ylhäältä kuin köysi ja vetää sinut vastakkainasettelusta. Tällainen köysi on tietoisuus ja siihen liittyvä irtoaminen. Kun kävelet pois taistelusta ja nouset, arvosanat ja hyökkäykset näyttävät olevan yhä vähemmän, heikompia ja heikompia..
  • Jos olet huolissasi liikaa ja reagoi jatkuvasti pelkoihin, ota huomioon, että pelon käsitteleminen voi olla ongelma. Jos yrität hukuttaa sen tai unohtaa sen, se vain palaa myöhemmin, ehkä eri muodossa. Jos pelkäät katsoa häntä tarkasti, hän vain tulee lähemmäksi. Ehkä on syvin pelko - että olet epäpätevä ja puutteellinen, tuomittu kovaan työhön ja sinulla ei ole toivoa onnesta. Yksi suuri salaisuus, jonka opin potilailtani, on se, että tällaisen pelon kokevat joskus kaikki ihmiset, myös menestyneimmät ja tehokkaimmat. Tuo heidät päivänvaloon, tutki heitä myötätuntoisella uteliaisuudella. Kukaan henkilö, joka osaa lukea tätä kirjaa, ei ole pätevä eikä sata prosenttia täydellinen. Ehkä tämä ajatus tuli sinulle vanhoista, huonoista kokemuksista, mutta nyt ne ovat menneisyydessä. Jos voit kohdata pelkosi itsestäsi, he menettävät vallan sinua kohtaan..
  • Kiinnitä huomiota unelmiesi. Pidä paperipino sängyn vieressä ja kirjoita se muistiin, jos muistat, kun heräsit. Mistä ne ovat? Oletko kadonnut tai loukussa? Taisteletko vai juoksetko? Onko lapsuuden kohtaus palaamassa jatkuvasti? Tällaiset unelmat ovat usein psyyken yrityksiä ratkaista alitajuntaan ajettu ongelma..
  • Katso elämäsi malleja. Tuntuuko sinusta jatkuvasti, että sinua käytetään? Pettynyt? Hylättiinkö? Loppuvatko romanssit aina huonosti? Löydätkö aina liian tiukkoja pomoja, uskottomia rakastajia ja työtovereita, jotka ratsastavat sinua? Ehkä yksi näistä ongelmista on matkatavarasi, jota kuljetat mukanasi. Jos näin on, yritä jättää se taakse, anna sen mennä. Lähesty jokaista uutta tilannetta ilman valmiita oletuksia, odota, että se tuo sinulle jotain hyvää..
  • Missä tunnet kipua? Joskus somaattiset oireet ovat symbolisia. Ruoansulatusongelmat voivat tarkoittaa sitä, että yrität "niellä" jotain, jota sinun ei pitäisi. Selkäkipu voi viitata siihen, että sinulla on raskas kuorma. Krooninen väsymys voi yrittää kertoa sinulle, että olet peloissasi ja masentunut. Hengitysongelmat - joku estää ilmaasi.
  • Keskustele lähimpiesi kanssa. Onko jotain mitä ystäväsi sanoisi sinusta, jos haluat? Ehkä teet itsellesi karhunpalveluksen - toiset näkevät sen ja sinä et.?
  • Harkitse elämäsi kulkua. Missä vaiheessa kaikki meni pieleen? Milloin alkoit pelätä, tuntea itsesi erilaiseksi, puutteelliseksi? Mitä ympärilläsi tapahtui tällä hetkellä? Oliko vanhemmillasi ongelmia vai opiskellessaan koulussa? Oletko ollut sairas? Ehkä joku satutti tai pelotti sinua, etkä saanut apua.?
  • Jos pystyt korostamaan tällaista traumaa tai menetystä, mieti, kuinka olet sopeutunut siihen. Sopeutuminen aiheuttaa itse asiassa suurimman osan ongelmista. Jos esimerkiksi aloin tuntea puutteita, mitä teit sen peittämiseksi??

Jos et pysty vakuuttamaan itseäsi siitä, että kaikki tämä toimii, teeskentele. "Toista osaa, kunnes osa olet sinä" - muista nämä anonyymien alkoholistien hyvät neuvot. Yrität muuttaa itseäsi syvällä tasolla, ja tietysti epäilyksiä syntyy, mutta harjoittele edelleen mitä tahansa. Sinun ei tarvitse uskoa kaikkeen, mitä sanon sinulle - harjoittelu johtaa muutoksiin, ja lopulta pystyt uskomaan minua, ja ehkä löydät toisen selityksen tielle masennuksesta. Tarkoitus on harjoittaa.

Alla on niin yksinkertainen harjoitus, että ei ole mitään tekosyitä olla tekemättä sitä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että sillä on pitkäaikainen positiivinen vaikutus ihmisiin3.

Harjoitus: Kolme hyvää

Kun sammutat valot ja menet nukkumaan, puhdista mielesi monista ajatuksista ja keskity kolmeen hyvään tapahtumaan, jotka tapahtuivat päivän aikana. Se voi olla pieniä asioita - esimerkiksi lounas, viehättävä henkilö kadulla, kuulla tuttu kappale. Joskus se on merkittävämpi asia - saavutuksesi tai erittäin miellyttävät kokemuksesi, mutta myös pienet tapahtumat tapahtuvat.

Keskity miellyttävän tunteen yksityiskohtiin. Tunnetko ylpeyttä, jännitystä, nostalgiaa, rakkautta, tyydytystä? Haluatko hymyillä muistista? Keskity kasvojen lihaksiin, kun huulet taittuvat hymyyn. Missä muualla kehossa tunnet nämä tuntemukset? Tuntuuko sinusta lämpimämmin? Missä? Tuntuuko jännittävä kokkare kurkussa? Kuuletko jännityksen jättävän sinut? Tee olosi mukavaksi sängyssä?

Kuvittele, kuinka aivojen neuronit muokkaavat uusia onnen polkuja - kuten pienet, pienet puskutraktorit, ne laajentavat kanavia ilosta. Muista, että aivosolut muodostavat uusia reittejä yksinkertaisesti siksi, että olemme kiireisiä muistojen kanssa. Kuvittele: endorfiinit virtaavat häipyviin ilo-reseptoreihin, kuten makean veden virrat, jotka ruokkivat aavikkokasveja. Muista, että jos teet tämän harjoituksen säännöllisesti, vaihdat "onnen termostaatin" kohtia - olet onnellisempi, helpompi ja useammin.

Nukahtaa keskittyen näihin miellyttäviin tuntemuksiin.

Eräässä tämän harjoituksen tutkimuksessa todettiin, että osallistujat tunsivat olevansa onnellisempia ja vähemmän masentuneita koko kuuden kuukauden ajan, kun heitä pyydettiin käyttämään vain viikko. Kävi ilmi, että monet jatkoivat harjoituksen tekemistä omasta aloitteestaan. Siitä voi tulla elinikäinen tapa sinulle. On mielenkiintoista, jos jossakin vaiheessa tulevaisuudessa alat tuntea masennusta ja vihaa ja muistaa, että lopetit liikunnan..

Tämän harjoituksen ansiosta voit "tarttua hetkeen" useammin ja helpommin, se auttaa sinua huomaamaan kauneuden, nauttimaan ja olemaan ylpeä. ”Kuinka kaunis auringonlasku! Meidän on muistettava tämä ilta. " Masentuneiden ihmisten on äärimmäisen vaikea elää nykyisyydessä, olla täysin tietoisia, koska heidän omat kärsimyksensä häiritsevät heitä. Tämä harjoitus auttaa sinua unohtamaan ne..

Kypsyys ja viisaus

Masennusta sairastavat ihmiset tarvitsevat enemmän tukea voidakseen tuntea olevansa tyytyväisiä, päteviä ja toiveikkaita. He hakevat kuitenkin harvoin apua suoraan. Sen sijaan potilaat vääristävät tarpeitaan esittäen niitä monella tavalla itsetuhoisilla tavoilla - lähinnä todellisuutta vääristävien kypsymättömien puolustusmekanismien ansiosta. Nämä puolustavat reaktiot vain pahentavat masennustilannetta..

Puolustavat reaktiot ovat tapa käsitellä ristiriitoja itsemme osien välillä, jotka haluavat erilaisia ​​asioita. Heitä kehotetaan pitämään tämä tilanne poissa tietoisuudesta. Halujen ja pelon, impulssien ja niitä pidättävien järjen voimien välillä on aina ristiriita. Siksi masennus on puolustusmekanismi: "unohdamme" sen, mikä sai meidät tuntemaan olonsa pahaksi, vaikka olisimme edelleen huonosti. Puolustava reaktio ei ole kohdistettu tunteita vastaan, vaan konfliktin tiedostamiseen. Rakas ihminen satuttaa meitä, mutta jostain syystä emme halua olla vihaisia ​​tai tarkastella seurauksia suhteessa. Mielialamme pahenee, emmekä itse tiedä miksi.

Toivon selittäneeni, että puolustusmekanismit eivät ole huono asia, ne ovat välttämättömiä elämässä, mutta jotkut niistä ovat vähemmän hyödyllisiä kuin toiset. Puolustavat reaktiot, kuten näytteleminen tai passiivinen aggressio, peittävät todellisuuden ja voivat asettaa meidät todelliseen vaaraan tai yksinkertaisesti aiheuttaa negatiivisia seurauksia. Muut puolustavat reaktiot, kuten kieltäminen ja projektio, häiritsevät hyvin voimakkaasti ja mahdollisesti pysyvästi kykyä hahmottaa todellisuutta aiheuttaen vahinkoa verrattuna reaktioihin, joiden avulla voimme havaita elämän oikein. Nämä kypsymättömät puolustusmekanismit voivat karkottaa tunteet ja impulssit tietoisuudestamme, mutta suurin ironia on, että tunnemme edelleen syyllisyyttä emmekä tiedä miksi. Siksi suosittelen mielialalokin käyttöä tunnetilamuutosten ja niitä aiheuttaneiden ulkoisten tapahtumien välisen suhteen seuraamiseen. Tarvitsemme työkalun puolustavien reaktioiden ohittamiseksi ja näemme: masentunut mieliala on vastaus ulkoiseen tapahtumaan, joka herätti tunteita, joita yritämme kokea.

Näille kypsymättömille puolustuksellisille reaktioille on vaihtoehtoja - tapoja suojautua epämukavalta konfliktilta, joka vääristää todellisuutta paljon vähemmän. Jos pystymme havaitsemaan todellisuuden oikein, toimillamme on todennäköisempi toivottu vaikutus. Erinomainen yleiskatsaus ja opas puolustuskyvyn ymmärtämiseen on George Waylantin kirja Egon viisaus. Siinä hän listaa viisi kypsää puolustusreaktiota.

  1. Altruismi antaa minun nähdä, että muilla on samat tarpeet kuin minulla, ja minusta tuntuu paremmalta heidän hoidostaan. Paranoiikka katsoo rikkaiden kartanoita ja pitää itseään huijattuna. Altruisti hoitaa köyhiä ja pitää itseään siunatuksi. Lisäksi tekemällä näin hän avautuu rakkaudelle ja kunnioitukselle muita ihmisiä kohtaan..
  2. Sublimaation avulla voit ilmaista hallitsemattomia tunteita suoraan, mutta sosiaalisesti hyväksyttävällä tavalla. Sublimaatio on puolustusmekanismi runoilijoille, kirjailijoille, näytelmäkirjailijoille. Kun Eugene O'Neill "tuo" uupuneen perheensä lavalle, hän muuttaa sisäiset kokemukset korkeaksi taiteeksi. Kun tulen kotiin kokoukselta, joka toi minut katsomaan Terminatoria, sublimoin raivoni epäsuorasti katsomalla jonkun muun näyttävän sen.
  3. Tukahduttaminen on tietoinen päätös lykätä toimintaa. Se on tietoisuus konfliktista - joka on väistämättä meidän on tehtävä väistämätön halu tai muutos maailmassa - ja päätös olla tekemättä mitään, jättää tilanne rauhaan hetkeksi. Voimme tietoisesti päättää, mikä on oikea aika odottaa, tai voimme vain tuntua hämmentyneiltä ja epävarmoilta. Mutta jos päätämme siirtää viivästyneen tietoisuuden konfliktista - ehkä saamalla jonkin aikaa siitä käytyjen intiimien keskustelujen, unelmien, vapauttamisen ahdistukseen - kanssa, käytämme tukahduttamista, ja tämä johtaa yleensä parempiin ratkaisuihin..
  4. Ennakointi tarkoittaa, että käsittelemme ahdistusta konflikteista etukäteen, vähitellen. Se on kuin rokotus tulevaa stressiä vastaan. Kuten tukahduttamisen kohdalla, konflikti on tietoinen, mutta käsittelemme sitä tipoittain, emme ämpäreillä. Weylant mainitsee esimerkkinä Chuck Yeagerin ja muut ”oikeat” testilentäjät: ”Vaaran aliarvioiminen on tappavaa. Liioittele - rajoita kykyä. Joten he huolehtivat etukäteen, tekivät luetteloita, harjoittivat ja sitten katsoivat, että he olivat valmistautuneet mahdollisimman hyvin, rentoivat. Helppo sanoa, vaikea tehdä ”5.
  5. Huumori on vaikeinta määritellä. Konfliktitilanteessa, dilemmassa, kun löydämme itsemme halujen ja todellisuuden kivien välistä, kypsä huumori saa meidät ottamaan askeleen taaksepäin ja katsomaan tilanteen järjettömyyttä. Se ei työnnä konfliktia ja edes ahdistusta pois tietoisuudestamme, mutta poistaa terävyyden, poistaa osan heidän energiastaan, osoittaa, että voimme pitää hauskaa, vaikka kaikki menisikin pieleen. Masentavat ihmiset ovat hyvin alttiita mustalle huumorille, ja suurin osa parhaista koomikoista on todella masentunut. Oppia nauramaan elämän järjettömyydelle on paljon parempi kuin tuulimyllyjen torjunta, ja jos annamme muiden nauraa vitsillä, siteemme heihin vahvistuvat..

Aloittamaton lukija saattaa väittää, että nämä eivät ole taitoja, puolustava reaktio tai persoonallisuuden tyyli, vaan tietoinen valinta. Uskonto opettaa altruismi. Tukahduttaminen on yksinkertaisesti kypsä tyydytyksen lykkääminen. Jokainen voi nähdä tilanteen hauskan puolen. Mutta se ei ole niin yksinkertaista. Jos kaikki pystyisivät tukahduttamaan kiireensä, vankiloita ei tarvitsisi. Jos kaikki olisivat tietoisia altruisteja, ei olisi tarvetta hyväntekeväisyysjärjestöille. Jos ihmiset pystyivät ennakoimaan todellisuutta, he harjasivat hampaitaan säännöllisesti. Haluaisin uskoa, että pystymme löytämään nämä kyvyt itsestämme, koska haluamme todella katsoa ylhäältä ihmisiä, joilla niitä ei ole. Mutta jos olemme rehellisiä itsellemme, meidän on myönnettävä, että olemme yrittäneet monta kertaa ja mikään ei toiminut. On yritettävä uudelleen ja käytettävä tämän kirjan menetelmiä menestyksen maksimoimiseksi..

Toisaalta monet ammattikollegani väittävät, että on turhaa neuvoa ihmisiä harjoittamaan kypsää puolustusta tai kasvattamaan myötätuntoa. Psykoterapeuttiyhteisössä on käsitys, että potilaat voivat voittaa syvään juurtuneet ongelmat vain intensiivisen psykoterapian avulla. Lääketieteellisessä yhteisössä masennukseen liittyvä ongelmallinen käyttäytyminen ei ole syy, vaan vain yksi seuraus kemiallisesta epätasapainosta. Molemmat uskovat, että on turhaa, ellei edes julmaa, odottaa suurta menestystä potilaan tarkoituksellisista yrityksistä muuttaa käyttäytymistään..

Olen eri mieltä siitä. Mitä enemmän tutustun ihmisiin, sitä enemmän uskon, että ongelmat johtuvat tietämättömyydestä vaihtoehdoista eikä patologiasta tai vastustuksesta. Tämä on vanha filosofinen kiista vapaan tahdon ja ennalta määräämisen vastustamisesta. Onko meillä valtaa valita tapahtumien kulku vai näkyykö se vain? Ehkä kaikki mitä meille tapahtuu, on määrätty ylhäältä? Ehkä tämä on looginen seuraus tapahtumaketjusta, joka nousee suoraan päämuuttajaan, joka käynnisti elämän universumissa? En aio luopua täysin pätevistä tieteellisistä kysymyksistä, mutta mielestäni on välttämätöntä huomauttaa, että tutkijoiden asemaan tällaisissa aiheissa vaikuttavat paitsi tieteelliset tekijät, myös henkilökohtaiset arvot ja uskomukset. Tiedän myös, että todellinen muutos tulee käytännössä, ei hoidon tai lääkityksen kautta. Molemmat voivat auttaa valmistautumaan muutoksiin, mutta kiertäminen vie paljon harjoittelua. Käytännöllinen vastaus on toimia niin kuin meillä olisi voimaa ja voimaa muuttaa jotain. Ja jos ei, meillä ei ole toivoa.

Optimistinen havainto: Viisaus on edelleen olemassa. Kun kasvamme ja samalla opimme kokemuksistamme, näemme paremmin, mikä todella on tärkeää, meistä tulee viisaampia. Emme menetä unta pienistä asioista, opimme arvostamaan sitä, mitä meillä on, ja päästämään irti siitä, mitä emme pysty hallitsemaan. Meille on vähän helpompaa nauraa kohtalon ironiasta. Altruismia, huumoria ja muita kypsiä puolustuksia opettaa elämä itse - meidän on vain opittava uutterasti.

Luova elämä

Waylantin laatimaan kypsän puolustuksen luetteloon lisäisin vielä yhden masennuksesta toipumiseen tarvittavan laadun - kyvyn olla luova..

Meillä on taipumus uskoa, että luova periaate on ominaista vain taiteellisille ihmisille - luoville yksilöille, jotka kirjoittavat, piirtävät, tanssivat, säveltävät musiikkia, luovat veistoksia ja ansaitsevat siten elantonsa. Mutta se on välttämätöntä kaikille elämässä. Luovuus on masennuksen vastakohta. Tämä on tapa sanoa, että se, mitä ajattelen ja tunnen, on tärkeää. Jokainen osallistuu luovaan prosessiin, jonka työn avulla hän voi ilmaista itseään tai saavuttaa jotain tärkeää; vanhemmat, jotka ovat omistautuneet lasten kasvattamiseen; ihmiset, joiden vapaa-aika antaa heille mahdollisuuden ilmaista itseään tai muuttaa maailmaa parempaan suuntaan.

Masennus ei ole vain sairaus, vaan myös kyvyttömyys luoda; hän vakuuttaa meidät, että tällä ei ole mitään järkeä. Parantumiseksi meidän on luotava merkitys itsellemme. Sinun on pyrittävä olemaan hedelmällinen. Jos olemme masentuneita, tämä on sitäkin tärkeämpää - elintärkeää. Aikuisten haasteena on luoda enemmän elämää ja palvella tarkoitusta, muuten olemme tuomittuja pysähtymiseen. Haasteenamme on löytää tapa kasvaa itsemme yläpuolelle, luoda ja luoda, kun huomasimme, että elämä on lyhyt ja on mahdotonta tehdä kaikkea mitä haluamme. Mädätä, vetäytyä itseensä, hajota on pelottavaa.

Ryhmäni potilas totesi kerran, että masennus on tyydyttävää. Kaikki katsoivat häntä yllättyneenä: tämä on kaukana siitä, mitä ajattelimme tuolloin. "Olen tosissani", hän sanoi. - Joskus minusta tuntuu, että minulla on oikeus olla masentunut. Minusta tuntuu, että olen kokenut paljon asioita elämässäni, ja jos joku ansaitsee itsensä sääliä, se olen minä. Masennuksessa henkilö on turvallinen ja mukava, voit kietoa itsesi siihen, kuten isoon vanhaan huovaan. Yöllä olen lämmin kaikilla valituksillani. Se voi olla yksinäinen, mutta luotan vanhurskauteeni. " En ole koskaan kuullut kenenkään paremmin kuvaavan pysähtymisen viettelevää puolta. Stagnaatio tarkoittaa jotain yksinkertaista, hiljaista ja kunnianhimoista. Voit istua kotona, katsella televisiota ja sääli itseäsi. Se on helpompaa kuin työskennellä päästäksesi masennuksesta. Ongelmana on, että pysähtyminen ei ole staattista. Jos aloitat mätänemisen, et voi pysäyttää tilannetta. Voit katsella televisiota kylpytakissa useita viikkoja vahingoittamatta terveyttäsi, mutta jos tämä jatkuu, vahingoitat itseäsi. Itsetunto, kunnianhimo, huumori kärsivät, elämänmehut kuivuvat. Pian on vaikea poistua talosta kokonaan, lopetat puheluihin vastaamisen ja laitat pään pian kaasu-uuniin..

Asia on, että ainoa valinta meille on kehittyä tai kuolla. Ainoa pitkäaikainen masennuslääke on elää oikein: olla tuottava, antelias, huolehtiva ja ajattele muita. Saavutamme onnellisuuden omilla ponnisteluillamme, sitä ei voi ostaa tai vastaanottaa, joku muu ei anna sitä. Se on elämäntavan sivuvaikutus, joka auttaa meitä tuntemaan itsemme hyvältä. Onnellisuus johtuu täysimääräisestä osallistumisesta elämään, huomiosta nykyiseen hetkeen, elämän prosessiin.

Mutta eläminen oikein ei tarkoita velvollisuutemme noudattamista. Se merkitsee jatkuvaa iloa prosessissa. Tämä tarkoittaa paitsi vastuuta myös luovuutta. Luovuuden kannalta leikkielementti on välttämätön, joten voit yrittää tarkastella jokapäiväisiä asioita uudesta näkökulmasta - esimerkiksi sellaisen lapsen silmin, joka ei ole vielä oppinut näkemään niitä tavalliseen tapaan ja saattaa huomata mielenkiintoisia yhdistelmiä, uusia ratkaisuja. Syntyy uusi kokonaisuus, joka on suurempi kuin osien summa, ja tässä on kyky arvostaa huumoria ja paradoksaalia. Luovuus on rationaalisuuden ja tunteiden synteesi. Esimerkiksi kuvataiteessa, kirjallisuudessa ja musiikissa luoja luo itsekurin kautta teoksen, joka ilmaisee tekijän tunteet ja sisältää katsojan tunteet. Ihailemme ammattitaitoa ja tekniikkaa, mutta ilman emotionaalista osallistumista se ei olisi liikuttanut meitä. Tieteen ja tekniikan aloilla luovaa ihmistä ohjaa emotionaalinen osallistuminen ongelmaan - ylittää tavanomainen, löytää ainutlaatuinen ratkaisu. Henkilö haastetaan ja ongelma stimuloi häntä. Sen ratkaiseminen on olla aallolla.

Luovuus on täydellinen ahdistuksen hallinta. On vakiintunut luova prosessi, joka alkaa kovalla työllä. Sukellat ongelmaan tai projektiin ja keräät kaikki käytettävissä olevat tiedot, joista voi olla hyötyä sinulle. Mitä avoimempi olet uudelle tietämykselle, tuoreille näkökulmille, sitä todennäköisemmin mielenkiintoisia ratkaisuja tulee esiin. Mutta tämä aiheuttaa stressiä. Kuulemme ristiriitaisia ​​ideoita ja neuvoja meille tärkeästä aiheesta ja hämmentymme. Meidän on vaikea pitää kaikkia näitä tietoja päämme. Voimme joutua epätoivoon: miksi ei ole yksinkertaista vastausta? Sitten käännämme epätoivomme itsellemme: mikä on vialla, jos emme löydä vastausta? Ja me etsimme edelleen tietoja, kunnes se ylikuormittaa meitä. Ahdistuksesta tulee sietämätöntä, ja jätämme ongelman sivuun..

Jos olemme masentuneita, luova prosessi todennäköisesti loppuu siihen, koska me sensuroimme seuraavan vaiheen, jossa tajuttomuutemme työskentelee tehtävän parissa. Jos masennusta ei ole, tajuton alkaa pelata ongelmaa, yhdistää ja rakentaa tietoa uudelleen tavalla, jota tietoisuus ei pysty. Lopulta palapelin palaset putoavat juoksun aikana, suihkussa tai ennen nukahtamista paikalleen, ja ymmärrämme: "Tämä on se!" Ratkaisu on selkeä ja ilmeinen. Unohdamme kaiken sitä edeltäneen kovan työn ja huolet.

Meidän on oletettava, että pystymme olemaan luovia kaikilla elämän osa-alueilla, emmekä vain taiteilijan studiossa tai tutkimuslaboratoriossa. Samoja periaatteita voidaan soveltaa kaikkiin kohtaamiemme haasteisiin: lasten kasvatukseen, toimeentuloon, haastavaan viestintään ihmisten kanssa. Meidän ei tarvitse vain työskennellä ongelman kanssa, vaan pelata sen kanssa..

Suurimmalle osalle meistä tuntuu noidankehän käsite - melkein kaikki psykoterapeuttien potilaat kuuluvat siihen. Yksi huono tapahtuma laukaisee reaktion, joka synnyttää muita huonoja tapahtumia aiheuttaen enemmän negatiivisia reaktioita ja niin edelleen kaivon pohjaan. Potilaan, joka on masentunut äitinsä kuoleman jälkeen, on vaikea keskittyä työhön; tämä suututtaa hänen pomoaan, ja hän irtisanoo hänet. Hän menettää sairausvakuutuksensa, ei voi auttaa sairaita lapsia, ja sen seurauksena hänestä tulee vielä masentunut. Vähemmän tunnettu on adaptiivisen spiraalin käsite. Se ei ole yhtä dramaattinen ja vilkas kuin noidankehä, mutta onneksi meille kaikille, se on paljon yleisempää. Siinä reaktiomme yhteen hyvään tapahtumaan lisää todennäköisyyttä, että meille tapahtuu jotain muuta hyvää. Pari rakastaa, ja seurauksena vaimo hymyilee hieman enemmän kuin tavallisesti seuraavana päivänä. Pomo huomaa hänen ilonsa ja antaa hänelle erityisen tehtävän. Hän on tyytyväinen luottamukseen, hän tuntee itsensä edelleen hyvältä ja saa lopulta ylennyksen..

Ollaksemme todella hyviä itsessämme, meidän on kohdattava haasteita. Tässä kirjan lopussa annan sinulle yhden heistä: pidä itseäsi työsi. Olet vastuussa persoonallisuutesi muuttamisesta. Pyydä tarvitsemasi apua, mutta muista, että itse asiassa olemme vastuussa itsestämme. Muista, että jos tavoitteet ovat liian monimutkaisia, ne aiheuttavat ahdistusta ja turhautumista, ja jos pylväs asetetaan liian matalalle, meistä tulee tylsää ja mielenkiintoisia. Harjoittele siis rakentavaa käyttäytymistä tahtiin, joka motivoi sinua. Selvitä omat tunteesi. Kysy oletuksistasi. Kehitä tietoisuutta ja huumorintajua. Ole altruistinen. Hymyile enemmän. Anna näiden asioiden tuntua aluksi vilpittömiltä ja pakotetuilta. Tuntuu aina tällä tavalla oppimalla uusia asioita, ja vilpillisyyden tunne ohittaa nopeasti. Toivon, että pystyin selittämään, että aivot ja mieli ovat hyvin muokattavia, ja se, jonka koemme "minuksi", on seurausta tottumusten asteittaisesta kertymisestä, mikä on hyödyllistä eikä niin. On täysin mahdollista muuttaa "minä" - perusluonteesi - ja tehdä itsestäsi kuka tahansa: esimerkiksi vahva, joustava henkilö, joka pystyy torjumaan masennusta edes ajattelematta sitä. Koska riittävän harjoittelun myötä uudet terveelliset taidot juurtuvat aivoihimme ja tulevat osaksi itseämme..

© Richard O'Connor. Masennus peruutetaan. Kuinka palata elämään ilman lääkäreitä ja lääkkeitä. - M.: Mann, Ivanov ja Ferber, 2015.
© Julkaistu julkaisijan luvalla

Masennuksesta selviäminen - tapoja parantaa mielialaasi ja miettiä elämäsi uudelleen

Masennus heikentää potilaan elämänlaatua, rajoittaa hänen kykyään työskennellä ja opiskella sekä vaikuttaa kontakteihin rakkaisiinsa.

Mitä tehdä, kun työ ei ole enää mahdollista? Tai miten palata töihin masennuksen jälkeen? Mitä voit tehdä, jotta elämä olisi samanlainen masennuksen jälkeen? Selviytyminen kroonisesta huonosta mielialasta?

Masennuksen erityispiirteet

Kuinka masennusta sairastava henkilö toimii sosiaalisesti, riippuu sen syistä, vakavuudesta, asianmukaisesta hoidosta, taudin uusiutumisten määrästä ja remissiojaksojen esiintymisestä..

Masennus voi olla lievä, kohtalainen tai vaikea, jos puhumme sen vakavuudesta. Endogeeninen, reaktiivinen, orgaaninen, kun kuvaamme etiologiaa.

Missä tahansa näistä muodoista kussakin jaksossa potilas voi työskennellä täysin eri tavalla. On vaikea antaa yksiselitteisiä käyttäytymissuosituksia, koska ne on valittava jokaiselle potilaalle yksilöllisesti potilaan terveydentilan ja taloudellisen tilanteen mukaan..

Vammaisuus masennuksen kanssa

Kun masennuksen jaksot eivät ole liian voimakkaita ja remissioajat ovat riittävän pitkiä, kehon peruskyky pysyy työssä.

Toinen tilanne tapahtuu, kun sairauden takia elintoiminta vähenee, kiinnostus työhön menetetään, tehokkuus vähenee ja suhteet ympäristöön rikkoutuvat. Tällöin on mahdollista puhua edellisen työn suorittamisen tai yleisen työkyvyn rajoittamisesta..

Ensinnäkin tämä koskee potilaita, joilla on syvä masennuksen muoto. Potilaan ammatillinen ja perhetilanne on kuitenkin otettava huomioon. On tärkeää, ettei potilasta, joka tuntuu jo tarpeettomalta, hyödyttömältä, syrjäytyneeltä, ei taakkaa perheelle. Myös tällaisen päätöksen viivästyminen voi olla ei-toivottavaa..

Paluu töihin masennuksen jälkeen

Jos lääkäri katsoo, että potilaan on parempi toipua kotona jonkin aikaa, hän voi antaa sairausloman potilaalle siihen saakka, kun potilaan hyvinvointi paranee. Työhön palaamisen hetki on sovittava lääkärin tai terapeutin kanssa, jotta se tapahtuisi parhaalla mahdollisella hetkellä..

Pitääkö minun puhua sairaudestani työssä? Sen tulisi olla yksilöllinen lähestymistapa, on otettava huomioon ympäristön suvaitsevaisuus, heidän masennustuntemuksensa ja oma hyvinvointinsa. Joka tapauksessa lääkärin on pidettävä salassa..

On muistettava, että taudin uusiutumisen riittävä ja oikea hoito ja ehkäisy jatkuvalla lääkityksellä voi suojata masennuksen uusiutumiselta vähentämättä potilaan ammatillista toimintaa.

Kuinka elää masennuksen jälkeen

Tässä on joitain vinkkejä masennuksesta kärsivien ihmisten hyvinvoinnin ja elämän parantamiseen.

  • Keskity kiinnostuksiisi, mitä haluat tehdä tai mitä parhaiten.
  • Jos et sairauden takia ole töissä tai olet eläkkeellä, se ei tarkoita, ettet voi tehdä mitään. Sinun ei pitäisi jättää sosiaalisia kontaktejasi.
  • Laajenna tietosi ja kehitä ystävyyssuhteita. Ystävät auttavat ja tukevat sinua.
  • Soita heille joka päivä.
  • Suunnittele päivittäinen elämäsi erilaisilla aktiviteeteilla, kuten ystävien tapaaminen, urheilu.
  • Pidä yhteyttä ympäröivään maailmaan paitsi ystävien ja perheen, myös sanomalehtien, television, kirjojen kautta.

Masennus ei tarkoita välttämättä masentavaa, etsi onnellisuuden ja nautinnon lähteitä elämässä.

Kuinka aloittaa työskentely itsesi kanssa

Kun olemme masentuneita, kaikki toimet, jotka meidän on tehtävä päivittäin, voivat tuntua ylivoimaisilta. On kuitenkin syytä yrittää järjestää ne siten, että ne voidaan tehdä askel askeleelta. Masennuksesta kärsivien tulisi hyötyä muiden avusta, mutta on myös erittäin tärkeää työskennellä yksin, jotta pääsisit taudista..

Jos halu täyttyä sängyssä saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi, niin se on ok, mutta ei masennuksesta. Koska käytämme sänkyä yleensä lepoon ja energian uusiutumiseen, eikä piiloutumiseen maailmasta. Lisäksi kun makaamme sängyssä, alamme usein kärsiä ongelmista. Vaikka sänky saattaa tuntua turvapaikalta ongelmilta, asiat voivat olla paljon pahemmat pitkällä aikavälillä..

Tärkein askel masennuksen voittamisessa on yrittää nousta ylös ja tehdä ainakin yksi positiivinen toimenpide päivässä. Muista, että vaikka aivot kertovat meille, ettemme voi tehdä mitään, meidän on päinvastoin vakuutettava itsemme, että voimme tehdä jotain - askel askeleelta..

Suurten ongelmien jakaminen

Jos meidän on tehtävä ostoksia, meidän tulisi yrittää olla ajattelematta kaikkia huolia kerralla. Päinvastoin, sinun tulisi keskittyä vain tähän erityistehtävään ja yrittää olla ajattelematta hankintoihin liittyviä esteitä..

Keskeinen kysymys on yrittää välttää häiriötekijöitä ajatuksilla, kuten: "Tämä kaikki tulee olemaan liian vaikeaa ja epäkäytännöllistä." Todisteet viittaavat siihen, että kun olemme masentuneita, menetämme suunnitteluaikamme ja tunnemme olevamme masentuneita..

Masennuksen heikentäminen voidaan aloittaa suunnittelemalla toimintaasi tietoisesti askel askeleelta. Muista, että tämä on eräänlainen aivokoulutus erityyppiselle ajattelulle..

Positiivisen toiminnan suunnittelu

Usein masentuneina ajattelemme, että meidän on ensin tehtävä kaikki tylsät asiat. Joskus todella tylsää vastuuta ei voida välttää, mutta sinun on myös suunniteltava suorittavan joitain myönteisiä toimia, jotka tekevät meistä onnellisia. Jos esimerkiksi rakastamme käydä ulkona, käydä ystävien luona, pitää hauskaa puutarhassa, ajoita se.

Joskus masentuneilla ihmisillä on vaikeuksia sijoittaa positiivisia toimia päivittäisiin suunnitelmiinsa. He viettävät kaiken aikansa kamppailemalla elämän ikävistä vastuista. He saattavat tuntea syyllisyyttä lähdettäessä ja jättämällä taakseen esimerkiksi likaisia ​​astioita. Mutta meidän on myös koettava positiivista toimintaa..

Ikävystyminen masennuksessa

Joidenkin masentuneiden ihmisten elämästä tulee tylsää. Se keskittyy muutamaan toistuvaan toimintaan, mukaan lukien töihin meneminen, kotiin palaaminen, television katseleminen ja nukkuminen, ja samalla potilaat kieltäytyvät käymästä ystävien luona ja suunnittelemassa aikaa heidän kanssaan..

Avainkysymys on ikävystymisen diagnosointi ja sen torjuminen. Jotkut masennukset liittyvät sosiaalisen tai emotionaalisen eristyneisyyden, yksinäisyyden ja liian vähäisen stimulaation tunteisiin.

Sosiaaliset ongelmat ja kyynelevät mielialat voivat olla luonnollinen vastaus ikävystymiseen ja sosiaalisten kannustimien puutteeseen. Tärkeintä on pystyä tunnistamaan, että tunnemme tylsää ja alkaa oppia voittamaan se..

Lisääntynyt aktiivisuus ja huomion hajoaminen

Masentuneen mielentilan aikana ihmisellä on taipumus keskittyä elämänsä negatiivisiin puoliin. Jos havaitsemme mielemme pyörivän muutaman negatiivisen ajatuksen ympärillä, yritä löytää jotain, joka hajottaa huomionne..

Masentavat ajatukset voivat vaikuttaa kehossamme tapahtuvaan kiihottumiseen ja aivoissa tuotettuihin kemikaaleihin. Siksi meidän pitäisi yrittää etsiä tapoja muuttaa huomiomme syrjäyttääkseen negatiiviset masentavat ajatukset..

"Henkilökohtaisen tilan" luominen

Joskus "henkilökohtaisen tilan" luominen - toisin sanoen aika vain itsellesi - voi olla ongelmallista. Saatamme tuntea muiden (kuten perheen) tarpeiden olevan niin hukkua, ettemme jätä mitään "tilaa" itsellemme..

Jos koet tarvetta henkilökohtaiseen aikaan, yritä sitten puhua rakkaillesi ja selittää se heille. On kuitenkin syytä raportoida, että kyse ei ole niistä luopumisesta. Päinvastoin, on myönteinen valinta olla parempi kontakti itsesi kanssa..

Monet ihmiset tuntevat syyllisyyttä, kun he haluavat tehdä asioita yksin. On tärkeää yrittää neuvotella näistä tarpeista rakkaitasi kanssa.

Rajasi tunteminen

On hyvin harvinaista löytää masennuksesta kärsiviä ihmisiä, jotka osaavat rentoutua, joilla on tarpeeksi vapaa-aikaa ja jotka tuntevat rajansa. Joskus tämä ongelma liittyy palamiseen. Termi "palaminen" tarkoittaa, että henkilö on uupunut.

Joillakin ihmisillä palaminen voi aiheuttaa masennuksen. Sinun ei pitäisi arvostella itseäsi uupumisesta - sinun on vain tunnustettava tämä ja harkittava uudelleen vaiheita, jotka voivat auttaa.

Onko elämässämme tarpeeksi positiivista? Voimmeko tehdä jotakin sen määrän lisäämiseksi? Voimmeko puhua muille tunteistamme ja hakea apua? Palovamma voi tapahtua, jos emme ole luoneet tarpeeksi henkilökohtaista tilaa..

Olemme kaikki erilaisia ​​tässä suhteessa. Vaikka saattaa tuntua siltä, ​​että jotkut ihmiset pystyvät käsittelemään kaiken, se ei tarkoita, että meidän pitäisi olla samanlaisia. Henkilökohtaiset rajat voivat vaihdella henkilöstä toiseen, ajan ja tilanteen mukaan.

Tärkeä näkökohta, joka on lähtökohta, on omien ongelmiesi ymmärtäminen, jonka määrittävät tunteet viidellä elämänalueella: ympäristö, fyysinen reaktio, mieliala, käyttäytyminen ja ajatukset..

Olivatpa masennus, pelko tai muut vakavat mielialahäiriöt ongelmissamme, ne koskevat kokemuksemme kaikkia viittä aluetta..

Hyvinvoinnin parantaminen saattaa edellyttää muutoksia kaikilla näillä alueilla. Osoittautuu kuitenkin, että usein tärkeintä on muuttaa ajattelutapaa. Ajatukset auttavat määrittämään mielialan, jota tunnemme tietyssä tilanteessa..

Kuinka voit voittaa masennuksen ja palata normaaliin elämään??

Ensimmäinen asia tehdä, jos koet vakavan henkisen tilan, on nähdä lääkäri. On monia tapoja voittaa masennus, mutta unohdetussa tilanteessa psykoterapeutin väliintulo on välttämätöntä. Patologisen tilan tehokas hoito sisältää lääkkeiden ottamisen, psykoanalyysin, tottumusten muuttamisen, elämäntavan korjaamisen.

Mikä on masennus?

Patologioiden luokituksen mukaan masennus on mielenterveyshäiriö, johon liittyy tiettyjä fysiologisia ja henkisiä oireita jaettuna useisiin kehitysvaiheisiin ja joka vaatii monimutkaista hoitoa.

Herkimmät patologisille olosuhteille:

  • yli 40-vuotiaat
  • naiset;
  • teini-ikäiset.

Tilastojen mukaan 20% maapallolla asuvista naisista, 12% miehistä, on alttiita masennukselle. Häiriö havaitaan joka kolmannella henkilöllä, joka on muuttanut kuudetta vuosikymmenään. Patologinen tila vaikuttaa 15 prosenttiin 13-vuotiaista nuorista, 40 prosenttiin 20-vuotiaista nuorista.

Merkit

Masennus voidaan havaita fysiologisilla ja henkisillä muutoksilla.

  • jatkuva heikkous, impotenssi, nopea ylityö;
  • levoton uni tai unettomuus yöllä ja päivällä uneliaisuus;
  • syömishäiriö - taipumus syödä tai päinvastoin ruokahalun heikkeneminen;
  • häiriöt ruoansulatuskanavan toiminnassa - vatsakivut, ummetus;
  • seksuaalisen toiminnan väheneminen tai täydellinen häviäminen;
  • fantomikivun esiintyminen.

Muutokset käyttäytymisessä:

  • aloitteellisuuden puute, vastuuttomuus, haluttomuus tehdä päätöksiä jättämättä huomiotta tärkeiden asioiden käsittelyä;
  • ilon ja tyydytyksen tunteen puute;
  • välinpitämätön asenne ympäröiviin ihmisiin huomioimatta tapahtumia;
  • elämän tavoitteiden puute;
  • haluttomuus kommunikoida edes sukulaisten ja perheenjäsenten kanssa;
  • huumeiden ja alkoholijuomien taipumuksen ilmaantuminen;
  • ärtyneisyys, suuttumus, ahdistuneisuus, itkuisuus.
  • heikko huomion keskittyminen;
  • jatkuva raskaiden ajatusten virta;
  • ajoittainen itsemurha-ajatusten ilmaantuminen;
  • heikko itsetunto, itsensä nöyryyttäminen ihmisenä;
  • kehitysvammaisuus.

Vaikeissa tapauksissa voi esiintyä hallusinaatioita.

Joskus masennus voidaan peittää ei-vakaviksi patologisiksi olosuhteiksi:

  • ylityö;
  • unettomuus;
  • migreeni;
  • pistely sydämessä;
  • ruoansulatuskanavan tuskalliset häiriöt.

Syyt

Sisäiset ja ulkoiset tekijät aiheuttavat masennusta.

  • hormonaaliset muutokset, jotka liittyvät endokriinisten patologioiden kehittymiseen;
  • hormonaaliset muutokset, jotka laukaistaan ​​ottamalla tiettyjä lääkkeitä;
  • epilepsia, aivohalvaus ja muut verenkierron häiriöt aivokudoksissa;
  • diabetes, aineenvaihdunnan häiriöt;
  • vegetatiivinen dystonia;
  • henkiset patologiat.

Kun he puhuvat ulkoisista tekijöistä, ne tarkoittavat stressiä. Se:

  • ammatilliset ongelmat;
  • konfliktit ympäröivien ihmisten kanssa;
  • sukulaisten ja perheenjäsenten yksinäisyys, moraalisen tuen ja hoidon puute;
  • epäsosiaalinen elämäntapa.

Patologian tyypit

Psyyken muutoksia aiheuttaneiden tekijöiden perusteella masennus on:

  1. Endogeeninen - esiintyy ilman selitettäviä syitä. Useimmiten liittyy perinnölliseen taipumukseen, se voidaan välittää jopa kaukaisesta sukulaisesta. Tärkeimmät oireet ovat estetyt liikkeet, raskaus rintakehässä, emotionaalinen epävakaus, itsetuho, vaikea migreeni. Iltapäivällä tila paranee.
  2. Psykogeeninen - seuraus stressitekijän vaikutuksesta. Tyypillinen oire on masentunut tunnetila. Henkilö tajuaa, että jotain on vialla, mutta syyttää tästä muita, ei itseään. Iltapäivällä tila pahenee. Psykogeeninen häiriö on seurausta onkologisista ja endokriinisistä patologioista.

Ilmentymisasteen mukaan masennus on:

  • helppo - kyky osallistua jokapäiväisiin asioihin, kommunikoida ihmisten kanssa säilyy;
  • raskas - henkilö vetäytyy itseensä, välttää todellisuutta.

Käyttäytymisoireiden erityispiirteiden mukaan masennus erotetaan:

  • hysteerinen - mukana hysteria ja toimet intohimoisessa tilassa;
  • epämuodollinen - ei ole halua elää, tunteet katoavat;
  • adynaaminen - ilmenee letargialla, impotenssilla, reaktioiden hitaudella;
  • asteninen - henkilö on nopeasti ylityöllistetty;
  • hypochondria - kuolemaan johtavien patologioiden pelkoa.

Vaikutukset

Ajankohtaisen ja pätevän hoidon puuttuessa masennuksesta tulee alku:

  • sosiaalisten siteiden, perheen ja ystävyyssuhteiden tuhoaminen;
  • alkoholi- ja huumeriippuvuuden kehittyminen;
  • muodostaa itsemurha-ajatuksia.

Masennuksen diagnosointi unista

Yksi menetelmistä masennuksen itsetunnistamiseen on unianalyysi. Sinun tulisi kiinnittää huomiota siihen, mitkä värit vallitsevat unessa, mikä juoni etenee.

Unelmien jatkuvat harmaamustat sävyt ovat varma merkki vakavasta masennuksesta. Henkilö on ahdistuneessa, hämmentyneessä tilassa, hän on pettynyt todellisuudessa, kieltäytyy hyväksymästä sitä, kärsii kroonisesta ylityöstä. Harmaa-ruskea uni osoittaa lievää masennusta, bluesia.

Masennuksen kehittymisestä ilmoittavat painajaiset. Ne osoittavat jatkuvan stressin esiintymisen elämässä, kaunaa, vihaa, psykologista traumaa, kostaa..

Henkilö, joka haaveilee säännöllisesti kuolemasta, on äkillisten elämänmuutosten stressissä. Hän on järkyttynyt ja vihainen, ei halua hyväksyä muutosta. Tällaiset unelmat voivat viitata ennenaikaisen kuoleman pelkoon, pakotettuun tavoitteiden saavuttamisen hylkäämiseen..

Perusterapian menetelmät

Masennuksen hoito on aina monimutkaista. Käytä:

  • huumeterapia;
  • psykoterapeuttiset menetelmät;
  • terapeuttiset toimenpiteet kiinteissä olosuhteissa (joilla on vaikea patologian muoto);
  • psykologisen avun menetelmät.

Huumeterapia

Masennuksen voittamiseksi käytetään masennuslääkkeitä - psykotrooppisten lääkkeiden ryhmää. Lääkäri on määrännyt sopivan lääkityksen. Uuden sukupolven masennuslääkkeiden käyttöön liittyy vähemmän sivuvaikutuksia, mutta vanhemman sukupolven lääkkeet ovat tehokkaampia.

Algoritmi masennuksen hoitamiseksi psykotrooppisilla lääkkeillä:

  1. Lääkäri valitsee hoidon ja annoksen ottaen huomioon oireiden voimakkuuden ja asiakkaan kehon yksilölliset ominaisuudet.
  2. Tätä seuraa hoitojakso.
  3. Vahvistushoitoa käytetään estämään häiriön oireiden uusiutuminen.

Psykoterapia

Lääkehoito vain lievittää patologian oireita. Ja ainoa varma tapa voittaa masennus ja palata elämään on tehdä psykoterapiaa. Lisäksi lievässä patologiassa psykoterapeuttiset menetelmät auttavat ilman lääkitystä.

Istuntoja pitää psykoterapeutti. Asiantuntija ei anna asiakkaalle erityisiä suosituksia, mutta johtavien kysymysten avulla auttaa ymmärtämään, mikä johti patologisen tilan kehittymiseen, miten päästä ulos nykyisestä tilanteesta.

Psykoterapian menetelmiä on monia, mutta useimmiten käytetään kahta:

  1. Psykoanalyysi on monimutkainen menetelmä tajuton harjoittamiseksi. Joskus ihminen tukahduttaa lapsuuden negatiiviset tunteet, ajatukset, muistot, heittää ne alitajuntaan. Hän kärsii masennuksesta, mutta ei ymmärrä, että sen syy on negatiivisessa kokemuksessa. Psykoanalyysiistunnot voivat kestää jopa useita vuosia, mutta niiden avulla voit tunnistaa tekijän, joka laukaisi henkisen ongelman.
  2. Kognitiivinen käyttäytymisterapia tunnistaa ajatukset, jotka ovat johtaneet käyttäytymisen ja emotionaalisen tilan vääristymiseen. Masennus voi laukaista tajuton ajatus. Esimerkiksi he katselivat vilpittömästi ystävällisen yrityksen henkilöä, mutta hän otti sen tuskallisesti, tunsi olevansa halveksittu. Kognitiivisen terapian avulla on mahdollista seurata tajuttomia ajatuksia, erottaa totta väärästä..

Sairaalahoito

Sitä käytetään vaikeissa tapauksissa, kun henkilö on itsemurhan partaalla. Sairaalassa asiakasta tarkkaillaan ympäri vuorokauden, he eivät saa tehdä itsemurhaa. Asiantuntijat valitsevat optimaalisen lääkeannoksen, varmista, että asiakas ottaa ne ajoissa, määrää optimaalisen psykoterapian, estää muutoksia osaston henkisessä ja fyysisessä tilassa.

Taistele masennusta vastaan ​​yksin

Masennuslääkkeet tylsistävät oireita tietyn ajanjakson ajan, mutta ilman psykoterapiaa ja tukimenetelmiä voit juoda lääkkeitä turhaan loppuelämäsi ajan. Täydentävät hoidot ja terapiat, joita voit harjoitella yksin, ovat loistava tapa palata normaaliksi masennuksen jälkeen..

Yleisiä terapian apuvälineitä kehon rauhoittamiseksi ja sävyttämiseksi ovat:

  • apteekkien rauhoittavat aineet ja yrttiteet unen parantamiseksi;
  • ruokavalio;
  • päivittäiset kävelyt raikkaassa ilmassa;
  • hieronta;
  • auto-koulutus;
  • aromaterapia;
  • harrastus;
  • meditaatio;
  • fyysinen harjoittelu.

Automaattinen harjoittelu

Monet ihmiset ovat epäileviä automaattiharjoittelumenetelmässä, ja turhaan, koska tärkeät tekijät patologisen tilan voittamisessa ovat tahdonvoima ja itsensä hypnoosi. Henkilön tulisi virittää itsensä positiiviseksi, lausua lause positiivisella merkityksellä.

Hoidon tulos ei ole nopea, joudut työskentelemään itsesi kanssa useita viikkoja, mutta sarjasta tunnetaan monia tarinoita: kuinka kukistin masennuksen poistamalla "ei" -hiukkasen puheestani tai juurruttamalla itselleni mitä minulta puuttuu.

Hoidon tuloksen saavuttamiseksi positiiviset lauseet lausutaan päivittäin. Esimerkiksi:

  • Pystyn käsittelemään kaikki ongelmat;
  • Olen täynnä energiaa ja voimaa;
  • Teen kaiken mitä olen suunnitellut.

Hieronta

On erinomainen hoitomenetelmä, jolla saat itsesi takaisin elämään masennuksen jälkeen - tämä on shiatsu-hieronta, jossa vaikutus tehdään kehon tärkeisiin kohtiin. 20 minuutin istunto riittää palauttamaan kehon sävyn, vahvistamaan hermostoa ja lievittämään ahdistusta. Menettelyn aikana endorfiinien tuotanto neuroneilla - onnen hormonit kiihtyy.

Aromaterapia

Oikein valittujen lääkearomien avulla voit estää masennuslääkkeiden käytön. Fytonisideillä kyllästetyt eteeriset öljyt stimuloivat immuunisolujen synteesiä, vaikuttavat myönteisesti hermoston tilaan.

Virkistävät sitrusöljyt ovat erityisen tehokkaita masennukseen. Ne lievittävät ahdistusta, ärtyneisyyttä, unettomuutta.

Unen normalisointi

Koko elämän ajan masentuneet ihmiset kärsivät unihäiriöistä 85 prosentissa tapauksista. Mutta juuri uni on äärimmäisen tärkeää mielenterveyden häiriön onnistuneelle voittolle. Todellakin, yön levon aikana:

  • kehon solut toipuvat päivällä tehdyn ylityön jälkeen;
  • hormonaalinen tausta palaa normaaliksi;
  • syntetisoidaan melatoniinihormoni, joka toimii hypnoottisena ja psyyken suojelijana;
  • stressin aiheuttama kortisolin, dopamiinin ja serotoniinihormonien taso normalisoituu.

Siksi masennuksen ehkäisemiseksi jokaisen on noudatettava uniaikataulua..

Pidä päiväkirjaa

Hyvä tapa palata elämään masennuksen jälkeen on pitää päiväkirjaa. Kirjoita siihen surullisia ja onnellisia elämän hetkiä, analysoi niitä, kuvaile yksityiskohtaisesti ajatuksia ja kokemuksia. Tämä auttaa sinua ymmärtämään itseäsi, liikkumaan oikealla tiellä. Joka kerta kun masennus alkaa, riittää, kun luet muistiinpanot uudelleen, muista hyvä palauttaa sävy.

Harrastus

Mielenkiintoisen työn tekeminen on erinomainen tapa palauttaa elämän maku masennuksen aikana, ja se on myös tehokas patologisen tilan ehkäisy. Tärkeintä on valita yritys mielesi mukaan. Hyvä auttaa rauhoittumaan, selviytymään stressin, kirjonnan, neulomisen, mandalojen värjäämisen vaikutuksista.

Meditaatio

Hyvä tapa järjestää ajatuksesi on abstraktiota niistä hetkeksi. Siksi erinomainen menetelmä masennuksen hoitoon, jota psykoterapeutit suosittelevat, on meditaatio, shavasana-pose. Meditaatiotilassa psyyke rentoutuu vähitellen, palaa normaaliksi. Tärkeintä on suorittaa istuntoja säännöllisesti, älä pysähdy saavutettuihin tuloksiin.

Ruokavalio

Oikea ravinto on tärkeää paitsi onnistuneelle hoidolle myös masennuksen ehkäisemiselle. Hermoston suojaamiseksi ja hormonaalisen tason normalisoimiseksi sinun tulisi sisällyttää ruokavalioon runsaasti:

  • kuitu;
  • B-ryhmän vitamiinit;
  • retinoli;
  • askorbiinihappo;
  • mineraalielementit - rauta, fosfori, kalium, jodi, magnesium;
  • lesitiini;
  • aminohappoja.

Liikunta

Monet psykiatrien asiakkaat epäilevät, onko masennuksen jälkeen elämää, uskovat, etteivät he voi toipua. Normaaliin henkiseen muotoon palaaminen ei kuitenkaan ole vaikeaa, jos aloitat fyysisellä. Kuntosaliharjoitukset, jooga, kunto, lenkkeily, tanssi, pyöräily ovat hyviä menetelmiä kehon sävyttämiseksi. Keho ja psyyke ovat yhteydessä toisiinsa: toisen tilan parantuminen johtaa väistämättä toisen normalisoitumiseen.

Liikunnan tulee olla säännöllistä, mutta ylityötä ei voida hyväksyä. Riittää käydä kuntosalilla pari kertaa viikossa.

Mitä ei pitäisi tehdä?

Masennuksen voittaminen on vaikea tehtävä. Monet ihmiset haluavat mieluummin sääliä itseään, hemmotella itseään heikkouksillaan, etsiä syyllisiä ympärillään olevien ihmisten keskuudessa pahentamalla siten tilaa.

Mitä ei ehdottomasti pitäisi tehdä masennuslääkityksen aikana:

  1. Tartu ahdistukseen ja henkiseen kipuun, pese se alkoholijuomilla.
  2. Vihaa ympäröiviin ihmisiin, poista niistä kertynyt negatiivinen sisältö, aloita konflikteja ja taisteluja.
  3. Käytä masennuslääkkeitä ilman toimenpiteitä ja lääketieteellisiä suosituksia.

Jos haluat itkeä, huutaa, suuttua, on parempi tehdä se autio paikassa. Ja jos haluat naarmuttaa nyrkkiäsi, sinun kannattaa ostaa nyrkkeilysäkki. Lääkkeiden, jopa unilääkkeiden, käyttö tulee sovittaa lääkärin kanssa..

TÄRKEÄ! Tiedotusartikkeli! Ennen käyttöä sinun on neuvoteltava asiantuntijan kanssa.