Kysymys psykologille: miten käsitellä "tunnemuutoksia" - jatkuvaa mielialan vaihtelua?

Tällä kertaa päätimme puhua mielialan vaihteluiden ongelmasta, jota jokainen meistä kohtasi karanteenin aikana. Kuinka ei tule omien tunteidenne panttivangiksi, annatko hälytyksen epäilenksesi kaksisuuntaisen mielialahäiriön, ja mitä voidaan tehdä "palataksesi rannoille" ja tasapainottamaan itsensä eristämisen ja masentavien uutisraporttien ravistamaa sisäistä tilaa? Anastasia Polyakova, harjoittava psykologi, transaktioanalyytikko ja perhejärjestelmien psykoterapeutti.

  • psyyke
  • psykologia
  • terveyttä

Mitä tapahtuu, kun istumme emotionaalisessa keinussa?

1) Ensinnäkin, sovitaan, että tunteet ovat normaaleja. Ja se, että ne ovat voimakkuudeltaan ja väreiltään erilaisia, on myös normi. Emme pääse irti heistä: tunteet olivat, ovat ja ovat aina kanssamme. Tämä on luonnollinen osa elämää. Toinen kysymys on, miten käsittelemme tätä. Jos olet vihainen, sinun ei tarvitse välittömästi juosta psykiatriin kysymyksellä "Mikä minussa on vikana?".

2) Jokaisella meistä on aina täydellinen emotionaalinen joukko kanssamme. Aivomme ja psyykkemme on järjestetty niin, että me kaikki voimme poikkeuksetta kokea vihaa, surua, iloa, innostusta, joka liittyy muihin suunnitelmiin - sanalla sanoen koko emotionaalinen spektri. Se on vain, että jotkut tunteet ovat "rakkaitamme", ja jotkut me tukahdutamme voimakkaasti. Ja kun nämä tukahdutetut tunteet heräävät, alamme kirjaimellisesti repiä. Esimerkiksi vanhempasi kertoivat lapsuudessa, että "ei ole hyvä olla vihainen, olet hyvin kasvatettu poika", ja tässä tapauksessa sinä olet vihainen, vaan nyt aina epätoivoiseksi. Jos karanteenissa yhtäkkiä huomaat hämmästyksellä, että pystyt vihastumaan, löydä siitä jonkinlainen hyöty - olethan löytänyt itsestäsi jotain aivan uutta. Se voi jopa pelottaa sinut aluksi: tässä tapauksessa sekoittuu toissijainen pelon tunne. Älä huoli ja älä anna itsesi hämmentyä: kuten muistan ensimmäisestä kappaleesta, on täysin normaalia kokea täysin erilaisia ​​tunteita..

3) Pyrimme alitajuisesti olemaan johdonmukaisia. Mutta maailmamme ei ole mustavalkoinen - kuten asenteemme siihen. Jokaisella tapahtumalla on useita puolia.

Tämä näkyy selkeimmin henkilökohtaisissa suhteissa. Voin olla vihainen kumppanini suhteen, mutta samalla voin olla iloinen siitä, että hän on vieressäni. Tule lähemmäksi minua, astu kauemmas. Voit lukea lisää tästä Jerold Kreismanin kirjasta "Vihaan sinua, älä jätä minua. Rajahenkilöt ja kuinka ymmärtää heitä. " Elämässä esiintyy usein epäselviä tapahtumia. Ja reaktio niihin on myös melko epäselvä. Tämä on melko yleinen tarina, josta voi kuitenkin tulla väärinkäsitysten lähde paitsi rakkaillesi myös itsellesi. Tällaisissa tapauksissa emme useimmiten voi täysin ymmärtää, mitä meille tapahtuu. Esimerkiksi eilen olin järkyttynyt siitä, että kumppani ei tue ideoitani. Ja tänään olen sietämättömästi raivostunut siitä, että hän kiipeää fiksuilla suosituksillaan. Ja ei ole selvää, mitä tehdä: kysy neuvoa tai selviydy yksin?

Ensinnäkin, selvennetään, että on hyvä olla ensin surullinen jostakin ja sitten suuttua. Ensinnäkin, ole iloinen, että sinun ei tarvitse mennä töihin, ja unohda se sitten lukittuina. Kyllä, tämä epäselvyys voi sekoittaa ajatuksemme. Mutta voit työskennellä sen kanssa.

Ota mikä tahansa esine - esimerkiksi kannettava tietokone. Saatat pitää jotain hänestä, mutta jokin on ärsyttävää. Pidät esimerkiksi sen väristä, siitä, että se on kylmä, kun kosketat sitä, mutta näytön sormenjälki ärsyttää sinua. Voin olla iloinen siitä, että ostin tämän kannettavan tietokoneen, mutta voin olla järkyttynyt siitä, että kun menin kauppaan, kumppanini ei ollut kanssani ja olin yksin. Eli voin tarkastella tätä aihetta eri näkökulmista. Ja vastaavasti samaan aikaan koen erilaisia ​​tunteita..

Ensinnäkin, kysy itseltäsi: “Mikä minut todella vihainen? Mikä on turhauttavaa? " Etsi tunteillesi tarkempi syy. Esimerkiksi yleisen ja virtaviivaisen lauseen "olen masentunut koronaviruksen takia" sijasta valitse kapeampi ja tarkempi sanamuoto, kuten "Olen surullinen, koska tavallinen elämänrytmini joutui muuttumaan" tai "Olen järkyttynyt, koska en Voin olla yhtä vapaa liikkumaan kuin ennen. " Tai “Mihin olen vihainen? Koska perheenjäsenet rikkovat rajojani. " Tai "Menetän malttini työskennellessäni ja haluan keskittyä, ja tällä hetkellä lapsi juoksee huoneeseen".

Tämä tekee selvemmäksi, mikä tarkalleen ärsyttää sinua, mikä häiritsee sinua ja mikä tuo positiivisia tunteita. Itse asiassa tällä tavalla ymmärrät paremmin, mikä ja miten vaikuttaa tilaan. Jos eristämme tämän spesifisyyden ja ymmärrämme, että monia eri näkökohtia voidaan keskittää yhteen tapahtumaan, syntyy sisäinen eheys - ja sen seurauksena yhtenäisempi asenne tilanteeseen, ilmiöön ja tunteiden ilmenemiseen.

4) On tärkeää tietää sellaisten käsitteiden olemassaolosta kuin "labiliteetti" ja "jäykkyys". Kaikki ihmiset ovat erilaisia. Jokaisella meistä on useita asetuksia, jotka määräävät, miten tämä tai toinen emotionaalinen prosessi etenee. Selkeämmän käsityksen saamiseksi voit tavallisesti edustaa tiettyä mittakaavaa. Toisessa päässä on kohta, jossa on helpoin mahdollinen siirtyminen tunteesta toiseen, toisessa - tämän joustavuuden täydellinen puute. Kaikki meistä sijaitsevat tavalla tai toisella tässä mittakaavassa. Labiili ihmiset vaihtavat tunteita helpommin. Se on vaikea niille, jotka ovat jäykkiä. Ihmiset, joilla on labiili psyyke, voidaan verrata Bengalin tulipaloon - ne syttyvät nopeasti, kimaltelevat, mutta myös nopeasti häipyvät. Jäykän psyyken omaava henkilö on kuin kynttilä, joka palaa tasaisella liekillä, kunnes kaikki vaha on sulanut. On tärkeää määrittää, minkä tyyppinen olet. Ihmiset, jotka ovat alttiita dramaattisille emotionaalisille muutoksille, ovat kuin tähtisadetikku - he ovat labiileja. Ne, joilla on jäykkä psyyke, osoittavat suurempaa pysyvyyttä. Esimerkiksi, jos he ovat järkyttyneitä aamulla, he käyvät masentuneessa tilassa koko päivän..

5) Tunteet liittyvät läheisesti stressiin ja toimivat useimmiten vastauksena stressaavaan tilanteeseen. "He astuivat jalkaani - suutuin".

Meillä on neljä perustason stressivastetta, jotka laukaistaan ​​ilman tietoisuuttamme:

  • lyödä;
  • juosta;
  • jäätyä;
  • teeskennellä olevansa kuollut.

Kaksi ensimmäistä strategiaa voidaan luokitella ehdollisesti aktiivisiksi. Kaksi muuta - passiivinen.

"Bey" voi ilmetä "Ota yrityskoulutusta ja säästä taloutta saavutuksillasi". Tämä reaktio ilmenee useimmiten vihan kautta..

"Juoksu" toteutuu pelon kautta ja saa meidät liikkumaan ja siirtymään pois vaarasta.

Seuraavia kahta reaktiota voidaan verrata jäätymiseen. "Freeze" tarkoittaa "makaa sohvalla ja tartu kattoon".

"Teeskentele kuolleena" on radikaali vaihtoehto: "Jos olen jo kuollut, mikä on vaatimukseni? Minun ei tarvitse taistella eikä selviytyä mistään. " Pohjimmiltaan fake-dead-strategia on masentava tila.

Meillä kaikilla on ensisijaiset strategiat, mutta ne voivat vaihdella..

6) Stressin vaikutuksesta (sillä ei ole väliä, kyseessä on pandemia tai pieni arjen tilanne, kun unohdit avaimesi kotiin), kaikki emotionaaliset reaktiot voimistuvat. Tämä johtuu siitä, että minkä tahansa tunteen tehtävänä on ratkaista ongelmatilanteet..

- Surua ja surua tarvitaan elämään menetyksiä, joita nykyisessä todellisuudessa on tullut runsaasti.

- Vihaa tarvitaan evolutiivisesti rajojesi puolustamiseen. Kukaan meistä ei ole aikaisemmin viettänyt niin paljon aikaa kotona rakkaansa kanssa. Lisäksi jokaisella meistä on tarve henkilökohtaiseen tilaan, omiin rituaaleihimme. Itseeristyksen aikana henkilökohtaisen alueen ongelma on erityisen akuutti, josta viha osoittaa..

- Pelko suojeli esi-isiämme vaaroilta - ja nyt me tarvitsemme sitä, jotta emme vaaranna terveyttämme, järjestämällä grilli meluisassa yrityksessä.

- Lähentymiseen ja tuottavampaan rinnakkaiseloon tarvitaan iloa. On selvää, että nyt se on vaikeaa yhdelle. Meidän on koottava yhteen vaikeiden aikojen voittamiseksi. Robinson Crusoe puhui ensin kaalihaarukalla ennen kuin tapasi perjantaina. Jos lähistöllä ei ole ketään, aloitamme hänen keksimisen.

Kun otetaan huomioon, että nyt stressitaso on mittakaavassa, on loogista, että tunteemme ovat monta kertaa vahvempia. Kuitenkin, jos ajattelet tunteita jotain, jolla on tehtävä ja selkeä tarkoitus, on paljon helpompaa selviytyä niistä. Esimerkiksi: "Mistä tämä pelko haluaa varoittaa minua? Ehkä minun pitäisi ostaa itselleni lisää suojanaamioita enkä jälleen kerran jättää taloa ilman syytä ".

7) Meillä oli tapana kutsua voimakkaita tunteita "kaksisuuntaisiksi" - puhumme kaksisuuntaisesta mielialahäiriöstä. Älä kuitenkaan kiirehdi asettamaan itsellesi niin vakavaa diagnoosia: tällä taudilla on hyvin erityisiä oireita ja kriteerejä.

Kaksisuuntainen mielialahäiriö on mielisairaus, jolle on tunnusomaista affektiivisten tilojen muutos (masennus ja mania). On vaarallista, että henkilö lakkaa hallitsemasta käyttäytymistä ja menettää kritiikkinsä tapahtumista.

Manian aikana ihmiset käyttävät rahaa, ottavat lainaa, antavat omaisuutta, tekevät grandioivia suunnitelmia eivätkä tuo mitään loppuun..

Masennuksessa kaikki motivaatiot menetetään, henkilö voi makaa sängyssä viikkoja, hän ei pysty menemään töihin ja huolehtimaan rakkaistaan.

  1. Hyperaktiivisuus.
  2. Liiallinen puheliaisuus.
  3. Monet erilaiset sotkuiset ajatukset.
  4. Ärsyttävyys.
  5. Pieni unen tarve.
  6. Lisääntynyt itsetunto.
  7. Riskikäyttäytyminen: Liiallinen rahankäyttö, alkoholin nauttiminen, huumeiden käyttö, impulsiiviset päätökset ja toimet, riskialttiit ja korotetut seksuaalikäyttäytymät.
  1. Surullisuus.
  2. Hallitsematon pelon hyökkäys.
  3. Tuntuu arvottomalta ja toivottomalta.
  4. Liiallinen syyllisyyden tunne.
  5. Väsymys.
  6. Ahdistus.
  7. Unihäiriöt.
  8. Perheen ja ystävien aitaaminen.
  9. Ruokailutottumusten muutokset (lisääntynyt tai vähentynyt ruokahalu).

Tarkista ensin nämä luettelot ja jos löydät vahvistuksen epäilyistäsi, pyydä arvovaltaista apua psykiatrilta tai psykoterapeutilta. Kaksisuuntaista mielialahäiriötä hoidetaan tyypillisesti lääkityksen ja psykoterapian yhdistelmällä..

Mitä tehdä emotionaalisten muutosten yhteydessä? Kuinka auttaa itseäsi?

1) On tärkeää kuvata sanoin, mitä sinulle tapahtuu, ja antaa valtiollesi nimi. Joskus itsemme on vaikea ymmärtää, mitä tunteita koemme. Voit tehdä tämän käyttämällä tätä tekniikkaa. Hae Googlesta kuvia kasvoista, jotka kuvaavat monenlaisia ​​tunteita ja joissa on selkeä kuvaus siitä, mikä tunne on havainnollistettu. Mene peiliin ja liitä kasvosi tähän tai toiseen kuvaan. Tämä auttaa sinua ymmärtämään, millainen tunne on painettu kasvoillesi kyseisenä ajankohtana..

2) Määritä tunteen toiminta. Miksi hän tuli? Mitä tämä viha yrittää kertoa minulle? Mistä tämä suru on? Kuinka voin rakentaa suhteita ilolla?

3) Ajattele, miten reagoida tunteisiin niiden tasoittamiseksi. Tämä esine ei ole vain hyödyllinen itsepalveluna, mutta on hyödyllinen myös niille, jotka ovat lähellä liikaa emotionaalista ihmistä..

  • Jos todistat vihaa, osoita, että olet tosissasi. Tämä auttaa vähentämään sen intensiteettiä..
  • Pelon edessä on tarjottava fyysinen ja psykologinen suojaus ja turvallisuus. ”Pelkäätkö mennä ulos? Luodaan kaikki tarvittavat olosuhteet täydelliseen ja mukavaan kotona elämiseen ".
  • Suru - on tärkeää jakaa se jonkun kanssa eikä olla yksin tämän negatiivisen tunteen kanssa. Jotta voimme olla ”tehokkaasti” surullisia, on tärkeää, että puhumme surun syyn - ja teemme sen tietyssä mielessä itsekkäästi ajattelematta muiden tunteita. On tärkeää, että joku jakaa kanssamme tuskan, kokemukset ja on surullinen kanssamme. Ei vain isännöi Zoom-juhlia ystävien kanssa, vaan keskustele myös yhdessä siitä, mitä olemme menettäneet pandemian puhkeamisen vuoksi. Yhteenkuuluvuus on erityisen tärkeää tässä, jotta ei juutu suruun..
  • Ilo on vastata elintärkeästi, eli olla elossa ja mukana. Kun iloinen lapsi tuo piirustuksen äidilleen, on välttämätöntä, että hän vastaa vilkkaalla hymyllä ja sanoi "Vau!" Virallinen "Hyvin tehty, mene piirtämään vielä" ei sovi. Vastaa toisen ihmisen iloon mahdollisimman nopeasti. Iloenergia, kyky kokea sitä rakentavasti, tunne mukaan - tämä on oikea skenaario. Sama koskee itseäsi. Kun ajattelemme, että joku on nyt huonommassa asemassa kuin minä, ja yleensä on synti iloita, sammutamme positiivisen itsessämme. Tämä strategia ei ole kovin hyödyllinen harmonisen itsetietoisuuden kannalta..

4) Opi tasoittamaan tunnereaktioiden amplitudi. Jos piirrät kuvaajan tunnetilastamme, saat käyrän huipuineen ja kouruineen. Jotta amplitudi olisi pienempi, sinun on etsittävä ehtoja positiivisessa tilassa ja plus-osia ehdollisesti negatiivisessa tilassa. Puhumme ns. Toissijaisista eduista. "Mitä saan tässä tilassa? Kuinka se on minulle hyödyllinen ja mistä se on täynnä? " Tällainen analyysi auttaa tasoittamaan tunnereaktioiden jyrkkiä pudotuksia ja vähentämään merkittävästi niiden vaihteluiden amplitudia..

Miksi mieliala muuttuu 5 minuutin välein ja mitä tehdä asialle

Saatat olla vain väsynyt. Mutta joskus mielialan vaihtelut viittaavat vakavaan sairauteen..

Mielialan vaihtelut ovat epämiellyttäviä ja uuvuttavia. Juuri nyt kaikki oli hyvin, ja yhtäkkiä se muuttui yhtäkkiä huonoksi - halusin itkeä, siellä oli vihan ja ärsytyksen tunne. Tämä tila tapahtuu joskus kaikille. Mutta ymmärtääksesi miten päästä eroon siitä, sinun on tiedettävä tarkka syy..

Stressi

Kehomme tila riippuu suurelta osin siitä, miten tunnemme. Kun olemme hukkua, 4 suurinta stressihormonia alkavat vapauttaa kortisolia, stressihormonia. Tämä johtaa väsymykseen, huonoon uneen ja ruokahaluun, mutta vaikuttaa edelleen käytökseemme ja mielialaamme..

Mitä tehdä

Yritä rauhoittua ja rentoutua. Meditaatio: Yksinkertainen, nopea tapa vähentää stressin hengittämistä tai meditaatiota auttaa sinua palautumaan nopeasti ja normalisoimaan mielialasi.

Jos täydellistä meditaatiota ei ole mahdollista suorittaa, yritä jäädä eläkkeelle rauhallisessa paikassa muutaman minuutin ajaksi. Rentoudu, keskity hengitykseen ja kehon tunteisiin. Hengitä syvään ja tasaisesti. Tyhjennä mielesi ajatuksista ja kuvittele, että olet täynnä rauhaa..

Meditaatiokäytännöt auttavat hallitsemaan mielialaa.

Alkoholin tai huumeiden käyttö

Jos väärinkäytät alkoholia tai käytät huumeita, se voi aiheuttaa mielialan vaihteluja.

Psykoaktiiviset aineet aiheuttavat riippuvuutta: mikä se on?, etkä ehkä huomaa sitä. Riippuvuus johtaa hallinnan menettämiseen käyttäytymisessä ja tunteissa, minkä vuoksi mieliala muuttuu jatkuvasti.

Mitä tehdä

On vaikea päästä eroon riippuvuudesta yksin. Siksi paras tapa on käydä lääkärissä..

Jos käytät huumeita tai alkoholia, mutta et tunne riippuvuutta, yritä pysähtyä vähintään viikon ajaksi. Se osoittautui - se tarkoittaa, että riippuvuutta ei ole. No, jos he putosivat läpi, on ehdottomasti aika nähdä lääkäri. Voit aloittaa psykologin kanssa tai ottaa välittömästi yhteyttä narkologiin.

Kun pääset eroon riippuvuudesta, mielialasi palaa normaaliksi..

Raskaus

Mielialan vaihtelut ovat yleisiä raskaana oleville naisille, varsinkin ensimmäisten 6-10 viikon aikana. Tätä jaksoa kutsutaan myös ensimmäiseksi raskauskolmannekseksi..

Fyysinen stressi, väsymys, muutokset hormonitasossa - estrogeeni ja progesteroni ovat syyllisiä pisaroihin. Nämä kaksi hormonia säätelevät progesteronia ja progestiinia: miten ne toimivat? naisten lisääntymisjärjestelmän työ. Jos keho tuottaa liian vähän niitä, ongelmat alkavat mielialalla ja hyvinvoinnilla..

Mitä tehdä

Ota ensin yhteyttä gynekologiin. Hormonit ovat vakavia juttuja. Progesteronin puute voi johtaa progesteronin keskenmenoon tai ennenaikaiseen syntymään. Siksi on välttämätöntä suorittaa tutkimus ja luovuttaa verta kehon kunnon tarkistamiseksi. Jos pelot vahvistuvat, lääkäri määrää hoidon.

Toiseksi nuku enemmän, kävele raitista ilmaa, syö hyvin, kokeile joogaa ja hierontaa. Tee yleensä kaikki, jotta olisit iloinen, äläkä anna itsellesi syytä olla surullinen..

Vaihdevuodet

Vaihdevuodet ja mielialahäiriöt ovat osoittaneet, että naiset kokevat vaihdevuosien aikana paljon todennäköisemmin ahdistusta, unettomuutta, masennuksen oireita ja mielialan vaihteluja..

Syyt ovat hormonaalisen tason muutoksessa, tuen puutteessa vaikeina aikoina, huonona terveydentilana. Yksi tekijä riittää vaikuttamaan emotionaaliseen tilaan.

Mitä tehdä

Ennen hoidon aloittamista on hyvä tietää, mikä aiheuttaa häiriön. Gynekologi auttaa määrittämään tarkan syyn.

Jos pudotukset johtuvat hormonaalisen tason muutoksesta, hormonihoito korjaa vaihdevuodet ja mielialahäiriöt. Ja lisääntynyt ahdistus ja masennuksen oireet voidaan poistaa masennuslääkkeillä ja ahdistusta estävillä lääkkeillä..

Jos lääkäri ei löydä vakavia syitä, yritä parantaa elämänlaatua. Vältä stressiä, unta ja lepoa, liikuntaa, kokeile meditaatiota.

Mielenterveyshäiriöt

Laaja mielenterveys vaikuttaa mielialaan.

Tässä ovat syyt, jotka heilahtelut voivat aiheuttaa.

Kaksisuuntainen mielialahäiriö

Nämä eivät ole enää vain mielialan vaihteluja, vaan kaksisuuntaisen mielialahäiriön kohoamisjaksot (mania) ja matalat (masennus). Aluksi sinua valtaa energia niin paljon, että olet valmis siirtämään vuoria, ja sitten yhtäkkiä liukastut epätoivoisuuteen. Masennukseen liittyy usein itsemurha-ajatuksia..

Syklotyminen häiriö

Syklotymian (syklotymisen häiriön) oireet ovat samat kuin kaksisuuntaisen mielialahäiriön, mutta ovat lievempiä. Manian sijaan - hypomania, myös energinen nousu, mutta paljon heikompi. Voit tuntea sen ylpeänä. Hypomania korvataan lievällä masennuksella, joka ei yleensä johda itsemurha-ajatuksiin.

Rajatila persoonallisuus häiriö

Mielialan vaihtelut kestävät useita tunteja useisiin päiviin. Lisäksi rajallinen persoonallisuushäiriö muuttaa mielialan lisäksi myös arvoja, kiinnostuksen kohteita ja näkymiä. Ihmiset, joilla on tämä häiriö, eivät voi ymmärtää kuka he ovat ja mitä roolia heillä on tässä maailmassa. Siksi he kiirehtivät puolelta toiselle ja menevät äärimmäisyyksiin.

Dystymia

Tämä on krooninen jatkuva masennushäiriö (dystymia) tai, kuten lääkärit sanovat, jatkuva masennus. Tämä tila voi kestää vuosia ja häiritä normaalia elämää. Potilaiden emotionaaliset muutokset ovat epätavallisia: ei hyvältä tuulelta huonoon, vaan pahasta kauheaan. Toisin sanoen sinusta tuntuu jatkuvasti masentunut, masentunut, surullinen ja väsynyt. Se on vain, että jossain vaiheessa nämä tunteet ovat heikompia, toisinaan - vahvempia..

Mielialan säätelyhäiriö

Tätä häiritsevää mielialahäiriötä annetaan yleensä vain lapsille. Vihahdukset, suuttumus ja ärtyneisyys, äkilliset mielialan vaihtelut vaikuttavat lapsen akateemiseen suorituskykyyn ja elämänlaatuun. Voit selviytyä ongelmasta ottamalla yhteyttä lapsipsykologiin..

Huomiota alijäämän hyperaktiivisuushäiriö (ADHD)

ADHD-oireet ilmaantuvat lapsuudessa, mutta voivat jatkua murrosiässä ja aikuisuudessa. Huomaamattomuus, impulsiivisuus ja hyperaktiivisuus ovat mielialan vaihteluiden lisäksi yleisiä merkkejä tarkkaavaisuus- / hyperaktiivisuushäiriöstä. Henkilö ei voi keskittyä yhteen asiaan, hän nykii koko ajan ja kiirehtii tapauksesta toiseen ja unohtaa tai kaipaa tärkeitä yksityiskohtia.

Mitä tehdä

Tietysti on mahdotonta määrittää häiriötä yhdellä muuttuvalla mielialalla. Ja yleensä on parempi olla diagnosoimatta itseäsi. Jos epäilet jotain luettelosta, juokse psykoterapeutin luokse.

Häiriön tapauksessa oireet voidaan poistaa käyttäytymisterapian, psykoosilääkkeiden, rauhoittavien ja muiden lääkäri määräämien hoitojen avulla..

Kilpirauhasen sairaudet

Kilpirauhanen säätelee mielialaamme säätelevien hormonien tuotantoa. Kun keho on epätasapainossa muuttuvissa hormoneissa ja mielialan vaihteluissa: Mitä voit tehdä, se vaikuttaa aivokemiaan ja psyko-emotionaaliseen tilaan. Ei ole väliä, erittyykö liikaa vai liian vähän hormoneja - se on yhtä huono..

Mielialan vaihtelut eivät ole pahin asia, mitä meille voi tapahtua kilpirauhasen häiriöiden vuoksi. Mitä tietää hormonaalisesta epätasapainosta, vaikuttaa lisääntymisjärjestelmään, kehon lämpötilaan, verenpaineeseen ja pulssiin, painoon, kehon kasvuun ja kehitykseen, aineenvaihduntaan ja paljon muuta. Et voi laskea kaikkea. Kuvittele, kuinka vahingot hormonaaliset häiriöt voivat aiheuttaa, jos koko keho on näiden aineiden hallinnassa..

Itse mielialan vaihtelut eivät vielä puhu kilpirauhasen sairaudesta. Mutta jos heidän kanssaan löydät muita merkkejä epätasapainosta, tämä on syy vierailla endokrinologissa.

  • liiallinen hikoilu;
  • unettomuus;
  • äkillinen painonnousu tai menetys;
  • kuiva iho;
  • korkea tai matala verenpaine;
  • jatkuva väsymys;
  • voimakas jano;
  • päänsärky;
  • hiustenlähtö;
  • kaulan turvotus;
  • kuukautisten häiriöt - viivästykset, runsas verenvuoto, voimakas kipu.

Mitä tehdä

Mene lääkäriin, ota verikoke hormonien suhteen ja käy lääkärin määräämä hoitojakso. Täällä ei ole muuta tapaa. Itsehoito ei ole vain hyödytöntä, mutta myös vaarallista..

Jopa niin pieni oire kuin mielialan vaihtelut voivat olla merkki vakavista häiriöistä kehossa. Älä sivuuttaa häntä.

Mielialan vaihtelut, syyt, diagnoosi ja hoito

Julkaisupäivä: 07.04.2018

Artikkelin tarkistuspäivä: 12.12.2019

Mielialan vaihtelut ovat emotionaalista epävakautta, jolle on ominaista jyrkkä muutos tilassa, kuten hauskuus, ilo, nauru, masennus, ärtyneisyys, aggressiivisuus, viha ja muut. Sitä esiintyy naisilla, miehillä, nuorilla, vanhuksilla eri syistä. Useimmiten nämä ovat mielenterveyden häiriöitä, stressiä, aivojen ja kehon toimintahäiriöitä, hormonaalista epätasapainoa. Jos mieliala muuttuu jyrkästi, on suositeltavaa ottaa yhteyttä asiantuntijaan masennuksen, kaksisuuntaisen mielialahäiriön ja itsemurhan kehittymisen estämiseksi. Hoidon suorittaa neurologi, psykoterapeutti, psykologi, psykiatri sekä erikoistunut lääkäri, joka pystyy poistamaan patologian syyn.

Artikkelin sisältö

  • Mielialan vaihteluiden syyt
  • Tyypit mielialan vaihtelut
  • Diagnostiset menetelmät
  • Mihin lääkäriin tulee ottaa yhteyttä
  • Hoito mielialan vaihteluille
  • Vaikutukset
  • Mielialan vaihteluiden ehkäisy

Mielialan vaihteluiden syyt

Epävakaa psyko-emotionaalinen tausta havaitaan missä tahansa iässä sekä miehillä että naisilla. Virallisesti oiretta kutsutaan affektiiviseksi, vakavammassa ilmenemismuodossa kaksisuuntaiseksi. Rikkomukset voidaan havaita ulkoisilla merkeillä:

  • lisääntynyt emotionaalisuus;
  • kohtuuton ärsytys ja suuttumus;
  • korkea herkkyys ja herkkyys erilaisille tapahtumille;
  • riittämätön reaktio siihen, mitä tapahtuu;
  • äkillinen nauru tai kyyneleet;
  • unihäiriöt, unettomuus;
  • kyvyttömyys keskittyä, hyperaktiivisuus;
  • häiriintynyt ajatusten virtaus.

Mielialan vaihtelut voivat esiintyä itsenäisenä oireena, joka provosoi sairauksien kehittymisen, ja niistä voi seurata vakava sairaus. Syyt psyko-emotionaaliseen epävakauteen:

  • henkilön temperamentin yksilölliset ominaisuudet;
  • neurologiset häiriöt, mielenterveyshäiriöt;
  • hormonaalisen tason ja aineenvaihdunnan häiriöt kehossa;
  • trauma, anestesian vaikutukset leikkauksen aikana;
  • hermostunut uupumus, usein stressi;
  • alkoholin tai huumeiden väärinkäyttö;
  • murrosikä nuorilla;
  • koulujen tentit;
  • kuukautiset ja vaihdevuodet naisilla;
  • raskauden ja imetyksen aika;
  • ikään liittyvä rappeutuminen vanhuksilla;
  • kehon hermovälittäjäaineiden vaihtelut;
  • aivojen ja hermosolujen vaurioituminen;
  • geneettinen taipumus;
  • hormonaaliset patologiat;
  • epäsäännöllinen työaikataulu;
  • ylityö, krooninen väsymys;
  • raskas fyysinen työ;
  • meteosensitiivisyys;
  • terveysongelmia;
  • riitoja perheessä ja työssä.

Tyypit mielialan vaihtelut

Oire on luokiteltu kolmeen suureen ryhmään (masennus ja kaksisuuntainen mielialahäiriö, syklotymia), joista jokaisella on myös useita muunnelmia. Patologiatyypit erotetaan alkuperän, kulun luonteen, oireiden vakavuuden ja maanisten taipumusten perusteella.

Syklotymiset mielialan vaihtelut

Affektiiviset mielenterveyshäiriöt, jotka voivat sisältää hypotymian (heikentynyt mieliala) ja hyperthymian (patologisesti kohonnut mieliala) oireita.

Hypotimia etenee seuraavilla oireilla:

  • alhainen itsetunto;
  • apatia ja välinpitämättömyys kaikkeen;
  • muistin ja huomion häiriöt;
  • univaikeudet;
  • ärtyneisyys;
  • motivaation puute;
  • syyllisyyden, itsemurhan tunne.
  • hyperaktiivisuus ja voimakkuus;
  • lyhyet uniajat;
  • liiallinen herkkyys;
  • lisääntynyt puhekyky;
  • toimintahäiriö;
  • lisääntynyt euforia.

Masentavat mielialan vaihtelut

Ne voivat näkyä väliaikaisesti tai kestää useita vuosia. Ne syntyvät kroonisen sairauden oireena tai ilmenevät reaktiona stressaaviin tilanteisiin, lääkkeisiin tai leikkauksiin. Masennusta on erilaisia:

  • Kliininen. Suuri häiriö, jota on vaikea hoitaa hoidolla. Yleensä käytetään voimakkaiden masennuslääkkeiden kanssa yhdessä muiden hoitojen kanssa.
  • Pieni. On merkkejä kliinisen patologisen muodon, mutta soveltuu korjaavaan hoitoon. Kestää 1-3 viikkoa, ja onnistunut hoito kulkee ilman seurauksia.
  • Epätyypillinen. Ominaista psyko-emotionaaliset häiriöt sekä muutokset ruokahalussa, unessa, käyttäytymisessä, painossa.
  • Synnytyksen jälkeen. Esiintyy naisilla synnytyksen jälkeen. Se voi ilmetä emotionaalisesta vakaudesta ja luonteesta riippumatta. Yleensä kehoon vaikuttavat hormonaaliset häiriöt muotoon..
  • Dystymia. Krooninen häiriön muoto, joka voi kestää 1-3 vuotta. Ilmaisee itsensä jatkuvasti pahalla tuulella, välinpitämättömyydessä, heikossa itsetunnossa.

Kaksisuuntaiset mielialan vaihtelut

Toinen nimi on maaninen-depressiivinen psykoosi. Sille on ominaista masennuksen ja euforian usein tapahtuvat muutokset. Potilas voi nauraa ja sitten yhtäkkiä puhkeavat itkuun. Tämä taudin muoto uhkaa vakavia mielenterveyshäiriöitä, mukaan lukien itsemurha tai uhka muille. Usein mukana alkoholi- tai huumeriippuvuus.

Diagnostiset menetelmät

Oireiden diagnosoimiseksi tarvitset psykologin, psykiatrin ja neurologin kuulemisen. Lääkäri käy kliinisen keskustelun potilaan ja hänen perheensä kanssa häiriöiden syyn tunnistamiseksi. Tutkimuksessa asiantuntija arvioi potilaan käyttäytymistä, luonnetta, ilmeitä, puhetapaa, eleitä ja artikulaatiota. Yleisimmin käytetyt menetelmät ovat:

  • psykofysiologiset testit henkisen ja fyysisen stressin määrittämiseksi;
  • projektiiviset testit (Rorscharch, Rosenzweig, Etkind ja muut) emotionaalisen taustan arvioimiseksi;
  • kyselylomakkeet (Eysenck, Beck) potilaan itsekritiikin ja itsetunon tason tunnistamiseksi.

Voit oppia kaikista mahdollisista diagnoosimenetelmistä ja käydä tutkimuksissa CMR-klinikoiden verkossa:

Mielialan vaihtelut - niiden syyt ja hoito

Mielialan vaihtelut ovat ehdottomasti se, mikä estää meitä. Ne voivat olla luonnollisia ja ymmärrettäviä, mutta usein mielialan muutokset tapahtuvat spontaanisti, yhtäkkiä ja, näyttää siltä, ​​ilman syytä. Usein ei hän itse kärsi mielialan vaihteluista kuin hänen rakkaansa. Joskus on mahdotonta kommunikoida sellaisen henkilön kanssa..

Yleisiä mielialan vaihteluja voi esiintyä missä tahansa meistä. Mutta on myös patologisia tapauksia, joissa tällainen ilmiö puhuu jonkinlaisesta mielenterveyden häiriöstä tai sairaudesta..

Mielialan vaihtelut: yleiskatsaus

Jos mielialalla tapahtuu jatkuvasti jyrkkä muutos, on kiireesti otettava yhteyttä asiantuntijaan. Muuten seuraukset voivat olla vakavia ja vaarallisia: masennus, kaksisuuntainen mielialahäiriö voi kehittyä ja tapaus voi myös päättyä itsemurhaan. Tarvittava asiantuntija voi olla psykologi, psykoterapeutti, psykiatri, neurologi.

Mielialan vaihteluiden syyt

Luonnossa "mielialan vaihtelut" ovat syklisiä ja säännöllisiä. Päivä antaa periksi yölle, kuuma kesä tulee korvaamaan kylmän talven. Terveellisen ihmisen normaalissa mielessä esiintyy myös samanlaisia ​​suhdannemuutoksia: aamulla heräämme voimakkaina ja levänneinä, päivän aikana osallistumme aktiivisesti työprosessiin ja illalla työn jälkeen väsymys voittaa. Mielenkiintoista on, että sään vaikutus mielialaamme on osittain tieteellisesti vahvistettu. Joten auringonvalon puute talvella hidastaa kehon tarvittavien aineiden tuotantoa, joka tarjoaa iloisen ja iloisen mielialan, ja tämä tekee ihmisestä surullisen ja hitaan. Rankkasateen aikana ilmanpaine ja muut parametrit muuttuvat, mikä vaikuttaa myös kehon sisäisten järjestelmien työhön, minkä vuoksi haluat nukkua rankkasateessa.

Sattuu myös, että jokin voi, kuten sanotaan, hämmentää meitä. Keskeytä tavanomainen elämänkulku tai pakota yhtäkkiä muuttamaan suunnitelmiasi. Tässä tapauksessa mielialan muutos on myös luonnollinen prosessi, koska tunteet heijastavat suhtautumistamme siihen, mitä tapahtuu..

Mutta tietyissä tapauksissa mielialan vaihtelut tapahtuvat ilman ulkoista syytä. Elämän kulku ei ole häiriintynyt, kaikki suunnitelmat on toteutettu, ja sää ei altista mielialan muutokselle. Joten jotain tapahtuu ihmisen sisäisessä elämässä.

Psyko-emotionaalinen epävakaus (kuten sitä kutsutaan kuivalla tieteellisellä kielellä) voi johtua mistä tahansa sairaudesta:

  • Neurologiset häiriöt tai mielenterveyden häiriöt;
  • Aineenvaihdunta- ja hormonaaliset häiriöt ihmiskehossa;
  • Trauma, anestesian vaikutukset;
  • Stressi, hermostunut uupumus;
  • Pitkäaikainen alkoholismi tai huumeriippuvuus;
  • Murrosikä nuorilla;
  • Koululaisten tentit;
  • Tietyt naisen kehon prosessit: kuukautiset, vaihdevuodet, raskaus ja imetys;
  • Ikään liittyvät muutokset vanhuksilla;
  • Neurotransmitterien vaihtelut kehossa;
  • Kova fyysinen työ.

On havaittu, että joissakin tapauksissa mielialan vaihteluilla voi olla geneettinen selitys. Ne voivat johtua myös jatkuvista riidoista perheessä tai työpaikalla, ylityöstä, epäsäännöllisestä työajasta..

Hormonaaliset häiriöt, häiriöt välittäjäaineiden tuotannossa ovat ehkä vaikeimpia ja epämiellyttävimpiä mielialan muutosten syitä. Meidän on myönnettävä, että henkiset prosessimme riippuvat suurelta osin tiettyjen aineiden läsnäolosta kehossa, ja jos niiden toiminnassa on jotain vikaa, ulkoiset olosuhteet eivät voi millään tavalla vaikuttaa mielialaan. Ihmiskeho on eräänlainen kone, joka toimii siinä asetettujen ohjelmien mukaisesti; näitä ohjelmia on mahdollista muuttaa, mutta se on monimutkainen prosessi. Sama pätee tietokoneeseen: pakottaaksesi sen sanomaan kuvan piirtämiseen, et voi laittaa paperia ja kynää sen eteen ja kertoa piirtää: sinun on lisättävä siihen tietty ohjelma muuttamalla joitain sisäisiä parametreja.

Mielialan vaihtelut voivat lisäksi johtua useista muista tekijöistä. Esimerkiksi se on ihmisen kyvyttömyys elää nykyisessä hetkessä. Hän ajattelee jatkuvasti menneisyyttä ja tulevaisuutta, muistelee joitain negatiivisia tai positiivisia hetkiä jo tapahtuneesta. Ja koska tietoisuudessa olevat kuvat syntyvät spontaanisti, myös niihin liittyvät mielialat.

Nämä voivat olla täyttämättömiä toiveita ja tarpeita. Ihmisen sisäinen maailma on häiriintynyt, hänen on tukahdutettava tietyt halut itsessään. Sen uskotaan olevan yleisin mielialan vaihtelun syy..

Jotkut huomauttavat, että mielialan vaihtelut voivat johtua rakkauden puutteesta. Ajoittain tällaisella henkilöllä on jopa suotuisissa olosuhteissa tyhjyyden, yksinäisyyden, masennuksen tunne.

Patologian luokitus

Mielialan vaihtelut voivat olla luonteeltaan erilaisia. Asiantuntijat tunnistavat useita tällaisia ​​"skenaarioita":

  • Syklotymiset mielialan vaihtelut. Nämä ovat mielialahäiriöitä, jotka voivat sisältää merkkejä hypotymiasta (heikentynyt mieliala) ja hyperthymiasta (patologisesti kohonnut mieliala). Ensimmäisessä tapauksessa se on heikko itsetunto, välinpitämättömyys kaikkeen ympäröivään, motivaation puute, ärtyneisyys, unihäiriöt, itsesyytyminen, vähentynyt huomio ja muisti. Toisessa tapauksessa - energia, hyperaktiivisuus, lyhyt uni, liian voimakas euforia ja puheliaisuus, lisääntynyt herkkyys.
  • Masentavat keinut. Ne voivat näkyä väliaikaisesti ja ohittaa lyhyen ajan kuluttua, mutta joskus ne vievät useita vuosia. Masennus on vakava sairaus, jolla on useita lajikkeita. Yleensä sille on ominaista matala, masentunut mieliala, ärtyneisyys jne., Jopa itsemurha-ajatuksiin..
  • Bipolaariset pisarat. Ne tunnetaan paremmin nimellä maaninen masennuspsykoosi. Tässä tapauksessa äkillisiä mielialan vaihteluja tapahtuu jatkuvasti: hillitsemätön hauskuus korvataan samalla hillittömällä itkulla, valtava tehokkuus ja luovuus korvataan tyhjyydellä, väsymyksellä, masennuksella ja laiskuudella. Mania-depressiivinen psykoosi voi olla vakavissa muodoissa, jotka ovat täynnä itsemurhaa tai uhkaa muille.

Taudin oireiden diagnosointi

Ennen tämän taudin hoitamista se on diagnosoitava asianmukaisesti. Loppujen lopuksi mielialan muutoksia voi esiintyä täysin terveillä ihmisillä. Neurologin, psykiatrin ja psykologin on ehdottomasti tutkittava.

Tutkimuksen aikana asiantuntija arvioi potilaan luonnetta ja käyttäytymistä sekä pienempiä yksityiskohtia - puhetavan, eleet, artikulaation.

Käytetään myös erityisiä diagnostisia menetelmiä:

  • Psykofysiologiset testit, jotka määrittävät potilaan fyysisen ja henkisen stressin.
  • Projektiiviset testit, jotka määrittävät emotionaalisen taustan: Rorschachin, Etkindin jne. Testit.
  • Kyselylomakkeet (esimerkiksi - Eysenck) potilaan itsekritiikin ja itsetunon tason määrittämiseksi.

Kuten aiemmin keskusteltiin, mielialan vaihtelut voivat ilmetä useista syistä, joista määrätään erityisiä hoitoja. Ne lääkkeet, jotka auttavat stressiä, ovat hyödyttömiä mielialan muutosten hormonaalisten edellytysten kanssa.

Asiantuntijan on oltava erittäin varovainen potilaan persoonallisuuden suhteen. On esimerkkejä, joissa mielialan vaihteluiden todellinen syy ei ollut niin ilmeinen. Tiedetään yhdestä naisesta, josta synnytyksen jälkeen tuli hyvin ärtyisä ja vaihteleva mieliala. Yleensä tässä tilanteessa hormonaalinen tausta on syy mielialan muutokseen, mutta tässä tapauksessa se oli erilainen. Oli vain, että tämä nainen oli voimakas introverti ja etsii yksinäisyyttä; synnytyksen jälkeen hän joutui yhtäkkiä kohtaamaan tosiasian, että nyt hän ei voisi paeta jonnekin "nurkkaan" ja istua yksin - hänen täytyi olla jatkuvasti lapsen kanssa. Tämä masensi häntä suuresti, mikä johti lopulta mielenterveyden häiriöön..

Mielialan vaihteluiden hoito ja ehkäisy

Kun diagnoosi on oikea, voit siirtyä mielialan vaihteluiden hoitoon. Se suoritetaan monimutkaisilla menetelmillä, ja se sisältää tiettyjen lääkkeiden ja psykoterapian menetelmien ottamisen. Hoitojakson jälkeen potilaan kuntoutus on tärkeää, jonka aikana hän sopeutuu sosiaalisesti ja oppii elämään täysimääräisesti yhteiskunnassa..

Määrättyjen lääkkeiden joukossa ovat masennuslääkkeet, rauhoittavat aineet, rauhoittavat aineet ja nootropit - mielenterveyden häiriöiden hoidossa käytettävä "standardi". Hormonaalisia lääkkeitä määrätään tarvittaessa. Kaikki nämä lääkkeet ovat voimakkaita, eikä niitä voida käyttää ilman asiantuntijan valvontaa.

Hoidon lisäksi mielialan vaihteluiden ehkäisy on myös tärkeää. Loppujen lopuksi niitä esiintyy usein ulkoisista syistä: epäsuotuisassa perheympäristössä, lasten epäasianmukaisessa kasvatuksessa, sopimattomassa työssä, epäedullisessa asemassa olevalla asuinalueella jne. Ehkäisy sisältää terveellisen elämäntavan, täysimittaisen elämän, terveellisen unen sekä kyvyn välttää konfliktitilanteita.

Kuinka käsitellä mielialan vaihteluja yksin

Potilas voi tarjota itselleen apua mielialan vaihteluissa. Loppujen lopuksi ihmisen psyyke on melko joustava mekanismi, jotta voimme hallita sisäisiä henkisiä prosessejamme.

Sinun pitäisi esimerkiksi olla rennompi ja optimistisempi elämän suhteen. Sinun ei pitäisi huolehtia jokaisesta pienestä asiasta, joka ei todellakaan vaikuta tilaan. Joillekin ihmisille negatiiviset ajatukset syntyvät automaattisesti, koska henkilö on tottunut elämään epäedullisessa ympäristössä lapsuudesta lähtien. Tämä on kuitenkin ajatteluvirhe, ja sinun on päästävä eroon tällaisista automatismeista huolellisen suhtautumisen avulla ajatuksiisi. Voit esimerkiksi miettiä tapahtumien positiivisempia tuloksia, minkä jälkeen käy selväksi, että negatiiviset tulokset ovat epätodennäköisiä. Tai voit valmistautua etukäteen pahimpaan tapaukseen ollaksesi täysin rauhallinen, vaikka tällainen lopputulos tapahtuisi..

Negatiivisia seurauksia ei saisi liioitella, eikä niille tulisi antaa erityistä merkitystä. Jos jotain epätavallista tapahtui kerran, ei seuraa, että sama tulos toistuu tulevaisuudessa: vain tavanomaisia ​​tilanteita voidaan toistaa jatkuvasti, jotka eivät useimmiten ole hyviä eikä huonoja.

Sinun ei pitäisi ottaa kaikkia tapahtumia, myös negatiivisia, omalla kustannuksellasi. Jotkut ihmiset ajattelevat, että heidän mielestään kaikki luonto on kääntynyt heitä vastaan, mutta tämä on toinen ajatteluvirhe. Jos osallistumisessasi tapahtuu negatiivinen tapahtuma, se ei tarkoita, että olisit henkilökohtaisesti näkyvän tai näkymättömän "vihollisen" kohde. Se, että olet tässä tilanteessa, on todennäköisesti vain sattumaa..

Jos tällaisia ​​sattumia tapahtuu koko ajan, tästä voidaan kohtuudella päätellä, että ympäristö, jossa asut, on epäedullinen. Etkä vain voi olla siinä normaalisti - myös muut ihmiset kärsivät. Paras tapa tässä tilanteessa on muuttaa asuinpaikkasi..

Sinun on myös pystyttävä huolehtimaan itsestäsi välttääksesi negatiivisten tunteiden "huiput". Jos esimerkiksi eräässä argumentissa huomaat, ettet enää hallitse tunteitasi, pyydä keskustelukumppania odottamaan, niin voit kerätä ajatuksesi ja miettiä tilannetta. Tällä hetkellä on tärkeää kiinnittää huomiota hengitykseen ja sykkeeseen, jonka pitäisi palata normaaliksi levon aikana. Sinun seuraava emotionaalinen tila riippuu siitä..

Mielialan vaihtelut

Mielialan vaihtelut tai emotionaalinen labiliteetti on moninkertainen tunteiden muutos lyhyessä ajassa ilman riittäviä syitä. Esimerkiksi välitön siirtyminen ilosta suruun. Tämä ilmiö aiheuttaa ongelman paitsi itse henkilölle myös ympäröiville ihmisille..

Syyt

Mielialan vaihtelut esiintyvät molemmista sukupuolista ja kaikenikäisistä ihmisistä. Ne voivat olla joko erillinen oire tai liittyä vakavaan sairauteen..

Tässä on luettelo yleisimmistä syistä:

  • geneettinen taipumus;
  • raskas fyysinen työ;
  • riittämätön fyysinen aktiivisuus;
  • krooninen väsymys;
  • masennus;
  • murrosikä;
  • metabolinen sairaus;
  • mielenterveyshäiriöt;
  • usein stressi;
  • hormonaaliset sairaudet;
  • suun kautta otettavien ehkäisyvalmisteiden ottaminen;
  • psykotrooppisten lääkkeiden käyttö;
  • kehon päihtyminen huumeiden tai alkoholin käytön taustalla;
  • aivovamma;
  • Alzheimerin tauti;
  • kasvaimet aivoissa.

Joissakin tapauksissa mielialan vaihtelut johtuvat säämuutoksista. Yleensä tämä havaitaan sääherkillä ihmisillä..

Kaksisuuntainen mielialahäiriö

Tämä on krooninen tila, joka voi kestää vuosia. Se on ensinnäkin mielenterveyshäiriöiden joukossa, jotka ilmenevät jatkuvalla mielialan vaihtelulla. Patologialle on ominaista maanisten ja masennusvaiheiden vuorottelu. Ensimmäisen vaiheen aikana henkilö on erittäin aktiivinen, utelias, ripustaa joitain ideoita, hymyilee ja on hyvällä tuulella. Masennusvaiheen aikana hänestä tulee passiivinen, mieliala heikkenee, aktiivisuus on minimoitu.

Naisten keskuudessa

Tilastot osoittavat, että naisilla on enemmän mielialan vaihteluja kuin miehillä. Erityisesti tämä koskee megakaupunkien asukkaita. Psykologien näkökulmasta heidän elämäntahdinsa on korkeampi ja he kokevat jatkuvasti vahvinta henkistä stressiä. Reilulla sukupuolella on paljon tekemistä perheen, lastenhoidon ja työn yhdistämiseksi. Epäonnistuneet suhteet, asuminen vanhusten sukulaisten kanssa ja muut tekijät voivat lisätä stressiä.

Naisten mielialan vaihtelut johtuvat pääasiassa hormonaalisesta epätasapainosta. Tämä tapahtuu raskauden ja vaihdevuosien aikana sekä kuukautisten aikana..

Naisjaksolla on suuri vaikutus tunnetilaan. Premenstruaaliseen oireyhtymään liittyy irascibility, ärtyneisyys, kyynelöllisyys. Se johtuu lisääntyneestä estrogeenin ja progesteronin tuotannosta. PMS vaikuttaa 60 prosenttiin kaikista naisista. Se alkaa muutama päivä ovulaation jälkeen ja päättyy kuukautisten alkamiseen..

Raskauden aikana tapahtuu lukuisia fyysisiä ja henkisiä muutoksia. Ne aiheuttavat ahdistusta ja väsymystä. Tämän lisäksi hormonit vaikuttavat välittäjäaineisiin.

Naisten mielialan vaihtelut 45 vuoden jälkeen ovat yleisiä vaihdevuodet alkavat. Naisen ruumiissa tapahtuu voimakas uudelleenjärjestely. Erityisesti estrogeenitasot laskevat merkittävästi, mikä vaikuttaa serotoniinin tuotantoon..

Oireet

Usein esiintyviin ja vakaviin mielialan vaihteluihin liittyy muita tyypillisiä oireita. Tässä on luettelo niistä:

  • lisääntynyt hermostuneisuus;
  • krooninen väsymys;
  • hyperaktiivisuus;
  • liiallinen epäily;
  • surua ilman syytä;
  • arvaamaton ajatusten virtaus;
  • aggressio;
  • eristäminen yhteiskunnasta;
  • huomion keskittymisen rikkominen;
  • unihäiriöt;
  • ärtyneisyys;
  • apatia;
  • unohdettavuus;
  • syyllisyys;
  • ruokahalun häiriöt;
  • painonnousu tai laihtuminen.

Jos tällaiset oireet jatkuvat kuukauden ajan, sinun on haettava apua asiantuntijalta. Ajankohtaisen hoidon puute johtaa patologian etenemiseen. Tässä tapauksessa päästä eroon siitä on paljon vaikeampi..

Mikä on vaara

Useat mielialan vaihtelut johtavat aina kielteisiin seurauksiin. Henkilö menettää voimansa ja halunsa tehdä jotain, aloitettu työ on keskeneräinen. Normaali työ vie paljon kauemmin kuin tavallisesti. Usein ilmiö johtaa lopulta hermostuneeseen uupumukseen..

Tällaisen potilaan välittömässä ympäristössä on myös kärsimys, koska hän syyttää muita ongelmistaan. Negatiiviset ajatukset ja tunteet vallitsevat häntä jatkuvasti. Vakavissa tapauksissa henkilö menee äärimmäisyyksiin ja voi jopa yrittää itsemurhaa.

Diagnostiikka

Kuulemisessa lääkäri arvioi ensin potilaan luonteen, käyttäytymisen ja puhetavan. Asiantuntija keskustelee hänen ja hänen sukulaistensa kanssa rikkomuksen syyn selvittämiseksi. Tätä varten käytetään seuraavia tekniikoita:

  • kyselylomakkeet (Beck, Eysenck);
  • projektiiviset testit (Etkind, Rorsharch);
  • psykofysiologiset testit.

Mitä tehdä

Jos tunnistat emotionaalisen labiliteetin syyn oikein, ei ole niin vaikea selviytyä siitä. Neurologit, psykoterapeutit, psykologit ovat pääasiassa mukana tämän ongelman hoidossa..

On useita tapoja käsitellä mielialan vaihteluja. Suurimmassa osassa tapauksia tarvitaan integroitu lähestymistapa..

Jos on suositeltavaa suorittaa huumeiden hoito, potilaalle määrätään psykotrooppisia lääkkeitä. Pohjimmiltaan nämä ovat trisyklisiä masennuslääkkeitä (imipramiini, amitriptyliini). Lisäksi käytetään rohdosvalmisteita (infuusiot, decoctions, tabletit) tai homeopatiaa.

Kaksisuuntaisessa mielialahäiriössä on osoitettu tymostabilisaattorit - litiumvalmisteet tai valproaatti.

* Kaikki huumeita koskevat tiedot ovat vain tiedoksi! Tietolähde - Vidal-hakemisto.

Lähes aina potilaita kannustetaan voimakkaasti käymään psykologin luona. Keskustelun asiantuntijan kanssa voit ilmaista kaikki valituksesi, huolesi ja pelkosi. Luokat pidetään sekä ryhmässä että erikseen.

Lääkärit ehdottavat akupunktiota ja aromaterapiaa vaihtoehtona hoitona. Laventelin ja patchoulin eteeriset öljyt rauhoittavat ja lievittävät ärsytystä. Virkistämiseksi sitrushedelmien (sitruuna, appelsiini) aromit sopivat.

Jos mielialan vaihtelun syy johtuu hormonien epätasapainosta, tulee ottaa yhteys endokrinologiin tai gynekologiin. Asiantuntija valitsee sopivan hormonikorvaushoidon.

Itsehoitoa ei voida hyväksyä, koska on olemassa riski, että ongelma pahenee. Lisäksi monet rauhoittavat aineet ja masennuslääkkeet ovat erittäin riippuvuutta aiheuttavia lääkkeitä..

Muut asiantuntijasuositukset:

  1. Täysi lepo päivällä.
  2. Riittävä määrä unta (vähintään 7-8 tuntia). On parasta mennä nukkumaan ja nousta samaan aikaan..
  3. Tasapainoisen ruokavalion luominen immuniteetin parantamiseksi ja hormonaalisen tasapainon luomiseksi kehossa. Tuotteiden on sisällettävä magnesiumia ja kalsiumia. Nämä mineraalit ovat vastuussa hermoston normaalista toiminnasta..
  4. Vitamiinikompleksien ottaminen.
  5. Uinti säännöllisesti. Tämäntyyppinen liikunta parantaa mielialaa ja auttaa ylläpitämään hahmoa..
  6. Jooga. Auttaa saavuttamaan emotionaalisen tasapainon.
  7. Suoritetaan hengitysharjoituksia.
  8. Meditaatio.
  9. Maksimi stressin ja konfliktien välttäminen.
  10. Mielenkiintoisia asioita.
  11. Keskustele ystävien kanssa.
  12. Kävelee ulkona. Parantaa mielialaa ja vahvistaa hermostoa.
  13. Huonojen tapojen lopettaminen (tupakointi ja alkoholin käyttö).
  14. Kun työskentelet tietokoneen ääressä, sinun on pidettävä lyhyitä taukoja, tuuletettava huone.

Mielialan vaihteluja ei pitäisi koskaan jättää huomiotta, muuten ne häiritsevät vähitellen kenenkään normaalia elämää. Hoito on tarpeen vakavan mielenterveyden häiriön estämiseksi tulevaisuudessa.

"Kuten vuoristorata!": Oppiminen hallitsemaan mielialan vaihteluja

”Asuin kuin vuoristoradalla - euforiasta epätoivoon. En usko, että jokin oli vialla, mutta olin jopa ylpeä siitä, että minulla oli niin laaja emotionaalinen alue. Hän piti itseään ihmisenä, jolla oli elämän maku, erittäin aktiivinen ja kykenevä syviin kokemuksiin. Vain joskus tämä henkilö voi tuntea olonsa niin pahaksi, että hän lopettaa syömisen, juomisen, pesemisen, makaa kasvot seinään ja itkee. Tämä ei ollut enää hetkellinen heikkous tai vaaraton mielialan vaihtelu, se oli todellinen masennus. Sekä tytär että hänen aviomiehensä olivat järkyttyneitä sellaisina hetkinä, mutta eivät tienneet miten auttaa. Enkä tiennyt. Halusin vain pitää tauon kaikesta. Ja yritin nukkua niin usein ja niin kauan kuin mahdollista ".

- Alexandra, 28-vuotias, kirjanpitäjä

Mielialan vaihtelut ovat tuttuja kaikille. Voimme olla iloisia ja ystävällisiä aamulla ja tuntea surua ja surua päivän loppuun mennessä. Usein tällaiset muutokset tunnetilassa ovat melko ymmärrettäviä: meille tapahtuu useita tapahtumia päivän aikana, olemme vuorovaikutuksessa monien ihmisten kanssa, meidän on riideltävä ystävien kanssa, puolustettava asemaamme tiimissä, reagoitava häiritseviin uutisiin ulkomaailmasta.
Mutta jotkut meistä saattavat kokea äkillisiä mielialan vaihteluja vain vähän tai ilman syytä. Ja ei kerran, eikä kahdesti päivällä, mutta paljon useammin. Yhtäkkiä - jopa itselleen - he siirtyvät naurusta kyyneliin, arkuudesta vihaan. Toiset pitävät tällaisia ​​ihmisiä usein kuumanauhaisina ja jopa epäterveellisinä..
Miksi heidän mielialansa muuttuu niin dramaattisesti? Kuinka voimme selviytyä mielialan vaihteluista, kun tämä tapahtuu meille? Analysoidaan nämä kysymykset artikkelissa..

Miksi asiat ovat niin epävakaita: mielialan vaihteluiden syyt

”Joskus aamu alkaa hyvin, sydän on kevyt... Ja yhtäkkiä synkkyys tulee jostain. Kaikki ärsyttää minua! Ja muutaman minuutin kuluttua se menee pois, ikään kuin mitään sellaista ei olisi ".

- Alina, 32-vuotias, myyntiavustaja

Mielialan vaihtelut ovat yleinen emotionaalinen reaktio psyykessä. Lyhyessä ajassa ihminen voi kokea täyden valikoiman tunteita: rajoittamaton onnellisuus korvataan masennuksen, akuutin syyllisyyden tai voimakkaan kaunaa, raivoa ja vihaa. Henkilö, jolle on ominaista voimakas mielialan vaihtelu, ei voi hallita sisäistä tilaansa. Hän on ristiriidassa muiden kanssa ja reagoi ulkomaailman tapahtumiin aggressiivisemmin kuin tilanne vaatii. Tällaiset tunnetason vaihtelut johtavat lisääntyneeseen väsymykseen..
Usein mielialan vaihtelut voidaan katsoa johtuvan fysiologisista ja psykologisista syistä.

Fysiologiset syyt:

  • geneettinen taipumus;
  • murrosikä nuorilla;
  • hormonaaliset ja aineenvaihduntahäiriöt;
  • vaihtelut hermovälittäjäaineissa;
  • hormonaaliset häiriöt;
  • raskauden ja imetyksen aika;
  • kuukautiset ja vaihdevuodet naisilla;
  • ikään liittyvä rappeutuminen vanhuksilla;
  • meteosensitiivisyys;
  • trauma, anestesian leikkauksen jälkeiset vaikutukset;
  • aivojen ja hermosolujen vaurioituminen;
  • neurologiset häiriöt.

Psykologiset syyt:

  • hermostunut uupumus, usein stressi;
  • epäsäännöllisen työajan aiheuttama väsymys;
  • väsymys kovasta fyysisestä työstä;
  • ylityö;
  • riippuvuus (alkoholin tai huumeiden väärinkäyttö);
  • stressi ennen tenttejä koululaisten ja opiskelijoiden keskuudessa;
  • konfliktit perheessä ja työssä;
  • luonteen ominaispiirteet.

Pysyvä patologinen mielialan muutos voi myös osoittautua mielenterveyden häiriöksi, jota asiantuntijat kutsuvat syklotymiaksi. [1] Häiriön vakavampi muoto, joka ilmenee affektiivisissa (maanisissa ja masennustiloissa sekä joskus sekoitetuissa) tiloissa, luokitellaan kaksisuuntaiseksi mielialahäiriöksi. Taudista kärsivien ihmisten joukossa on erinomaisia ​​lahjakkaita ajattelijoita, säveltäjiä ja taiteilijoita. Esimerkiksi Vincent Van Gogh kärsi kaksisuuntaisesta mielialahäiriöstä. [2]

Naisten mielialan vaihtelut

”Minulla alkoi olla jatkuvia mielialan vaihteluja 17-vuotiaana. Heräsin päivän hyvällä tuulella ja aamulla itkin. Päivällä olin aktiivinen, ja illalla olin täysin apaattinen. En ehdottomasti ymmärtänyt tilani syitä eikä tiennyt, mitä tehdä näille tippoille. Siitä lähtien olen säännöllisesti kokenut jotain vastaavaa, etenkin keväällä. 25-vuotiaana ystävät alkoivat kutsua minua hysteeriseksi, kollegat pitivät minua sietämättömänä. Oli pelko, että kaikki kääntyisivät minusta. Näyttää siltä, ​​että minussa asuisi kaksi erilaista ihmistä. "

- Tatiana, 35 vuotias, mainosasiantuntija

Uskotaan, että naiset ovat alttiimpia mielialan vaihteluille kuin miehet. Hippokrates kiinnitti ensimmäisenä huomion tällaisiin naisten käyttäytymisen piirteisiin. Äkilliset mielialan vaihtelut, pyörtymät, muistin menetys, halvaus - nämä outot ja vaihtelevat oireet hän kutsui hysteriaksi (kreikkalaisesta hysteronista - "kohtu"). Hippokrates uskoi, että hysteria esiintyy vain naisilla: Pitkittyneen seksuaalisen pidättymisen vuoksi heidän kohdunsa liikkuu ja "vaeltamalla kehon ympäri" painaa muita elimiä ja aiheuttaa sellaisia ​​outoja tiloja. [3]

Nykyään psykologit ovat yhtä mieltä siitä, että hysteerinen häiriö on opittu käyttäytymismalli, jota voidaan muuttaa. Kirjoitimme aiemmin naisten hysterian hoidosta käyttäytymismuutosmenetelmällä 7Spsy.
Dynaaminen elämänrytmi, stressi työssä, vastuu kotona - naisten mielialan vaihteluille on monia syitä. Mutta tärkeimmät syyt liittyvät naisten fysiologian sykliseen luonteeseen. Tarkastellaan niitä tarkemmin.

Premenstruaalinen oireyhtymä

Kuukautiskierron kulku aiheuttaa tyttöjen ajoittaisia ​​mielialan vaihteluja. Premenstruaalinen oireyhtymä (PMS) on seurausta hormonaalisista muutoksista. Suhteellisesti keho on järkyttynyt raskauden esiintymättömyyden vuoksi - lannoittamaton muna kuolee ja poistuu kehosta. PMS: n aikana monet naiset osoittavat lisääntynyttä ärtyneisyyttä, aggressiivisuutta, ärtyneisyyttä, itkuisuutta, emotionaalista "swingiä".

Raskaus

Raskauden ensimmäisistä minuuteista lähtien naisruumiissa tapahtuu vakavia fysiologisia muutoksia. Nämä muutokset puolestaan ​​vaikuttavat odottavan äidin emotionaaliseen tilaan. Hormonaalista järjestelmää rakennetaan uudelleen, progesteronia tuotetaan intensiivisesti. Tämä hormoni on välttämätön normaalille raskaudelle. Mutta samalla sillä on masentava vaikutus psyykeen: tyytymättömyys itseensä ja rakkaisiinsa, hermostuneisuus, kyynelisyys, masennus, ahdistavat ajatukset. Tämä selittää usein mielialan vaihtelut raskauden aikana..

Imetys

Imettävät äidit saattavat kokea ns. "Maidonerotuksen dysforisen refleksin". Nainen asettaa vauvan rintaansa, ja tällä hetkellä ennen maidon virtausta negatiiviset tunteet lankeavat häneen. Imetyksen aikana äiti kokee fyysistä epämukavuutta (pistely rinnassa, joskus melko tuskallista). Mutta se "peittää" sen koskettamatta rintaa ja kipua, vaan juuri ennen ruokintaa. Ja tämä selitetään myös hormonaalisilla nousuilla: maidon pääsemiseksi rintoihin dopamiinipitoisuuden (nautintohormoni) on laskettava ja prolaktiinipitoisuuden (maidosta vastuussa olevan hormonin) on noustava. [4]

Vaihdevuodet

Äkilliset mielialan vaihtelut naisilla vaihdevuosien aikana ovat huomattavin vaihdevuosien ulkoinen oire. Kuten PMS: n tapauksessa, vaihteleva emotionaalinen tila on tässä seurausta naisen kehon luonnollisista prosesseista. Mutta jos pudotukset kestävät ennen kuukautisia viikossa tai puolitoista viikkoa, vaihdevuosien aikana tämä jakso on paljon pidempi - puolitoista useaan vuoteen. [viisi]

Mielialan vaihtelut teini-ikäisillä

"En tiedä miten puhua poikani kanssa... Hän voi muuttua kuin napsautuksella: hän vain rauhallisesti auttoi minua asettamaan pöydälle, ja viisi minuuttia myöhemmin hän hyppää ylös pöydältä ja lukitsee itsensä huoneeseensa. Enkä voi millään tavalla vaikuttaa siihen, mitä hänelle tapahtuu ”.

- Irina, 13-vuotiaan teini-ikäisen äiti

Nuorten mielialan vaihtelut johtuvat myös fysiologisista syistä. 10-13-vuotiaana teini-ikäinen ulkonäkö alkaa muuttua nopeasti, ja nämä muutokset eivät tapahdu vähitellen, vaan jyrkästi. Runko muuttuu: ensin kämmenet ja jalat ulottuvat, sitten kädet, jalat ja vasta sitten kiristetään hartiat ja lonkat. Kaikki tapahtuu niin nopeasti, että teini-ikäinen kirjaimellisesti joka päivä voi huomata itsessään jotain uutta. Mitä tapahtuu, ei ole aina selvää ja miellyttävää. Teini ei tiedä, milloin nämä muutokset päättyvät, mihin ne johtavat, miten niitä kohdellaan. Se aiheuttaa luonnollista ahdistusta ja hämmennystä..

Sinun tulisi kiinnittää huomiota teini-ikäisen käyttäytymiseen ja kääntyä asiantuntijan puoleen, jos seuraavat oireet muuttuvat vakaviksi ja toistuviksi:

  • syömishäiriö (ylensyönti, kieltäytyminen syömästä, mieluummin syömällä samoja ruokia);
  • autoagressio (itse aiheuttama kipu: haavat, leikkaukset, palovammat);
  • avoin vihan ilmaus itsellesi ja ruumiillesi;
  • julmuus ihmisiä ja heidän ympärillään olevia eläimiä kohtaan;
  • uhmakas ja aggressiivinen käyttäytyminen;
  • kurinalaisuuden ja koulun suorituskyvyn heikkeneminen;
  • unohdus ja hajamielisyys;
  • kyvyttömyys keskittyä;
  • alkoholin kulutus;
  • impulsiivinen käyttäytyminen;
  • lisääntynyt väsymys;
  • paniikkikohtaukset ja pelko;
  • unihäiriöt (jatkuva uneliaisuus tai unettomuus mielialan vaihteluiden taustalla);
  • fobioiden esiintyminen (pimeyden, hiljaisuuden, yksinäisyyden ja muiden pelko). [7]

Mielialan vaihtelut miehillä

Miesten mielialan vaihtelut voivat ilmetä keski-ikäisen kriisin seurauksena. 40 vuoden kuluttua ahdistuneisuus, tyytymättömyys, äkilliset tunnetilan muutokset, apatia ilmaantuvat useammin. Tähän mennessä on käytetty paljon henkistä ja fyysistä voimaa perheen hyvinvoinnin rakentamiseen, lasten kasvattamiseen ja hoitamiseen. Mies tiivistää tietyn tuloksen ja voi olla tyytymätön itseensä ja saavutettuihin tuloksiin.
Alhainen testosteronihormonitaso voi olla syynä usein miesten mielialan vaihteluihin..

Itsetesti

Jos epäilet yllä olevan lukemisen jälkeen, että mielialan vaihtelut ovat patologisia, suosittelemme lyhyen itsetestin suorittamista. Huomaa, että tämän testin tulokset eivät toimi mielenterveyden vahvistuksena, mutta ne kertovat, kiinnitätkö ongelmaan huomiota.
Valitse alla olevista lauseista lauseet, jotka liittyvät juuri sinun käyttäytymiseesi.

1Suunnittelen usein suuria asioita, mutta innostus katoaa, kun menen kohti niitä.
2Olen toisinaan aktiivinen, joskus puuttuu aloitteellisuus
3Kun olen nälkäinen, minua ärsyttää helposti
4Työskentelyni on epävakaa: Työskentelen paljon ja dynaamisesti, sitten viivytän enkä tee mitään.
viisiLiiketoiminnan tai ystävällisen keskustelun aikana voin menettää haluni puhua
6Luovutan usein aikomuksistani ja päätöksistäni ilman selvää syytä.
7Voin nukkua hyvillä ajatuksilla ja herätä masentuneena
kahdeksanSäänmuutos vaikuttaa voimakkaasti emotionaaliseen tilaani
yhdeksänToisinaan menetän kiinnostukseni kaikkeen, mitä ympärilläni tapahtuu
kymmenenLiiketoiminnassa on usein tunne, että voin siirtää vuoria, ja sitten tulee apatia ja välinpitämättömyys

Jos olet korreloinut 7 tai useampaa lausuntoa itsesi kanssa, on syytä miettiä, miten oppia selviytymään mielialan vaihteluista, vakauttamaan tunnepallosi.

5 vinkkiä selviytymiseen ilman mielialan vaihtelua

1. Älä pakene työstä ja vastuusta

Ota (yleensä suurin) vastuutasi mielialan muuttamisesta. Nämä ovat tunteitasi, vaikka ne syntyisivätkin ulkomaailman tapahtumien takia. Ja tämä on valtava plus: tunteesi ovat sinun ja voit työskennellä heidän kanssaan. Yritä pitää "ajatusten päiväkirjaa": kokenut jälleen kerran raskas tunne, kirjoita kokemuksesi muistiin ja arvioi ne 100 pisteen asteikolla. Kun harjoitat tätä harjoitusta useita viikkoja, arvioit yhä raittiimmin tunteiden vastaavuutta tapahtumien merkitykseen..

2. Katsokaa sivulta

Jos tunnet yhtäkkiä pelkoa tai selittämätöntä surua, yritä ymmärtää mikä aiheutti heidät. Kaikilla tunteilla on merkitys ja toiminta, ja sillä on hyvät syyt ilmestyä, vaikka emme ymmärtäisi niitä. Tosiasia on, että aivot tallentavat muistiin tärkeitä tietoja, joiden pitäisi suojella meitä. Esimerkiksi aiemmin olet kokenut vaaraa tai menetystä. Tällainen tilanne, jopa ensi silmäyksellä merkityksetön, herättää luonnollisesti vasteen tunteen. Yritä löytää tämä syy ja arvioida, kuinka merkittävä se on koko elämäsi ajan. Se auttaa sinua hallitsemaan tunteitasi..

3. Tunnista kokemuksen välitön lähde

Ota yhteyttä siihen, mikä aiheutti mielialan muutoksen, vaikka et näe selvää yhteyttä tällä hetkellä. Esitä itsellesi kysymyksiä: "Mitä minulle tapahtui?"; "Mikä minua innosti?"; "Mitä olen kuullut, nähnyt, tuntenut?"; "Kuinka reagoin?" ja niin edelleen. Henkisesti puhuen olosuhteet ja tunteet heikentävät niiden terävyyttä ja palaat nopeasti vakaan ja rauhallisen tilan..

4. Anna tunteiden ulos kehosi läpi

Kuuntele paitsi mieltäsi myös kehoasi. Kaikki tunteet heijastuvat pääsääntöisesti fyysisessä tilassa - kaunasta se sattuu kurkussa, pelosta ja vihasta syke nousee. Kiinnitä huomiota näihin tunteisiin, jotta voit seurata mielialan muutoksia aikaisin. Ja etsi turvallinen ja mukava tapa ilmaista tunteitasi.
Säännöllinen meditaatio, lenkkeily tai yksinkertaiset hengitysharjoitukset auttavat sinua ymmärtämään omat resurssisi mielialan vaihteluiden voittamiseksi, kehon ja sielun harmonian saavuttamiseksi.
Erityisen surullisina hetkinä voit tehdä ilmeikkäitä toimia. Jos haluat ilmaista tunteitasi tekemättä virhettä, valitse sopiva tapa ilmaista tunteesi. Esimerkiksi selviytyäksesi akuutista kaunaa tunteesta, repi tai leikkaa palasiksi vanha vaate, jota et ole käyttänyt pitkään aikaan. Ja päästä eroon vihasta auttaa... sylkemistä. Kyllä, tämä neuvo saattaa kuulostaa epämiellyttävältä tai naurettavalta, mutta se todella toimii..
Tällaisten harjoitusten pääsääntö on eläkkeelle siirtyminen ja varmistaa, ettei kukaan voi kuulla ja häiritä sinua..

5. Hyväksy itsesi

Anna itsesi olla erilaisissa tunnelmissa ja opi löytämään terveellisiä tapoja ilmaista tunteitasi. Kehittämällä sisäistä itsenäisyyttä sosiaalisista normeista saat todennäköisemmin mielenrauhan..