Kysymys psykologille: miten käsitellä "tunnemuutoksia" - jatkuvaa mielialan vaihtelua?

Tällä kertaa päätimme puhua mielialan vaihteluiden ongelmasta, jota jokainen meistä kohtasi karanteenin aikana. Kuinka ei tule omien tunteidenne panttivangiksi, annatko hälytyksen epäilenksesi kaksisuuntaisen mielialahäiriön, ja mitä voidaan tehdä "palataksesi rannoille" ja tasapainottamaan itsensä eristämisen ja masentavien uutisraporttien ravistamaa sisäistä tilaa? Anastasia Polyakova, harjoittava psykologi, transaktioanalyytikko ja perhejärjestelmien psykoterapeutti.

  • psyyke
  • psykologia
  • terveyttä

Mitä tapahtuu, kun istumme emotionaalisessa keinussa?

1) Ensinnäkin, sovitaan, että tunteet ovat normaaleja. Ja se, että ne ovat voimakkuudeltaan ja väreiltään erilaisia, on myös normi. Emme pääse irti heistä: tunteet olivat, ovat ja ovat aina kanssamme. Tämä on luonnollinen osa elämää. Toinen kysymys on, miten käsittelemme tätä. Jos olet vihainen, sinun ei tarvitse välittömästi juosta psykiatriin kysymyksellä "Mikä minussa on vikana?".

2) Jokaisella meistä on aina täydellinen emotionaalinen joukko kanssamme. Aivomme ja psyykkemme on järjestetty niin, että me kaikki voimme poikkeuksetta kokea vihaa, surua, iloa, innostusta, joka liittyy muihin suunnitelmiin - sanalla sanoen koko emotionaalinen spektri. Se on vain, että jotkut tunteet ovat "rakkaitamme", ja jotkut me tukahdutamme voimakkaasti. Ja kun nämä tukahdutetut tunteet heräävät, alamme kirjaimellisesti repiä. Esimerkiksi vanhempasi kertoivat lapsuudessa, että "ei ole hyvä olla vihainen, olet hyvin kasvatettu poika", ja tässä tapauksessa sinä olet vihainen, vaan nyt aina epätoivoiseksi. Jos karanteenissa yhtäkkiä huomaat hämmästyksellä, että pystyt vihastumaan, löydä siitä jonkinlainen hyöty - olethan löytänyt itsestäsi jotain aivan uutta. Se voi jopa pelottaa sinut aluksi: tässä tapauksessa sekoittuu toissijainen pelon tunne. Älä huoli ja älä anna itsesi hämmentyä: kuten muistan ensimmäisestä kappaleesta, on täysin normaalia kokea täysin erilaisia ​​tunteita..

3) Pyrimme alitajuisesti olemaan johdonmukaisia. Mutta maailmamme ei ole mustavalkoinen - kuten asenteemme siihen. Jokaisella tapahtumalla on useita puolia.

Tämä näkyy selkeimmin henkilökohtaisissa suhteissa. Voin olla vihainen kumppanini suhteen, mutta samalla voin olla iloinen siitä, että hän on vieressäni. Tule lähemmäksi minua, astu kauemmas. Voit lukea lisää tästä Jerold Kreismanin kirjasta "Vihaan sinua, älä jätä minua. Rajahenkilöt ja kuinka ymmärtää heitä. " Elämässä esiintyy usein epäselviä tapahtumia. Ja reaktio niihin on myös melko epäselvä. Tämä on melko yleinen tarina, josta voi kuitenkin tulla väärinkäsitysten lähde paitsi rakkaillesi myös itsellesi. Tällaisissa tapauksissa emme useimmiten voi täysin ymmärtää, mitä meille tapahtuu. Esimerkiksi eilen olin järkyttynyt siitä, että kumppani ei tue ideoitani. Ja tänään olen sietämättömästi raivostunut siitä, että hän kiipeää fiksuilla suosituksillaan. Ja ei ole selvää, mitä tehdä: kysy neuvoa tai selviydy yksin?

Ensinnäkin, selvennetään, että on hyvä olla ensin surullinen jostakin ja sitten suuttua. Ensinnäkin, ole iloinen, että sinun ei tarvitse mennä töihin, ja unohda se sitten lukittuina. Kyllä, tämä epäselvyys voi sekoittaa ajatuksemme. Mutta voit työskennellä sen kanssa.

Ota mikä tahansa esine - esimerkiksi kannettava tietokone. Saatat pitää jotain hänestä, mutta jokin on ärsyttävää. Pidät esimerkiksi sen väristä, siitä, että se on kylmä, kun kosketat sitä, mutta näytön sormenjälki ärsyttää sinua. Voin olla iloinen siitä, että ostin tämän kannettavan tietokoneen, mutta voin olla järkyttynyt siitä, että kun menin kauppaan, kumppanini ei ollut kanssani ja olin yksin. Eli voin tarkastella tätä aihetta eri näkökulmista. Ja vastaavasti samaan aikaan koen erilaisia ​​tunteita..

Ensinnäkin, kysy itseltäsi: “Mikä minut todella vihainen? Mikä on turhauttavaa? " Etsi tunteillesi tarkempi syy. Esimerkiksi yleisen ja virtaviivaisen lauseen "olen masentunut koronaviruksen takia" sijasta valitse kapeampi ja tarkempi sanamuoto, kuten "Olen surullinen, koska tavallinen elämänrytmini joutui muuttumaan" tai "Olen järkyttynyt, koska en Voin olla yhtä vapaa liikkumaan kuin ennen. " Tai “Mihin olen vihainen? Koska perheenjäsenet rikkovat rajojani. " Tai "Menetän malttini työskennellessäni ja haluan keskittyä, ja tällä hetkellä lapsi juoksee huoneeseen".

Tämä tekee selvemmäksi, mikä tarkalleen ärsyttää sinua, mikä häiritsee sinua ja mikä tuo positiivisia tunteita. Itse asiassa tällä tavalla ymmärrät paremmin, mikä ja miten vaikuttaa tilaan. Jos eristämme tämän spesifisyyden ja ymmärrämme, että monia eri näkökohtia voidaan keskittää yhteen tapahtumaan, syntyy sisäinen eheys - ja sen seurauksena yhtenäisempi asenne tilanteeseen, ilmiöön ja tunteiden ilmenemiseen.

4) On tärkeää tietää sellaisten käsitteiden olemassaolosta kuin "labiliteetti" ja "jäykkyys". Kaikki ihmiset ovat erilaisia. Jokaisella meistä on useita asetuksia, jotka määräävät, miten tämä tai toinen emotionaalinen prosessi etenee. Selkeämmän käsityksen saamiseksi voit tavallisesti edustaa tiettyä mittakaavaa. Toisessa päässä on kohta, jossa on helpoin mahdollinen siirtyminen tunteesta toiseen, toisessa - tämän joustavuuden täydellinen puute. Kaikki meistä sijaitsevat tavalla tai toisella tässä mittakaavassa. Labiili ihmiset vaihtavat tunteita helpommin. Se on vaikea niille, jotka ovat jäykkiä. Ihmiset, joilla on labiili psyyke, voidaan verrata Bengalin tulipaloon - ne syttyvät nopeasti, kimaltelevat, mutta myös nopeasti häipyvät. Jäykän psyyken omaava henkilö on kuin kynttilä, joka palaa tasaisella liekillä, kunnes kaikki vaha on sulanut. On tärkeää määrittää, minkä tyyppinen olet. Ihmiset, jotka ovat alttiita dramaattisille emotionaalisille muutoksille, ovat kuin tähtisadetikku - he ovat labiileja. Ne, joilla on jäykkä psyyke, osoittavat suurempaa pysyvyyttä. Esimerkiksi, jos he ovat järkyttyneitä aamulla, he käyvät masentuneessa tilassa koko päivän..

5) Tunteet liittyvät läheisesti stressiin ja toimivat useimmiten vastauksena stressaavaan tilanteeseen. "He astuivat jalkaani - suutuin".

Meillä on neljä perustason stressivastetta, jotka laukaistaan ​​ilman tietoisuuttamme:

  • lyödä;
  • juosta;
  • jäätyä;
  • teeskennellä olevansa kuollut.

Kaksi ensimmäistä strategiaa voidaan luokitella ehdollisesti aktiivisiksi. Kaksi muuta - passiivinen.

"Bey" voi ilmetä "Ota yrityskoulutusta ja säästä taloutta saavutuksillasi". Tämä reaktio ilmenee useimmiten vihan kautta..

"Juoksu" toteutuu pelon kautta ja saa meidät liikkumaan ja siirtymään pois vaarasta.

Seuraavia kahta reaktiota voidaan verrata jäätymiseen. "Freeze" tarkoittaa "makaa sohvalla ja tartu kattoon".

"Teeskentele kuolleena" on radikaali vaihtoehto: "Jos olen jo kuollut, mikä on vaatimukseni? Minun ei tarvitse taistella eikä selviytyä mistään. " Pohjimmiltaan fake-dead-strategia on masentava tila.

Meillä kaikilla on ensisijaiset strategiat, mutta ne voivat vaihdella..

6) Stressin vaikutuksesta (sillä ei ole väliä, kyseessä on pandemia tai pieni arjen tilanne, kun unohdit avaimesi kotiin), kaikki emotionaaliset reaktiot voimistuvat. Tämä johtuu siitä, että minkä tahansa tunteen tehtävänä on ratkaista ongelmatilanteet..

- Surua ja surua tarvitaan elämään menetyksiä, joita nykyisessä todellisuudessa on tullut runsaasti.

- Vihaa tarvitaan evolutiivisesti rajojesi puolustamiseen. Kukaan meistä ei ole aikaisemmin viettänyt niin paljon aikaa kotona rakkaansa kanssa. Lisäksi jokaisella meistä on tarve henkilökohtaiseen tilaan, omiin rituaaleihimme. Itseeristyksen aikana henkilökohtaisen alueen ongelma on erityisen akuutti, josta viha osoittaa..

- Pelko suojeli esi-isiämme vaaroilta - ja nyt me tarvitsemme sitä, jotta emme vaaranna terveyttämme, järjestämällä grilli meluisassa yrityksessä.

- Lähentymiseen ja tuottavampaan rinnakkaiseloon tarvitaan iloa. On selvää, että nyt se on vaikeaa yhdelle. Meidän on koottava yhteen vaikeiden aikojen voittamiseksi. Robinson Crusoe puhui ensin kaalihaarukalla ennen kuin tapasi perjantaina. Jos lähistöllä ei ole ketään, aloitamme hänen keksimisen.

Kun otetaan huomioon, että nyt stressitaso on mittakaavassa, on loogista, että tunteemme ovat monta kertaa vahvempia. Kuitenkin, jos ajattelet tunteita jotain, jolla on tehtävä ja selkeä tarkoitus, on paljon helpompaa selviytyä niistä. Esimerkiksi: "Mistä tämä pelko haluaa varoittaa minua? Ehkä minun pitäisi ostaa itselleni lisää suojanaamioita enkä jälleen kerran jättää taloa ilman syytä ".

7) Meillä oli tapana kutsua voimakkaita tunteita "kaksisuuntaisiksi" - puhumme kaksisuuntaisesta mielialahäiriöstä. Älä kuitenkaan kiirehdi asettamaan itsellesi niin vakavaa diagnoosia: tällä taudilla on hyvin erityisiä oireita ja kriteerejä.

Kaksisuuntainen mielialahäiriö on mielisairaus, jolle on tunnusomaista affektiivisten tilojen muutos (masennus ja mania). On vaarallista, että henkilö lakkaa hallitsemasta käyttäytymistä ja menettää kritiikkinsä tapahtumista.

Manian aikana ihmiset käyttävät rahaa, ottavat lainaa, antavat omaisuutta, tekevät grandioivia suunnitelmia eivätkä tuo mitään loppuun..

Masennuksessa kaikki motivaatiot menetetään, henkilö voi makaa sängyssä viikkoja, hän ei pysty menemään töihin ja huolehtimaan rakkaistaan.

  1. Hyperaktiivisuus.
  2. Liiallinen puheliaisuus.
  3. Monet erilaiset sotkuiset ajatukset.
  4. Ärsyttävyys.
  5. Pieni unen tarve.
  6. Lisääntynyt itsetunto.
  7. Riskikäyttäytyminen: Liiallinen rahankäyttö, alkoholin nauttiminen, huumeiden käyttö, impulsiiviset päätökset ja toimet, riskialttiit ja korotetut seksuaalikäyttäytymät.
  1. Surullisuus.
  2. Hallitsematon pelon hyökkäys.
  3. Tuntuu arvottomalta ja toivottomalta.
  4. Liiallinen syyllisyyden tunne.
  5. Väsymys.
  6. Ahdistus.
  7. Unihäiriöt.
  8. Perheen ja ystävien aitaaminen.
  9. Ruokailutottumusten muutokset (lisääntynyt tai vähentynyt ruokahalu).

Tarkista ensin nämä luettelot ja jos löydät vahvistuksen epäilyistäsi, pyydä arvovaltaista apua psykiatrilta tai psykoterapeutilta. Kaksisuuntaista mielialahäiriötä hoidetaan tyypillisesti lääkityksen ja psykoterapian yhdistelmällä..

Mitä tehdä emotionaalisten muutosten yhteydessä? Kuinka auttaa itseäsi?

1) On tärkeää kuvata sanoin, mitä sinulle tapahtuu, ja antaa valtiollesi nimi. Joskus itsemme on vaikea ymmärtää, mitä tunteita koemme. Voit tehdä tämän käyttämällä tätä tekniikkaa. Hae Googlesta kuvia kasvoista, jotka kuvaavat monenlaisia ​​tunteita ja joissa on selkeä kuvaus siitä, mikä tunne on havainnollistettu. Mene peiliin ja liitä kasvosi tähän tai toiseen kuvaan. Tämä auttaa sinua ymmärtämään, millainen tunne on painettu kasvoillesi kyseisenä ajankohtana..

2) Määritä tunteen toiminta. Miksi hän tuli? Mitä tämä viha yrittää kertoa minulle? Mistä tämä suru on? Kuinka voin rakentaa suhteita ilolla?

3) Ajattele, miten reagoida tunteisiin niiden tasoittamiseksi. Tämä esine ei ole vain hyödyllinen itsepalveluna, mutta on hyödyllinen myös niille, jotka ovat lähellä liikaa emotionaalista ihmistä..

  • Jos todistat vihaa, osoita, että olet tosissasi. Tämä auttaa vähentämään sen intensiteettiä..
  • Pelon edessä on tarjottava fyysinen ja psykologinen suojaus ja turvallisuus. ”Pelkäätkö mennä ulos? Luodaan kaikki tarvittavat olosuhteet täydelliseen ja mukavaan kotona elämiseen ".
  • Suru - on tärkeää jakaa se jonkun kanssa eikä olla yksin tämän negatiivisen tunteen kanssa. Jotta voimme olla ”tehokkaasti” surullisia, on tärkeää, että puhumme surun syyn - ja teemme sen tietyssä mielessä itsekkäästi ajattelematta muiden tunteita. On tärkeää, että joku jakaa kanssamme tuskan, kokemukset ja on surullinen kanssamme. Ei vain isännöi Zoom-juhlia ystävien kanssa, vaan keskustele myös yhdessä siitä, mitä olemme menettäneet pandemian puhkeamisen vuoksi. Yhteenkuuluvuus on erityisen tärkeää tässä, jotta ei juutu suruun..
  • Ilo on vastata elintärkeästi, eli olla elossa ja mukana. Kun iloinen lapsi tuo piirustuksen äidilleen, on välttämätöntä, että hän vastaa vilkkaalla hymyllä ja sanoi "Vau!" Virallinen "Hyvin tehty, mene piirtämään vielä" ei sovi. Vastaa toisen ihmisen iloon mahdollisimman nopeasti. Iloenergia, kyky kokea sitä rakentavasti, tunne mukaan - tämä on oikea skenaario. Sama koskee itseäsi. Kun ajattelemme, että joku on nyt huonommassa asemassa kuin minä, ja yleensä on synti iloita, sammutamme positiivisen itsessämme. Tämä strategia ei ole kovin hyödyllinen harmonisen itsetietoisuuden kannalta..

4) Opi tasoittamaan tunnereaktioiden amplitudi. Jos piirrät kuvaajan tunnetilastamme, saat käyrän huipuineen ja kouruineen. Jotta amplitudi olisi pienempi, sinun on etsittävä ehtoja positiivisessa tilassa ja plus-osia ehdollisesti negatiivisessa tilassa. Puhumme ns. Toissijaisista eduista. "Mitä saan tässä tilassa? Kuinka se on minulle hyödyllinen ja mistä se on täynnä? " Tällainen analyysi auttaa tasoittamaan tunnereaktioiden jyrkkiä pudotuksia ja vähentämään merkittävästi niiden vaihteluiden amplitudia..

Mielialan vaihtelut

Mielialan vaihtelut ovat ilmiö, jota jokainen ihminen joskus kärsii. Jos tunteet kuitenkin häiritsevät elämää ja häiritsevät normaalia olemassaoloa, tarvitaan erikoistunutta apua. Lääketieteessä mielialan vaihtelut tunnetaan mielialahäiriöinä, ja usein esiintyviä mielialan vaihteluja pidetään ensimmäisenä merkkinä. Henkilö, joka kärsii kuvatusta poikkeamasta, voi lyhyessä ajassa siirtää koko aistimusten määrän loputtomasta onnesta ylivoimaan vihaan. Tämän häiriön tärkeimpiä oireita voidaan pitää käyttäytymisreaktion riittämättömänä ja arvaamattomana, äkillisinä kohtuuttomina aggressiivisina hyökkäyksinä, epäilyinä, keskittymiskyvyn heikkenemisenä.

Mielialan vaihteluiden syyt

Kyseinen poikkeavuus voi viitata mielenterveyden häiriöön. Psykiatrisessa tieteessä usein mielialan vaihteluja pidetään merkkinä affektiivisesta epävakaudesta, joka on usein erityinen merkki mielenterveyden häiriöistä, kuten:

- hysteerinen häiriö, joka ilmenee pinnallisesta tunnetuksesta ja tunteiden liiallisesta teatraalisuudesta;

- mielialahäiriöiden sekatilat (kestävät jopa viikon), joille on tunnusomaista masennuksen ja maanisten oireiden samanaikainen esiintyminen;

- syklotyminen häiriö, joka on krooninen patologia, joka kestää 2 vuotta ja jossa tapahtuu melko nopea vaihtuminen mielialasta toiseen;

- kaksisuuntaiset mielialahäiriöt, masennustilat, jotka ilmenevät maanisten tilojen (liian kohonnut mielialataso) ja masennuksen (liian matala mielialan sävy) äkillisenä vuorotteluna

- rajavaltio johtuu kyvyttömyydestä luoda vakaita, riittäviä ja pitkäaikaisia ​​suhteita yhteiskuntaan.

Mielialan vaihtelun syyt luokitellaan biologisiksi, psykologisiksi ja ympäristöllisiksi. Ensimmäiset johtuvat mielialan säätelijöiden (serotoniinin, dopamiinin) määrän muutoksesta.

Välittäjäaineiden suorituskyky heikkenee, kun esiintyy orgaanista degeneratiivista patologiaa (multippeliskleroosi), hormonaalinen epätasapaino (diabetes mellitus), johtuen pitkäaikaisesta tai liiallisesta psykoaktiivisten aineiden, esimerkiksi alkoholijuomien tai huumausaineiden, käytöstä, kun käytetään lääkkeitä, jotka vaikuttavat suoraan hermovälittäjien tai hormonaalisten aineiden toimintaan vaihto (ehkäisyvälineiden käyttö). Lisäksi tämä poikkeama voi syntyä raskauden tai vaihdevuosien aikana. Myös murrosiö ja kuukautiskierto vaikuttavat välittäjäaineiden toimintahäiriöihin..

Psykologiset syyt ovat kietoutuneet biologisiin poikkeamiin. Tiettyjen olosuhteiden aiheuttama ahdistuneisuushäiriö, stressitekijät, hermostuneisuus tai uupumus (esimerkiksi tarve suorittaa tentti) tai traumaattisen tilanteen kohtaaminen voivat aiheuttaa äkillisiä mielialan vaihteluja. Ympäristötekijöitä ovat sääherkkyys, riippuvuus ilmasto-olosuhteista. Monet ihmiset ovat alttiita mielialan vaihteluille, joita aiheuttavat ympäristötekijät, kuten kosteus, lämpötila, paine, pilvisyys, sateet.

Naisten mielialan vaihtelut

Tätä käsitettä käytetään usein väärin. Monet naiset ovat vakuuttuneita kärsivänsä äkillisistä mielialan muutoksista, mutta todellisuudessa he yksinkertaisesti erehtyvät tavallisesta tunteiden muutoksesta hylkäämiseksi. Muutos emotionaalisissa ilmentymissä on usein vain riittävä vastaus tapahtumiin. Nainen voi nopeasti joutua vihaan tai itkeä ilman näkyvää syytä. Tämä voi osoittaa vain hänen erityisluonteensa, mutta ei tarkoita, että hän kärsii mielialan vaihteluista..

Kuvatun poikkeaman olemassaolosta on syytä puhua, kun siirtyminen hauskasta suruun tapahtuu välittömästi ilman riittäviä syitä. Useammin mielialan vaihtelut ovat negatiivisia. Tämän häiriön oireet ovat melko niukat ja voimakkaat. Ensinnäkin mielialalla tapahtuu nopea muutos, joka tapahtuu usein ilman näkyvää syytä. Myös ruokahalu on usein häiriintynyt. Saattaa olla aiemmin hylättyjen ruokien hylkääminen tai ruokahalun lisääntyminen, uneliaisuus jatkuvasti piinaa tai ilmenee vaikeuksia nukahtaa. Nainen muuttuu ärtyisäksi, hermostuneeksi. Hän on kohtuuttoman surullinen.

Syyt kuvattuun tilaan voivat ensinnäkin olla vaihdevuodet, raskaus, imetys tai kehon murrosikäinen kehon hormonaalinen epätasapaino, suun kautta otettavien ehkäisyvalmisteiden käyttö, liiallinen stressitaso, jatkuva altistuminen stressitekijöille, fyysinen passiivisuus Säännöllisen ja korkealaatuisen intiimin elämän puute, huonot tavat voivat aiheuttaa usein mielialan vaihteluja.

Lisäksi Evan tyttäret joutuvat usein yhdistämään perheenjäsenten hoidon ammatilliseen itsensä toteuttamiseen, kodin ylläpitoon ja lastenhoitoon. Tästä tulee usein provosoiva tekijä, joka tuottaa masentavia mielialoja ja stressiä, jotka ovat laukaisu henkisen vasteen jyrkälle muutokselle. Myös mielialan vaihtelut voivat olla merkki vakavista vaivoista, kuten ahdistuneisuus tai kaksisuuntainen mielialahäiriö..

Jälkimmäisen kanssa tunteiden muutos tapahtuu yhtäkkiä, mutta aina on liipaisin, eli olosuhde tai ilmiö, joka aiheuttaa mielialan muutoksen. Tällainen laukaisu voi olla jatkuva unen puute, tiheät lennot eri aikavyöhykkeille tai ilmastovyöhykkeille. Tämäntyyppisestä poikkeavuudesta kärsivät henkilöt huomauttavat, että emotionaalisten tunnelmien vuorottelu tapahtuu vain tiettyinä päivinä. Siksi liipaisimen tunnistamiseksi on suositeltavaa pitää kirjaa tunteiden muutosta edeltävistä tapahtumista..

Tunteita on vaikea hallita tietoisesti, koska ne ovat usein irrationaalisia. Siksi naisia ​​kehotetaan olemaan asettamatta itselleen tavoitetta tukahduttaa tunteita vaihteluiden aikana. Heidän pitäisi yksinkertaisesti vähentää omia reaktioitaan mielialan vaihteluihin. On välttämätöntä yrittää huomata tunteiden muutoksen hetket ja lopettaa pudotuksen aikana suoritettujen toimintojen suorittaminen. Sinun tulisi myös analysoida, mikä laukaisi tunteiden vuorottelun. On suositeltavaa, että annat itsellesi ainakin muutaman minuutin hengähdystauon, kun tämä tila ilmenee. Siksi sinun täytyy lykätä kaikkea liiketoimintaa, levätä ja ajatella.

Voit myös väärentää tunteita. Kun mielialasi on heikko, sinun pitäisi yrittää parantaa tunteitasi tukahduttamatta niiden ilmeitä. Toisin sanoen, voit pelata oman henkilön kanssa eräänlaisessa pelissä. Esimerkiksi, jos olet vihainen, sinun ei pitäisi yrittää hillitä negatiivista, vaan luoda vaikutelma, että kaikki on hyvin. Et voi kieltää itseäsi suuttumasta tai surua. Niin sanottujen "sopimattomien" tunteiden tukahduttaminen aiheuttaa vain stressiä, joka laukaisee mielialan vaihtelut. Tukahduttamalla tunteiden ilmenemismuodot ihminen ajaa itsensä noidankehään. Sinun tulisi antaa vapaus sisäiselle negatiivisuudelle samalla, osoittaen ulkoisesti positiivista.

Lisäksi kun edellä mainittuja oireita ilmenee, on suositeltavaa muuttaa olemassaolotapaa. Ruokavalio, järkevän päivittäisen rutiinin noudattaminen ja oikea ravitsemus ovat avain emotionaaliseen tasapainoon. On myös tarpeen yrittää välttää stressaavia olosuhteita, käyttää aikaa terveelliseen lepoon ja voimisteluun. Joten esimerkiksi uinti, kävely, tanssi voivat auttaa parantamaan henkistä vakautta. Huonojen tapojen lopettamisella ja alkoholijuomien juomisella on myös tärkeä rooli..

Mielialan vaihtelut miehillä

Tutkimukset ovat osoittaneet, että kaikesta ulkoisesta emotionaalisesta vakaudesta ja lujuudesta huolimatta Aadamin pojat ovat myös alttiita mielialan vaihteluille ja masentaville mielialoille. Samaan aikaan heikompi puolisko on jostain syystä vakuuttunut siitä, että mies on piikivi, vastustuskykyinen ulkoisille ärsykkeille. Tämä on yksi kauniiden naispuolisten naisten tärkeimmistä virheistä. Vahvalla puoliskolla mieliala voi liukua voimakkaasti alas pienen tapahtuman vuoksi, jota nainen ei pidä tärkeänä. Eevan tyttäret unohtavat, että heidän puolikkaidensa on ratkaistava joka päivä monia ongelmia, suunniteltava tulevaisuus, huolehdittava perheen hyvinvoinnista, ja myös kiinnitettävä huomiota valittuihin ja kuunneltava heidän nuhteitaan. Ammatillisen itsensä toteuttamisen alalla miehet kohtaavat monia esteitä ja yllätyksiä. Siksi kun he tulevat kotiin, he odottavat tukea, mukavuutta, hoitoa ja rauhaa, mutta eivät aina saa sitä. Lisäksi perheongelmat voivat vaikuttaa kielteisesti ammatilliseen toimintaan, mikä aiheuttaa uusia ongelmia, mutta jo työssä. Kaiken tämän Aadamin pojat yrittävät kokea sisällä, koska heitä opetettiin melkein lapsenkengistä lähtien rajoittamaan emotionaalisia ilmentymiään.

Perheongelmat, lasten sairaudet, ajan puute, terveysongelmat, autojen rikkoutuminen - kaikki tämä aiheuttaa mielialan vaihteluja. Neljäkymmenen vuoden ikäkriisi voi myös aiheuttaa vaihtelua miesten emotionaalisissa ilmentymissä. Saavuttuaan 40 vuoden rajan miehet tuntevat usein tyytymättömyyttä olemassa olevaan todellisuuteen, ahdistusta ja apatiaa. Heille näyttää siltä, ​​että heillä ei ollut aikaa tehdä paljon ennen kuin he nousivat jaloilleen, kasvattivat lapsia ja tajusivat itsensä ammatissa. He eivät ole enää tyytyväisiä nykyhetkeen. Heidän on hankittava itseluottamusta ja puolustettava itseään. Siksi juuri tässä vaiheessa miehet jättävät perheensä tai vaihtavat työpaikkaa..

Tyytymättömyys aiheuttaa mielialan vaihteluja sekä hermoromahduksia, jotka voivat johtaa heidät humalaan. Täällä paljon alkaa riippua kumppanin viisaudesta. 40-vuotiaiden Aadamin pojat tarvitsevat elämänkumppanin tukea enemmän kuin koskaan. Valitettavasti suurin osa naispuolisista naisista ei ymmärrä tätä ja alkaa "nauraa" puolisoita, mikä pahentaa entisestään miesten tilaa. Alhainen testosteronitaso tai sääolosuhteet ovat yleisiä syitä tähän poikkeamaan..

Kuinka käsitellä mielialan vaihteluja?

Ennen mielialan vaihtelujen poistamista on tarpeen määrittää etiologinen tekijä, joka johti tähän tilaan. Ensinnäkin on suositeltavaa sukeltaa omiin kokemuksiisi ja aisteihisi. Sinun on ymmärrettävä, mikä aiheuttaa positiivisten tunteiden nousun ja mikä aiheuttaa surua. Esimerkiksi tiettyyn yksilöön voi liittyä voimakas emotionaalinen sitoutuminen, ja mikä tahansa vastakkainasettelu hänen kanssaan, asenne tai toimet, jotka poikkeavat odotetuista teoista, johtavat mielialan heikkenemiseen. Yksinkertaisesti sanottuna tällainen toisen henkilön emotionaalinen orjuus voi ajaa riippuvaisen mielialaa. Tämä on tyypillisempää rakastuneille ihmisille, kun kaikki tunteet teroittuvat äärimmäisyyksiin. Mikä tahansa rakastetun sana voi sukeltaa surun kuiluun tai tuoda ilon huipulle.

Mielialan vaihtelu rakkaalle tunteenmuutosten lisäksi voi määrittää myös pomon asenteen, kollegoiden mielipiteet, ammatilliset saavutukset tai epäonnistumiset. Joten esimerkiksi ylistys, aineellinen kannustaminen, kiitollisuus näyttävät innoittavan ihmistä ja hän on valmis uusiin saavutuksiin ja voittoihin. Pienimmätkin takaiskut, epäluottamuslause, moitteet, merkinnät voivat kuitenkin häiritä tällaista aihetta pitkään..

Alkoholijuomien väärinkäyttö, riippuvuus tupakoinnista, Internet, uhkapeliriippuvuus vaikuttavat myös tunnepitoisuuden jyrkään muutokseen. Yksilö itse ei ehkä huomaa hänen mielialansa heikkenevän jyrkästi, jos on mahdotonta tyydyttää välittömästi hänen intohimonsa tai tarpeensa, ja saatuaan halutut tunteet saa positiivisen värin.

Joten miten päästä eroon mielialan vaihteluista? Ensimmäisessä käännöksessä on suositeltavaa rauhoittua. Tämän saavuttamiseksi sinun on lisättävä yrttiteitä, kuten minttua, päivittäiseen ruokavalioon. Voit myös tasapainottaa omaa kuntoasi juomalla äitiys tinktuuraa, ottamalla Valerian officinalista tai glysiiniä. Samalla on ymmärrettävä, että terapeuttinen vaikutus ei tule nopeasti, koska yrtteillä ei ole välitöntä vaikutusta, mutta ne antavat pidemmän aikavälin vaikutuksen..

Jos mielialan vaihtelut aiheuttivat hormonaalisen vajaatoiminnan, hormonitason korjaus on tarpeen. Tätä varten sinun tulee ottaa yhteyttä endokrinologiin, joka määrää laboratoriokokeet ja määrää näiden analyysien perusteella hormonihoidon.

Tunnepitoisuuden normalisoimiseksi sinun on tarkistettava elämäsi aikataulu. Sen tulisi sisältää päivittäiset kävelyt, hyvä lepo. Jos työ ja ajatukset työstä vievät 60% ajasta, ihminen ei voi koskaan päästä eroon äkillisistä mielialan muutoksista ja tuntea olonsa täysin onnelliseksi. Päivittäinen liikunta auttaa tasoittamaan kasvojen sävyä, parantamaan mielialaa ja edistämään terveyttä.

Voidaan tunnistaa yksi tehokkaampi tapa harmonisoida tunteita - muuttaa jotain omassa olemassaolossaan. Naiset voivat muuttaa imagoaan, ja sitten elämä säteilee erilaisilla väreillä. Ammatillisen toiminnan, asuinpaikan, kumppanin tai kumppanin muutos antaa sinulle mahdollisuuden tarkistaa omat näkemyksesi olemisesta ja poistaa kuvattu ongelma.

Liikunta auttaa myös vakauttamaan emotionaalista tilaa. Harjoituksen aikana vapautuu serotoniinia, joka on vastuussa positiivisen asenteen ylläpitämisestä. Lisäksi päivitetty luku ilahduttaa myös omistajaa..

Tunteiden vakauttamiseksi on suositeltavaa hemmotella omaa henkilöä. Esimerkiksi sinun on sallittava itsellesi maukkaita asioita, vaikka noudatat ruokavaliota, joka kieltää makeisten käytön. Kahvi voi vaikuttaa kielteisesti mielialaan, koska kofeiinin ylimääräinen saanti aiheuttaa ahdistusta ja nostaa verenpainelukemia. Harrastus auttaa normalisoimaan mielialasi. Mikä tahansa harrastus aiheuttaa positiivisia tunteita. Siksi sinun pitäisi antautua suosikkityösi, kun suru yhtäkkiä kaatuu. Harrastus selviää hyvin myös stressitekijöille altistumisen kielteisistä vaikutuksista..

Kirjoittaja: Psykoneurologi N.N.Hartman.

Psykologisen keskuksen "PsychoMed" lääkäri

Tässä artikkelissa annetut tiedot on tarkoitettu vain tiedotustarkoituksiin, eivätkä ne voi korvata ammattitaitoista neuvontaa ja pätevää lääketieteellistä apua. Jos sinulla on pienintäkään epäilystä mielialan vaihteluista, ota yhteys lääkäriisi!

Miksi mieliala muuttuu 5 minuutin välein ja mitä tehdä asialle

Saatat olla vain väsynyt. Mutta joskus mielialan vaihtelut viittaavat vakavaan sairauteen..

Mielialan vaihtelut ovat epämiellyttäviä ja uuvuttavia. Juuri nyt kaikki oli hyvin, ja yhtäkkiä se muuttui yhtäkkiä huonoksi - halusin itkeä, siellä oli vihan ja ärsytyksen tunne. Tämä tila tapahtuu joskus kaikille. Mutta ymmärtääksesi miten päästä eroon siitä, sinun on tiedettävä tarkka syy..

Stressi

Kehomme tila riippuu suurelta osin siitä, miten tunnemme. Kun olemme hukkua, 4 suurinta stressihormonia alkavat vapauttaa kortisolia, stressihormonia. Tämä johtaa väsymykseen, huonoon uneen ja ruokahaluun, mutta vaikuttaa edelleen käytökseemme ja mielialaamme..

Mitä tehdä

Yritä rauhoittua ja rentoutua. Meditaatio: Yksinkertainen, nopea tapa vähentää stressin hengittämistä tai meditaatiota auttaa sinua palautumaan nopeasti ja normalisoimaan mielialasi.

Jos täydellistä meditaatiota ei ole mahdollista suorittaa, yritä jäädä eläkkeelle rauhallisessa paikassa muutaman minuutin ajaksi. Rentoudu, keskity hengitykseen ja kehon tunteisiin. Hengitä syvään ja tasaisesti. Tyhjennä mielesi ajatuksista ja kuvittele, että olet täynnä rauhaa..

Meditaatiokäytännöt auttavat hallitsemaan mielialaa.

Alkoholin tai huumeiden käyttö

Jos väärinkäytät alkoholia tai käytät huumeita, se voi aiheuttaa mielialan vaihteluja.

Psykoaktiiviset aineet aiheuttavat riippuvuutta: mikä se on?, etkä ehkä huomaa sitä. Riippuvuus johtaa hallinnan menettämiseen käyttäytymisessä ja tunteissa, minkä vuoksi mieliala muuttuu jatkuvasti.

Mitä tehdä

On vaikea päästä eroon riippuvuudesta yksin. Siksi paras tapa on käydä lääkärissä..

Jos käytät huumeita tai alkoholia, mutta et tunne riippuvuutta, yritä pysähtyä vähintään viikon ajaksi. Se osoittautui - se tarkoittaa, että riippuvuutta ei ole. No, jos he putosivat läpi, on ehdottomasti aika nähdä lääkäri. Voit aloittaa psykologin kanssa tai ottaa välittömästi yhteyttä narkologiin.

Kun pääset eroon riippuvuudesta, mielialasi palaa normaaliksi..

Raskaus

Mielialan vaihtelut ovat yleisiä raskaana oleville naisille, varsinkin ensimmäisten 6-10 viikon aikana. Tätä jaksoa kutsutaan myös ensimmäiseksi raskauskolmannekseksi..

Fyysinen stressi, väsymys, muutokset hormonitasossa - estrogeeni ja progesteroni ovat syyllisiä pisaroihin. Nämä kaksi hormonia säätelevät progesteronia ja progestiinia: miten ne toimivat? naisten lisääntymisjärjestelmän työ. Jos keho tuottaa liian vähän niitä, ongelmat alkavat mielialalla ja hyvinvoinnilla..

Mitä tehdä

Ota ensin yhteyttä gynekologiin. Hormonit ovat vakavia juttuja. Progesteronin puute voi johtaa progesteronin keskenmenoon tai ennenaikaiseen syntymään. Siksi on välttämätöntä suorittaa tutkimus ja luovuttaa verta kehon kunnon tarkistamiseksi. Jos pelot vahvistuvat, lääkäri määrää hoidon.

Toiseksi nuku enemmän, kävele raitista ilmaa, syö hyvin, kokeile joogaa ja hierontaa. Tee yleensä kaikki, jotta olisit iloinen, äläkä anna itsellesi syytä olla surullinen..

Vaihdevuodet

Vaihdevuodet ja mielialahäiriöt ovat osoittaneet, että naiset kokevat vaihdevuosien aikana paljon todennäköisemmin ahdistusta, unettomuutta, masennuksen oireita ja mielialan vaihteluja..

Syyt ovat hormonaalisen tason muutoksessa, tuen puutteessa vaikeina aikoina, huonona terveydentilana. Yksi tekijä riittää vaikuttamaan emotionaaliseen tilaan.

Mitä tehdä

Ennen hoidon aloittamista on hyvä tietää, mikä aiheuttaa häiriön. Gynekologi auttaa määrittämään tarkan syyn.

Jos pudotukset johtuvat hormonaalisen tason muutoksesta, hormonihoito korjaa vaihdevuodet ja mielialahäiriöt. Ja lisääntynyt ahdistus ja masennuksen oireet voidaan poistaa masennuslääkkeillä ja ahdistusta estävillä lääkkeillä..

Jos lääkäri ei löydä vakavia syitä, yritä parantaa elämänlaatua. Vältä stressiä, unta ja lepoa, liikuntaa, kokeile meditaatiota.

Mielenterveyshäiriöt

Laaja mielenterveys vaikuttaa mielialaan.

Tässä ovat syyt, jotka heilahtelut voivat aiheuttaa.

Kaksisuuntainen mielialahäiriö

Nämä eivät ole enää vain mielialan vaihteluja, vaan kaksisuuntaisen mielialahäiriön kohoamisjaksot (mania) ja matalat (masennus). Aluksi sinua valtaa energia niin paljon, että olet valmis siirtämään vuoria, ja sitten yhtäkkiä liukastut epätoivoisuuteen. Masennukseen liittyy usein itsemurha-ajatuksia..

Syklotyminen häiriö

Syklotymian (syklotymisen häiriön) oireet ovat samat kuin kaksisuuntaisen mielialahäiriön, mutta ovat lievempiä. Manian sijaan - hypomania, myös energinen nousu, mutta paljon heikompi. Voit tuntea sen ylpeänä. Hypomania korvataan lievällä masennuksella, joka ei yleensä johda itsemurha-ajatuksiin.

Rajatila persoonallisuus häiriö

Mielialan vaihtelut kestävät useita tunteja useisiin päiviin. Lisäksi rajallinen persoonallisuushäiriö muuttaa mielialan lisäksi myös arvoja, kiinnostuksen kohteita ja näkymiä. Ihmiset, joilla on tämä häiriö, eivät voi ymmärtää kuka he ovat ja mitä roolia heillä on tässä maailmassa. Siksi he kiirehtivät puolelta toiselle ja menevät äärimmäisyyksiin.

Dystymia

Tämä on krooninen jatkuva masennushäiriö (dystymia) tai, kuten lääkärit sanovat, jatkuva masennus. Tämä tila voi kestää vuosia ja häiritä normaalia elämää. Potilaiden emotionaaliset muutokset ovat epätavallisia: ei hyvältä tuulelta huonoon, vaan pahasta kauheaan. Toisin sanoen sinusta tuntuu jatkuvasti masentunut, masentunut, surullinen ja väsynyt. Se on vain, että jossain vaiheessa nämä tunteet ovat heikompia, toisinaan - vahvempia..

Mielialan säätelyhäiriö

Tätä häiritsevää mielialahäiriötä annetaan yleensä vain lapsille. Vihahdukset, suuttumus ja ärtyneisyys, äkilliset mielialan vaihtelut vaikuttavat lapsen akateemiseen suorituskykyyn ja elämänlaatuun. Voit selviytyä ongelmasta ottamalla yhteyttä lapsipsykologiin..

Huomiota alijäämän hyperaktiivisuushäiriö (ADHD)

ADHD-oireet ilmaantuvat lapsuudessa, mutta voivat jatkua murrosiässä ja aikuisuudessa. Huomaamattomuus, impulsiivisuus ja hyperaktiivisuus ovat mielialan vaihteluiden lisäksi yleisiä merkkejä tarkkaavaisuus- / hyperaktiivisuushäiriöstä. Henkilö ei voi keskittyä yhteen asiaan, hän nykii koko ajan ja kiirehtii tapauksesta toiseen ja unohtaa tai kaipaa tärkeitä yksityiskohtia.

Mitä tehdä

Tietysti on mahdotonta määrittää häiriötä yhdellä muuttuvalla mielialalla. Ja yleensä on parempi olla diagnosoimatta itseäsi. Jos epäilet jotain luettelosta, juokse psykoterapeutin luokse.

Häiriön tapauksessa oireet voidaan poistaa käyttäytymisterapian, psykoosilääkkeiden, rauhoittavien ja muiden lääkäri määräämien hoitojen avulla..

Kilpirauhasen sairaudet

Kilpirauhanen säätelee mielialaamme säätelevien hormonien tuotantoa. Kun keho on epätasapainossa muuttuvissa hormoneissa ja mielialan vaihteluissa: Mitä voit tehdä, se vaikuttaa aivokemiaan ja psyko-emotionaaliseen tilaan. Ei ole väliä, erittyykö liikaa vai liian vähän hormoneja - se on yhtä huono..

Mielialan vaihtelut eivät ole pahin asia, mitä meille voi tapahtua kilpirauhasen häiriöiden vuoksi. Mitä tietää hormonaalisesta epätasapainosta, vaikuttaa lisääntymisjärjestelmään, kehon lämpötilaan, verenpaineeseen ja pulssiin, painoon, kehon kasvuun ja kehitykseen, aineenvaihduntaan ja paljon muuta. Et voi laskea kaikkea. Kuvittele, kuinka vahingot hormonaaliset häiriöt voivat aiheuttaa, jos koko keho on näiden aineiden hallinnassa..

Itse mielialan vaihtelut eivät vielä puhu kilpirauhasen sairaudesta. Mutta jos heidän kanssaan löydät muita merkkejä epätasapainosta, tämä on syy vierailla endokrinologissa.

  • liiallinen hikoilu;
  • unettomuus;
  • äkillinen painonnousu tai menetys;
  • kuiva iho;
  • korkea tai matala verenpaine;
  • jatkuva väsymys;
  • voimakas jano;
  • päänsärky;
  • hiustenlähtö;
  • kaulan turvotus;
  • kuukautisten häiriöt - viivästykset, runsas verenvuoto, voimakas kipu.

Mitä tehdä

Mene lääkäriin, ota verikoke hormonien suhteen ja käy lääkärin määräämä hoitojakso. Täällä ei ole muuta tapaa. Itsehoito ei ole vain hyödytöntä, mutta myös vaarallista..

Jopa niin pieni oire kuin mielialan vaihtelut voivat olla merkki vakavista häiriöistä kehossa. Älä sivuuttaa häntä.

Mielialan vaihtelut - niiden syyt ja hoito

Mielialan vaihtelut ovat ehdottomasti se, mikä estää meitä. Ne voivat olla luonnollisia ja ymmärrettäviä, mutta usein mielialan muutokset tapahtuvat spontaanisti, yhtäkkiä ja, näyttää siltä, ​​ilman syytä. Usein ei hän itse kärsi mielialan vaihteluista kuin hänen rakkaansa. Joskus on mahdotonta kommunikoida sellaisen henkilön kanssa..

Yleisiä mielialan vaihteluja voi esiintyä missä tahansa meistä. Mutta on myös patologisia tapauksia, joissa tällainen ilmiö puhuu jonkinlaisesta mielenterveyden häiriöstä tai sairaudesta..

Mielialan vaihtelut: yleiskatsaus

Jos mielialalla tapahtuu jatkuvasti jyrkkä muutos, on kiireesti otettava yhteyttä asiantuntijaan. Muuten seuraukset voivat olla vakavia ja vaarallisia: masennus, kaksisuuntainen mielialahäiriö voi kehittyä ja tapaus voi myös päättyä itsemurhaan. Tarvittava asiantuntija voi olla psykologi, psykoterapeutti, psykiatri, neurologi.

Mielialan vaihteluiden syyt

Luonnossa "mielialan vaihtelut" ovat syklisiä ja säännöllisiä. Päivä antaa periksi yölle, kuuma kesä tulee korvaamaan kylmän talven. Terveellisen ihmisen normaalissa mielessä esiintyy myös samanlaisia ​​suhdannemuutoksia: aamulla heräämme voimakkaina ja levänneinä, päivän aikana osallistumme aktiivisesti työprosessiin ja illalla työn jälkeen väsymys voittaa. Mielenkiintoista on, että sään vaikutus mielialaamme on osittain tieteellisesti vahvistettu. Joten auringonvalon puute talvella hidastaa kehon tarvittavien aineiden tuotantoa, joka tarjoaa iloisen ja iloisen mielialan, ja tämä tekee ihmisestä surullisen ja hitaan. Rankkasateen aikana ilmanpaine ja muut parametrit muuttuvat, mikä vaikuttaa myös kehon sisäisten järjestelmien työhön, minkä vuoksi haluat nukkua rankkasateessa.

Sattuu myös, että jokin voi, kuten sanotaan, hämmentää meitä. Keskeytä tavanomainen elämänkulku tai pakota yhtäkkiä muuttamaan suunnitelmiasi. Tässä tapauksessa mielialan muutos on myös luonnollinen prosessi, koska tunteet heijastavat suhtautumistamme siihen, mitä tapahtuu..

Mutta tietyissä tapauksissa mielialan vaihtelut tapahtuvat ilman ulkoista syytä. Elämän kulku ei ole häiriintynyt, kaikki suunnitelmat on toteutettu, ja sää ei altista mielialan muutokselle. Joten jotain tapahtuu ihmisen sisäisessä elämässä.

Psyko-emotionaalinen epävakaus (kuten sitä kutsutaan kuivalla tieteellisellä kielellä) voi johtua mistä tahansa sairaudesta:

  • Neurologiset häiriöt tai mielenterveyden häiriöt;
  • Aineenvaihdunta- ja hormonaaliset häiriöt ihmiskehossa;
  • Trauma, anestesian vaikutukset;
  • Stressi, hermostunut uupumus;
  • Pitkäaikainen alkoholismi tai huumeriippuvuus;
  • Murrosikä nuorilla;
  • Koululaisten tentit;
  • Tietyt naisen kehon prosessit: kuukautiset, vaihdevuodet, raskaus ja imetys;
  • Ikään liittyvät muutokset vanhuksilla;
  • Neurotransmitterien vaihtelut kehossa;
  • Kova fyysinen työ.

On havaittu, että joissakin tapauksissa mielialan vaihteluilla voi olla geneettinen selitys. Ne voivat johtua myös jatkuvista riidoista perheessä tai työpaikalla, ylityöstä, epäsäännöllisestä työajasta..

Hormonaaliset häiriöt, häiriöt välittäjäaineiden tuotannossa ovat ehkä vaikeimpia ja epämiellyttävimpiä mielialan muutosten syitä. Meidän on myönnettävä, että henkiset prosessimme riippuvat suurelta osin tiettyjen aineiden läsnäolosta kehossa, ja jos niiden toiminnassa on jotain vikaa, ulkoiset olosuhteet eivät voi millään tavalla vaikuttaa mielialaan. Ihmiskeho on eräänlainen kone, joka toimii siinä asetettujen ohjelmien mukaisesti; näitä ohjelmia on mahdollista muuttaa, mutta se on monimutkainen prosessi. Sama pätee tietokoneeseen: pakottaaksesi sen sanomaan kuvan piirtämiseen, et voi laittaa paperia ja kynää sen eteen ja kertoa piirtää: sinun on lisättävä siihen tietty ohjelma muuttamalla joitain sisäisiä parametreja.

Mielialan vaihtelut voivat lisäksi johtua useista muista tekijöistä. Esimerkiksi se on ihmisen kyvyttömyys elää nykyisessä hetkessä. Hän ajattelee jatkuvasti menneisyyttä ja tulevaisuutta, muistelee joitain negatiivisia tai positiivisia hetkiä jo tapahtuneesta. Ja koska tietoisuudessa olevat kuvat syntyvät spontaanisti, myös niihin liittyvät mielialat.

Nämä voivat olla täyttämättömiä toiveita ja tarpeita. Ihmisen sisäinen maailma on häiriintynyt, hänen on tukahdutettava tietyt halut itsessään. Sen uskotaan olevan yleisin mielialan vaihtelun syy..

Jotkut huomauttavat, että mielialan vaihtelut voivat johtua rakkauden puutteesta. Ajoittain tällaisella henkilöllä on jopa suotuisissa olosuhteissa tyhjyyden, yksinäisyyden, masennuksen tunne.

Patologian luokitus

Mielialan vaihtelut voivat olla luonteeltaan erilaisia. Asiantuntijat tunnistavat useita tällaisia ​​"skenaarioita":

  • Syklotymiset mielialan vaihtelut. Nämä ovat mielialahäiriöitä, jotka voivat sisältää merkkejä hypotymiasta (heikentynyt mieliala) ja hyperthymiasta (patologisesti kohonnut mieliala). Ensimmäisessä tapauksessa se on heikko itsetunto, välinpitämättömyys kaikkeen ympäröivään, motivaation puute, ärtyneisyys, unihäiriöt, itsesyytyminen, vähentynyt huomio ja muisti. Toisessa tapauksessa - energia, hyperaktiivisuus, lyhyt uni, liian voimakas euforia ja puheliaisuus, lisääntynyt herkkyys.
  • Masentavat keinut. Ne voivat näkyä väliaikaisesti ja ohittaa lyhyen ajan kuluttua, mutta joskus ne vievät useita vuosia. Masennus on vakava sairaus, jolla on useita lajikkeita. Yleensä sille on ominaista matala, masentunut mieliala, ärtyneisyys jne., Jopa itsemurha-ajatuksiin..
  • Bipolaariset pisarat. Ne tunnetaan paremmin nimellä maaninen masennuspsykoosi. Tässä tapauksessa äkillisiä mielialan vaihteluja tapahtuu jatkuvasti: hillitsemätön hauskuus korvataan samalla hillittömällä itkulla, valtava tehokkuus ja luovuus korvataan tyhjyydellä, väsymyksellä, masennuksella ja laiskuudella. Mania-depressiivinen psykoosi voi olla vakavissa muodoissa, jotka ovat täynnä itsemurhaa tai uhkaa muille.

Taudin oireiden diagnosointi

Ennen tämän taudin hoitamista se on diagnosoitava asianmukaisesti. Loppujen lopuksi mielialan muutoksia voi esiintyä täysin terveillä ihmisillä. Neurologin, psykiatrin ja psykologin on ehdottomasti tutkittava.

Tutkimuksen aikana asiantuntija arvioi potilaan luonnetta ja käyttäytymistä sekä pienempiä yksityiskohtia - puhetavan, eleet, artikulaation.

Käytetään myös erityisiä diagnostisia menetelmiä:

  • Psykofysiologiset testit, jotka määrittävät potilaan fyysisen ja henkisen stressin.
  • Projektiiviset testit, jotka määrittävät emotionaalisen taustan: Rorschachin, Etkindin jne. Testit.
  • Kyselylomakkeet (esimerkiksi - Eysenck) potilaan itsekritiikin ja itsetunon tason määrittämiseksi.

Kuten aiemmin keskusteltiin, mielialan vaihtelut voivat ilmetä useista syistä, joista määrätään erityisiä hoitoja. Ne lääkkeet, jotka auttavat stressiä, ovat hyödyttömiä mielialan muutosten hormonaalisten edellytysten kanssa.

Asiantuntijan on oltava erittäin varovainen potilaan persoonallisuuden suhteen. On esimerkkejä, joissa mielialan vaihteluiden todellinen syy ei ollut niin ilmeinen. Tiedetään yhdestä naisesta, josta synnytyksen jälkeen tuli hyvin ärtyisä ja vaihteleva mieliala. Yleensä tässä tilanteessa hormonaalinen tausta on syy mielialan muutokseen, mutta tässä tapauksessa se oli erilainen. Oli vain, että tämä nainen oli voimakas introverti ja etsii yksinäisyyttä; synnytyksen jälkeen hän joutui yhtäkkiä kohtaamaan tosiasian, että nyt hän ei voisi paeta jonnekin "nurkkaan" ja istua yksin - hänen täytyi olla jatkuvasti lapsen kanssa. Tämä masensi häntä suuresti, mikä johti lopulta mielenterveyden häiriöön..

Mielialan vaihteluiden hoito ja ehkäisy

Kun diagnoosi on oikea, voit siirtyä mielialan vaihteluiden hoitoon. Se suoritetaan monimutkaisilla menetelmillä, ja se sisältää tiettyjen lääkkeiden ja psykoterapian menetelmien ottamisen. Hoitojakson jälkeen potilaan kuntoutus on tärkeää, jonka aikana hän sopeutuu sosiaalisesti ja oppii elämään täysimääräisesti yhteiskunnassa..

Määrättyjen lääkkeiden joukossa ovat masennuslääkkeet, rauhoittavat aineet, rauhoittavat aineet ja nootropit - mielenterveyden häiriöiden hoidossa käytettävä "standardi". Hormonaalisia lääkkeitä määrätään tarvittaessa. Kaikki nämä lääkkeet ovat voimakkaita, eikä niitä voida käyttää ilman asiantuntijan valvontaa.

Hoidon lisäksi mielialan vaihteluiden ehkäisy on myös tärkeää. Loppujen lopuksi niitä esiintyy usein ulkoisista syistä: epäsuotuisassa perheympäristössä, lasten epäasianmukaisessa kasvatuksessa, sopimattomassa työssä, epäedullisessa asemassa olevalla asuinalueella jne. Ehkäisy sisältää terveellisen elämäntavan, täysimittaisen elämän, terveellisen unen sekä kyvyn välttää konfliktitilanteita.

Kuinka käsitellä mielialan vaihteluja yksin

Potilas voi tarjota itselleen apua mielialan vaihteluissa. Loppujen lopuksi ihmisen psyyke on melko joustava mekanismi, jotta voimme hallita sisäisiä henkisiä prosessejamme.

Sinun pitäisi esimerkiksi olla rennompi ja optimistisempi elämän suhteen. Sinun ei pitäisi huolehtia jokaisesta pienestä asiasta, joka ei todellakaan vaikuta tilaan. Joillekin ihmisille negatiiviset ajatukset syntyvät automaattisesti, koska henkilö on tottunut elämään epäedullisessa ympäristössä lapsuudesta lähtien. Tämä on kuitenkin ajatteluvirhe, ja sinun on päästävä eroon tällaisista automatismeista huolellisen suhtautumisen avulla ajatuksiisi. Voit esimerkiksi miettiä tapahtumien positiivisempia tuloksia, minkä jälkeen käy selväksi, että negatiiviset tulokset ovat epätodennäköisiä. Tai voit valmistautua etukäteen pahimpaan tapaukseen ollaksesi täysin rauhallinen, vaikka tällainen lopputulos tapahtuisi..

Negatiivisia seurauksia ei saisi liioitella, eikä niille tulisi antaa erityistä merkitystä. Jos jotain epätavallista tapahtui kerran, ei seuraa, että sama tulos toistuu tulevaisuudessa: vain tavanomaisia ​​tilanteita voidaan toistaa jatkuvasti, jotka eivät useimmiten ole hyviä eikä huonoja.

Sinun ei pitäisi ottaa kaikkia tapahtumia, myös negatiivisia, omalla kustannuksellasi. Jotkut ihmiset ajattelevat, että heidän mielestään kaikki luonto on kääntynyt heitä vastaan, mutta tämä on toinen ajatteluvirhe. Jos osallistumisessasi tapahtuu negatiivinen tapahtuma, se ei tarkoita, että olisit henkilökohtaisesti näkyvän tai näkymättömän "vihollisen" kohde. Se, että olet tässä tilanteessa, on todennäköisesti vain sattumaa..

Jos tällaisia ​​sattumia tapahtuu koko ajan, tästä voidaan kohtuudella päätellä, että ympäristö, jossa asut, on epäedullinen. Etkä vain voi olla siinä normaalisti - myös muut ihmiset kärsivät. Paras tapa tässä tilanteessa on muuttaa asuinpaikkasi..

Sinun on myös pystyttävä huolehtimaan itsestäsi välttääksesi negatiivisten tunteiden "huiput". Jos esimerkiksi eräässä argumentissa huomaat, ettet enää hallitse tunteitasi, pyydä keskustelukumppania odottamaan, niin voit kerätä ajatuksesi ja miettiä tilannetta. Tällä hetkellä on tärkeää kiinnittää huomiota hengitykseen ja sykkeeseen, jonka pitäisi palata normaaliksi levon aikana. Sinun seuraava emotionaalinen tila riippuu siitä..

Miksi mieliala muuttuu nopeasti ja mitä tehdä asialle

Hyvää päivää, rakkaat lukijat. Tämä artikkeli keskittyy mielialan vaihtelun ilmiöön. Saat selville, miten se ilmenee. Ota selvää, miten se voidaan provosoida. Tarkastellaanpa erikseen tilanteita, joihin naiset, miehet ja lapset vaikuttavat. Puhutaan siitä, mitä on tehtävä näiden erojen vastustamiseksi.

Käsitteen määritelmä

Jos olet kiinnostunut siitä, mikä on henkilön tunnetilan äkillisen muutoksen nimi, joka tapahtuu ilman erityistä syytä, mielialan vaihtelut. Henkilö voi hymyillä ja ärtyä minuutissa. Tämä ilmiö vaikuttaa kielteisesti yksilön mielenterveyteen, vaikeuttaa normaalia elämää, aiheuttaa ongelmia läheisessä ympäristössä.

Tämä tila muistuttaa luonnollista emotionaalista reaktiota, joka ilmenee, kun tapahtuu hermoromahdus, kriisi, epäonnistuminen. Tässä tapauksessa voi esiintyä sekä henkistä masennusta että fyysistä huonovointisuutta. Asiantuntijat uskovat, että tällaisia ​​pudotuksia ei voida ennustaa; niitä voi esiintyä jopa epäsopivimmalla hetkellä. Riippuen siitä, mikä aiheuttaa tämän ilmiön, muut oireet eroavat toisistaan. Useimmissa tapauksissa tapahtuu seuraava kuva:

  • mielialan vaihtelut ilman näkyvää syytä,
  • ruokahaluongelmat, makuaistimusten muutos,
  • unihäiriöt, unettomuus,
  • heikkouden tunne, krooninen väsymys,
  • syytön suru,
  • epäonnistumisen tunne, arvottomuus,
  • lisääntynyt hermostuneisuus.

Yleisiä syitä

  1. Kemiallinen epätasapaino aivohormoneissa, erityisesti dopamiinissa ja serotoniinissa. Ihmisen kohdalla voi olla ahdistuksen tunne, joka korvataan onnella, ja se korvataan pelolla..
  2. Dementia. Ajattelukyky vähenee, kyky ilmaista tunteita menetetään. Tällaiset potilaat tarvitsevat tukea läheiseltä ympäristöltä..
  3. Aivokasvain. Äärimmäisen harvinainen syy, kun sinulla on mielialan vaihtelut. Onkologi on mukana hoidossa ja saattaa vaatia kemoterapiaa tai leikkausta.
  4. Pään trauma, kuten aivotärähdys. Saattaa heikentää huomiota, keskittymisongelmia.
  5. Lääkkeiden sivuvaikutukset. Lääkkeistä erotetaan erityisesti lääke hyperaktiivisuuteen, hormonikorvaushoito, epilepsialääkkeet. Jos tällaisia ​​ilmiöitä havaitaan, on välttämätöntä ilmoittaa asiasta hoitavalle lääkärille, jotta hän korvaa lääkityksen.
  6. Stressi. Pitkäaikainen hermostunut jännitys voi johtaa mielialan vaihteluihin sekä tunteeseen, jota kukaan ympärilläsi ei ymmärrä. Tämä tila voi aiheuttaa henkisten ongelmien ja äärimmäisen käyttäytymisen kehittymisen..
  7. Murrosikä. Murrosiässä tapahtuu usein muutoksia aggressiivisessa käyttäytymisessä hyvällä tuulella.
  8. Alkoholismi. Alkoholin vaikutus keskushermostoon aiheuttaa ajatteluun ja muistiin, käyttäytymiseen ja mielialaan liittyviä ongelmia. Alkoholi aiheuttaa aluksi euforian, rentoutumisen ja jännityksen, jota seuraa hitaus, uupumus ja lisääntynyt uneliaisuus..

On välttämätöntä tietää, että henkilön äkillinen mielialan muutos voi myös viitata mielenterveyden häiriöön. Tällaisessa tilanteessa et voi tehdä ilman psykoterapeutin apua..

  1. ADHD Tarkasteltavan merkin lisäksi esiintyy myös impulsiivisuutta ja hyperaktiivisuutta. Tämä johtuu siitä, että tämän sairauden omaavan henkilön toiminta tapahtuu mielivaltaisesti, ajattelematta, jonka tekemisen jälkeen tietoisuus seurauksista tulee.
  2. Kaksisuuntainen mielialahäiriö. Masennustyyppi, jossa masentunut mieliala korvataan lisääntyneellä aktiivisuudella.
  3. Raja persoonallisuus. Tällainen henkilö voi muuttaa jyrkästi rakkautta vihaan, hänen on vaikea aloittaa suhde.
  4. Ajoittainen irascability. Ihmisillä, joilla on tämä sairaus, on väkivaltaisia ​​vihapuheita, joita he eivät voi hallita. Voimakkaiden tunteiden vapauttamisen jälkeen tila normalisoituu. Tällaiset henkilöt ovat vaarallisia muille, koska ne voivat vahingoittaa heitä hyökkäyksen aikana..

Naisten tilanne

Ensinnäkin, sinun on kiinnitettävä huomiota fysiologisiin tekijöihin..

  1. Endokriinisen järjestelmän ongelmat. Saattaa olla kilpirauhasen vajaatoiminta, estrogeeni-, testosteroni-, progesteronipitoisuuden puute tai ylimäärä, jotka vaikuttavat suoraan emotionaaliseen tilaan.
  2. Toiminnan puute. Tilanne, kun tyttö työskentelee kotona, ei käytännössä jätä kotia, vaikuttaa hänen psyykkeen.
  3. Kausivaihtelut. Auringonvalon puute johtaa turhautumiseen ja masennukseen.
  4. Antibakteeristen tai hormonaalisten lääkkeiden, ehkäisyvalmisteiden pitkäaikainen käyttö, psykoottisten tai psykotrooppisten lääkkeiden käyttö.
  5. Tupakointi ja alkoholin väärinkäyttö.
  6. Krooniset sairaudet, sydän- ja verisuonitaudit, AIDS.
  7. Murrosikä. Hormonien liiallinen eritys on ominaista, mikä voi johtaa lisääntyneeseen itkuisuuteen.
  8. Premenstruaalinen oireyhtymä. Kuukautiskierron lopussa nainen kokee voimakkaita tunteita, jotka vaikuttavat hänen käyttäytymiseensä. Se on kaikki hormonaalisten muutosten vika. Mielialan vaihteluiden lisäksi havaitaan ärtyneisyyttä ja apatiaa.
  9. Raskaus. Kehossa esiintyy hormonaalisia vaihteluita. Kaikki voi olla monimutkaista naisen ulkonäössä tapahtuvilla muutoksilla, jotka eivät osoita hänen uutta ulkonäköään parhaalla mahdollisella tavalla. Voi olla myös masentavaa, että hän ei pysty selviytymään tavallisista tehtävistään. Raskaana olevien tyttöjen tapauksessa tämä on herätys, jos mielialan vaihtelua ei tapahdu nopeasti..
  10. Vaihdevuodet. Naisen kehossa esiintyy taas hormonaalisia muutoksia, estrogeenitaso laskee, mikä vaikuttaa mielialaa säätelevän serotoniinin tuotantoon. Nainen voi tänä aikana kokea masennusta surulla ja euforiatilaa lisääntyneellä ilolla..

Psykologisiin syihin kuuluvat:

  • hermostuneet kokemukset, pitkäaikainen stressi (ongelmat työssä, henkilökohtaisessa elämässä, perheessä),
  • emotionaalisten häiriöiden aiheuttama hermostunut uupumus,
  • säännöllisen intiimin elämän puute,
  • liiallinen epävarmuus, tyytymättömyys ulkonäköön.

Miksi sitä havaitaan miehillä

  1. Vastuu perheen hyvinvoinnista, lisääntyneen ahdistuksen kehittyminen tältä pohjalta. Mies ymmärtää, että hänen on huolehdittava perheenjäsenistään, ruokittava ja pukea kaikki, tehtävä kaikki niin, ettei kukaan tarvitse mitään. Hänen harteilleen putoaa valtava kuormitus, mikä painostaa häntä paljon. Tällä hetkellä, kun joitain ongelmia ilmenee työssä tai perheenjäsenten vaatimukset lisääntyvät, mies jännittyy. Ei ihme, että se hajoaa ajoittain.
  2. Toisen puoliskon ymmärryksen puute. Nuori mies voi ottaa sydämeensä lähelle henkilökohtaisen elämän ongelmia, jotka ilmenevät voimakkailla tunteilla. Lisäksi hän yrittää aluksi pitää ne itsessään.
  3. Tunnepoltto. Useimmiten syynä ovat työssä esiintyvät ongelmat. Voi esiintyä aggressiivisuutta, joka korvataan välinpitämättömällä asenteella elämässä..
  4. Keski-iän kriisi. Mies tajuaa, että hän ei ole saavuttanut kaikkea mitä halusi, hän ei enää pidä työstään, perheestään, hän saattaa masentua. Yleensä tämä kausi tapahtuu 35-45-vuotiaiden välillä. Mielialan vaihtelut, lisääntynyt ahdistus, apatia, tyytymättömyys elämään, ikävystyminen ovat läsnä. Jos ymmärretään, että väärä nainen oli hänen vieressään, hän voi jättää perheen tai saada rakastajatar.

Lapsilla

Mielialan vaihtelut voivat esiintyä kaiken ikäisillä lapsilla. Ne ovat kuitenkin yleisimpiä kriisien aikana..

  • kolmen vuoden ikäinen lapsi haluaa olla itsenäinen, kohtaa aikuisten väärinkäsityksen, alkaa kapinoida, protestoida itsenäisyytensä puutetta vastaan,
  • kuusi, seitsemän vuotta vanha, lapsi menee ensimmäiseen luokkaan, tavanomainen tilanne muuttuu, ensimmäinen vastuu annetaan hänelle, mielialan vaihtelut ovat erityisen ominaisia ​​tilanteille, joissa vanhemmat painostavat vauvaa tarpeettomasti, asettavat hänelle vakavia toiveita, muistuttavat häntä jatkuvasti tästä,
  • yksitoista, viisitoista vuotta vanha, lapsi kehittyy aktiivisesti sekä fysiologisesti että fyysisesti. Murrosikä on hänelle vaikein aika. Paljon tunteita ilmenee siitä, että vauva ei vieläkään pysty hallitsemaan, ongelmat ikäisensä kanssa, oppimisvaikeudet voivat silti liittyä.

Huumeterapia

Kun sairauden syy on tunnistettu, on tarpeen aloittaa sen hoito, ja hoidon tulee olla kattava.

  1. Jos ongelma on hormonaalinen epätasapaino, endokrinologi määrää hormonihoidon.
  2. Jos syynä on pään vamma, sopivia lääkkeitä.
  3. Jos onkologia - kemoterapia, tarvittaessa leikkaus
  4. Jos syy on psykologisissa ongelmissa, henkilön tulisi käydä psykoterapiaistunnoissa. Tässä tapauksessa on tarpeen ottaa määrättyjä lääkkeitä, jotka voivat sisältää:
  • masennuslääkkeet,
  • lääkkeet verisuonijärjestelmän säätelyyn,
  • homeopaattiset lääkkeet, mukaan lukien vitamiinikompleksit,
  • normotimics, psykotrooppiset lääkkeet, jotka on määrätty mielialan vakauttamiseksi. Tämän lääkkeen voi määrätä vain asiantuntija. Sitä määrätään ihmisille, jotka kärsivät mielenterveyden häiriöistä, erityisesti kaksisuuntaisesta mielialahäiriöstä. Lisäksi sitä voidaan käyttää eroon lisääntyneestä ärtyneisyydestä, impulsiivisuudesta..

Useissa tilanteissa voi olla merkitystä kiireellisen asiantuntija-avun tarpeesta:

  • mielialan vaihtelut tapahtuvat useammin kuin kahdesti viikossa,
  • hyökkäys jatkuu yli muutaman tunnin,
  • mielialan muutosten lisäksi on vakava fyysinen vamma,
  • käyttäytymispoikkeamat johtavat vakaviin ongelmiin suhteissa kollegoihin ja sukulaisiin.

Suositukset

  1. Yritä selvittää, mikä tarkalleen laukaisi epävakaan mielialan kehityksen. Esittele itsesi.
  2. Ota tarvittaessa rauhoittavia aineita, vitamiineja.
  3. Käänny endokrinologin puoleen. Asiantuntija tilaa perustestit, joilla tunnistetaan hormonien ongelmat, jos sellaisia ​​on..
  4. Varmista, että aktiivinen toiminta korvataan rauhallisella harrastuksella, liikunnalla, henkisellä työllä.
  5. Päätä harrastuksesta. Yritä omistaa kaikki vapaa-aika suosikkiyrityksellesi, nauti menestyksestäsi.
  6. Jos mielialan vaihtelut liittyvät tiettyihin toimiin, sinun on lopetettava niiden suorittaminen..
  7. Jos tunnet lähestyvän mielialan vaihtelun, ota aikaa. Loppujen lopuksi vihan ja aggressiivisuuden ilmentyminen voi vaikuttaa suhteisiin muihin ihmisiin. Lisäksi yksin tällaisia ​​taudinpurkauksia on paljon helpompi kuljettaa..
  8. Opi asettamaan itsesi positiivisella tavalla, ajattele vain hyvää, ympäröi itsesi positiivisilla tunteilla.
  9. Luopu haitallisista tuotteista, jotka voivat vaikuttaa aineenvaihduntaan kehossa toksiinien ja syöpää aiheuttavien aineiden avulla.
  10. Huolehdi ulkoilusta. On suositeltavaa tehdä tämä päivittäin..
  11. Poista mahdolliset haitalliset tavat.
  12. Jos sinulla on tunne, että voit vastustaa yksin. Mielialan vaihtelut eivät toimi, älä epäröi hakea apua psykoterapeutilta.

Nyt tiedät, mistä ihmisten usein tulevat mielialan vaihtelut tulevat. Kuten näette, syynä voi olla useita tekijöitä. Muista, että joissakin tapauksissa tällainen ilmentymä osoittaa vakavan patologian esiintymisen, joka on käsiteltävä tilasi normalisoimiseksi, mielialan tasapainottamiseksi. Siksi sinun ei pitäisi lykätä lääkärikäyntiä, koska oikea-aikainen hoito antaa parempia tuloksia..