Unettomuus: mitä tehdä kotona, miten päästä eroon, hoitomenetelmät

Unettomuuden hoitamiseksi kotona on monia tapoja. Tärkeintä on valita se, joka on tehokas tietyssä tapauksessa. Hoidossa on otettava huomioon kaikki häiriön tekijät ja syyt: sydän- ja verisuonitautien vajaatoiminta, liiallinen viritys, uupumus, masennus tai hermoston toiminnan häiriöt. Harkitse, kuinka sinun pitäisi valita unettomuuden korjaustoimenpiteet kotona turvautumatta lääketieteellisiin palveluihin.

Elämäntavan muutos

Kuinka päästä eroon unettomuudesta kotona? Hyvät tavat ja oikean päivittäisen rutiinin noudattaminen auttavat normalisoimaan unen. Lisäksi seuraavat yksinkertaiset säännöt auttavat poistamaan oireita käymättä lääkärin luona ja radikaaleilla menetelmillä:

  • Oikea ravinto. Sinun täytyy syödä ruokaa samaan aikaan, viimeisen aterian ei tulisi olla myöhempi kuin 3-4 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Päivälliseksi on parempi valita yksinkertaiset, helposti sulavat elintarvikkeet - vähärasvainen kefiiri, merikala ja vihannekset. Kirsikoiden, banaanien, pähkinöiden säännöllinen nauttiminen edistää kehon rauhoittavaa kaliumin ja magnesiumin imeytymistä..
  • Päivittäinen järjestelmä. On tarpeen nukahtaa ja herätä samaan aikaan. Ennen nukkumaanmenoa sinun tulisi asettaa säännöksi suorittaa joitain yöllisiä rituaaleja, kuten lukea kirjaa tai käydä suihkussa aromaattisilla öljyillä. Ajan myötä refleksi kehittyy, ja tämä toiminta on signaali aivoille, että on aika levätä..
  • 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa sinun on sammutettava ja piilotettava näkyvistä ulkoiset herätteet: TV, musiikki ja tietokone. Et voi käyttää puhelimen näyttöä ja tablettia ennen nukkumaanmenoa - ne lähettävät sinisen hehkun, jolla on jännittävä vaikutus hermostoon. Tämä on merkittävä este unettomuusoireiden hoidossa kotona..
  • Multivitamiinien ottaminen ottaen huomioon kehon ominaisuudet. Vitamiinipuutos on usein tärkein syy unettomuuteen ja uneliaisuuteen päivän aikana..

Ajan testatut ja terveydelle turvalliset folk-reseptit, jos niitä käytetään oikein, voivat vaikuttaa myönteisesti.

Aromaterapia

Eteeristen öljyjen hengittäminen auttaa virittämään oikean tuulen, unohtamaan taudin aiheuttamat ongelmat, lievittämään ahdistusta ja emotionaalista ylistimulaatiota. Niitä voidaan soveltaa eri tavoin:

  • käyttämällä erityistä aromilamppua;
  • tuoksukynttilöiden sytyttäminen;
  • laita pienet pussit eteeristä öljyä ja suolaa asettamalla ne lähemmäs sänkyä;
  • suorittaa akupainetta öljyllä herkillä kohdilla;
  • kylvyn ottaminen lisäämällä muutama tippa öljyä osoittaa erinomaisia ​​tuloksia;
  • sokerin sokerin syöminen laventelilla voi auttaa sinua rauhoittumaan juuri ennen nukkumaanmenoa.

Melko tehokas tapa torjua unettomuutta öljyillä. Kun valitset sen, sinun on otettava huomioon häiriön syyt. Ja jo tämän perusteella levitä tiettyjä öljyjä.

  1. Jos on tapahtunut epämiellyttäviä tapahtumia ja stressiä, on parempi kiinnittää huomiota bentsoiiniin.
  2. Salvia auttaa lisääntyneessä väsymyksessä työssä.
  3. Bergamotti on paras apulainen masennuksen ja ahdistuksen aiheuttaman unettomuuden torjumiseksi.
  4. Kroonista unettomuutta voidaan lievittää sitruunamelissa, rosmariinilla, katajalla, suitsukkeella, appelsiini-, fenkoli-, ruusu- ja santelipuuöljyillä.
  5. Häiritsevät ajatukset ja kokemukset vievät laventeli-, minttu- ja laakeriöljyt.
  6. Ärsyttävyyden vuoksi suositellaan laventelin, kuusen, katajan ja aniksen käyttöä.

Tärkeä! Eteerisiä öljyjä ei tule käyttää yli kaksi viikkoa peräkkäin, muuten ne voivat aiheuttaa häiriöitä sydän- ja hermostojärjestelmässä..

Yrttivalmisteet

Joillakin yrtteillä on voimakkaat rauhoittavat ja rauhoittavat ominaisuudet, joten niiden käyttö voi korvata unilääkkeitä ja lievittää stressiä. Mikään ei voita luonnollista koostumusta. Kun valitset perinteisiä menetelmiä, sinun on kiinnitettävä huomiota seuraaviin lääkekasveihin, joita käytetään unettomuuden lääkkeinä:

  • unihäiriöiden yhteydessä, joihin liittyy ahdistusta ja sydämentykytystä, on hyödyllistä käyttää orapihlajan, fenkolin, timjamin, kielo ja sitruunameliinan tinktuureja. Ota 150 ml kahdesti päivässä;
  • verenpainetaudin ja ateroskleroosin tapauksessa suositellaan yrttikokoelmia timjami-, sitruunamelissa-, astragalus-, perwinkle- ja aronia-hedelmistä. Sinun täytyy juoda se 15 minuuttia ennen nukkumaanmenoa, enintään 100 ml;
  • kamomillatee on monipuolinen ja turvallinen lääke unettomuuteen.
  • jos unettomuuteen liittyy veren kiireiden oireita, on suositeltavaa hoitaa se huuhtelemalla pää kamomillakukkien, orvokkien, timjamin, humalan ja pillipajun kasviperäisillä kokoelmilla yhtä suurina osuuksina.

Infuusioiden ja teen lämpötilan ei pitäisi olla liian korkea tai päinvastoin matala, jotta se ei stimuloi ruoansulatuskanavan aktiivista työtä. Voit valmistaa yrttiseoksia itse tai ostaa niitä apteekista, jos haluat..

Lääkityksen voi määrätä vain hoitava lääkäri. Mitä tehdä unettomuudelle ja miten se voidaan parantaa kotona, somnologi kertoo sinulle tutkimuksen jälkeen.

Vesimenettelyt

Hoito voidaan järjestää kotona kylpemällä. Rauhoittavien yrttien lisääminen veteen parantaa sen vaikutusta ja tarjoaa parantavan vaikutuksen, joka lievittää stressiä. Lämpimän kylvyn prosessi poistaa ahdistuksen, virittää oikean tuulen ja auttaa selviytymään unettomuudesta. Jotkut reseptit on esitetty alla:

  • ruokalusikallinen hunajaa ja viisi tippaa laventeli-, minttu- ja appelsiiniöljyjä liuotetaan lasilliseen maitoa. Sitten he kaatavat sen kylpyyn ja ottavat sen 20-30 minuuttia;
  • 50 grammaa kuivattua valerianjuurta vaaditaan litraan kiehuvaa vettä useita tunteja. Hoidon kulku on 10 istuntoa. Ne tulisi suorittaa joka toinen päivä;
  • seos, jossa on kolme ruokalusikallista kuivattua sitruunamelissaa ja kuusineulaa, kaadetaan kahteen litraan vettä ja keitetään sitten matalalla lämmöllä 30 minuuttia. Vedenkäsittelyjen tulisi kestää enintään 30 minuuttia;
  • ota yhtä suuri osuus humalan käpyjä, mintunlehtiä, jasmiini- ja seljanmarjakukkia ja vaadi litraan kiehuvaa vettä tunnin ajan;
  • kylpy, jossa on kuusikartioiden tinktuura (kolme tai neljä palaa litraa vettä kohti), otetaan kerran viikossa 10 minuutin ajan.

Istunnon päättymisen jälkeen sinun on tyhjennettävä vartalo varovasti pyyhkeellä ilman hankausta ja juoda lasi teetä orapihlajan hedelmistä.

Hyödyllinen unettomuuslääke voidaan valmistaa hunajan, joka on luonnollinen glukoosilähde, jolla on myönteinen vaikutus hermostoon. Reseptit ovat seuraavat:

  • laimenna yksi ruokalusikallinen hunajaa lasilliseen lämmintä vettä ja juo yöllä;
  • vehnäleseet ja hunajajauhe 1: 1-suhteessa on suositeltavaa syödä yksi teelusikallinen joka aamu ja ilta;
  • yhdessä lusikallisen hunajan kanssa sinun pitäisi juoda 10 tippaa valerian- ja orapihlajan tinktuureja;
  • hienoksi hienonnettu punasalaatti kaadetaan litraan vettä muutama ruokalusikallinen hunajaa ja keitetään, tiiviisti kannella suljettuna, 15-25 minuutin ajan, sitten suodatetaan ja juo 100 ml saatua seosta illalla.

Tärkeä! Mehiläistuotteet voivat aiheuttaa allergisia reaktioita. Siksi, ennen unettomuuden hoitamista, varmista, että et ole allerginen hunajalle..

Suositukset

Kehomme on hienostunut mekanismi, joka voidaan pettää joidenkin temppujen avulla. Jos otat seuraavat temput käyttöön tottumuksessasi, voit virittää itsesi psykologisesti nukkumaan alitajunnan tasolla:

  • Olisi syytä parantaa elinolojasi: makuuhuoneen on oltava mahdollisimman mukava ja liitettävä yksinomaan uneen - sinun on poistettava televisio, kirkkaat yksityiskohdat sieltä ja vaihdettava vahvat lamput himmeisiin valoihin. Liinavaatteet ovat myös tärkeitä - on parempi valita pehmeät luonnonkudokset, huomaamattomat värit, kohtalaisen kova patja ja keskikokoiset tyynyt.
  • On hyödyllistä tottua itsesi päivittäisiin rituaaleihin, esimerkiksi käydä suihkussa joka ilta tuoksuvalla geelillä muutama minuutti ennen nukkumaanmenoa. Keho tottuu tähän, ja jo geelin haju lähettää aivoille signaalin, että on aika mennä nukkumaan..
  • Voit myös ottaa huomioon joidenkin unelääkäreiden neuvoja siitä, miten päästä eroon unettomuudesta yöllä käyttämällä lääkekasvien seoksilla täytettyjä tyynyjä. Niiden nukkuminen on erittäin miellyttävää.

Kaikki unettomuuslääkkeet tulisi käyttää lääkärin valvonnassa, koska on vaarallista hoitaa itseäsi..

Ruokavalio

Ruokavalion tulisi sisältää "unettomuusruokia", jotka sisältävät melatoniinia ja tryptofaania, joita kutsutaan unihormoneiksi. On korostettava:

  • banaanit, jotka melaniinin lisäksi sisältävät kaliumia ja magnesiumia - ne auttavat lievittämään lihasjännitystä;
  • maito sisältää tryptofaania ja kalsiumia. Lasillisella lämpimällä maidolla ennen nukkumaanmenoa on psykologinen vaikutus, koska se herättää yhteyksiä lämpöön ja mukavuuteen;
  • kirsikka ja kirsikka. Kourallinen marjoja yöllä toimittaa keholle tarvittavan annoksen melatoniinia;
  • Turkki, jyvät ja pähkinät sisältävät runsaasti tryptofaania, joten kalkkunan voileipä on täydellinen illallinen. On parempi valita täysjyväleipä;
  • paistettuja perunoita suositellaan kulutettavaksi yhdessä tryptofaanilähteiden kanssa, koska se edistää tämän aineen hyvää imeytymistä;
  • sipulit sisältävät runsaasti kvertsetiiniä, joka on kuuluisa rauhoittavista ominaisuuksistaan. Paremman imeytymisen vuoksi on suositeltavaa käyttää sitä sipulikeiton muodossa;
  • kaurahiutale hunajalla ja pellavansiemenillä on hieno tapa tyydyttää nälkä, rauhoittaa hermostoa ja lievittää ahdistusta ennen nukkumaanmenoa.

Tärkeä! Näiden elintarvikkeiden annosten tulisi olla pieniä ja keittää mahdollisimman pienellä sokerilla, jotta ne eivät rasita vatsaa..

Unen normalisoimiseksi sinun tulee välttää sellaisten ruokien syömistä, jotka innostavat hermostoa estäen nukahtamisen. Sinun on suljettava pois:

  1. Alkoholi. Alkoholijuomat voivat aiheuttaa uneliaisuutta puolitoista tuntia, ja sitten herkkyys lisääntyy ja henkilö herää.
  2. Kofeiini. Tee ja kahvi ovat sallittuja vain aamuisin. Lounaan jälkeen, sammuta janoasi vedellä ja yrttiteillä.
  3. Suola. Natriumin lisääntyminen elimistössä aiheuttaa unihäiriöitä.
  4. Glukoosi, makeiset ja yksinkertaiset hiilihydraatit lisäävät verensokeritasoa, mikä johtaa äärimmäiseen emotionaaliseen kiihottumiseen.

Yleensä ruoan tulee olla tasapainoista ja maltillista - sinun ei pidä syödä liikaa, syödä myöhään ja juoda liikaa nestettä yöllä (jotta ei herätä wc-halun takia).

Tehokkaita tapoja päästä eroon unettomuudesta

Jos lisääntynyt aktiivisuus yöllä ei johdu hermoston sairauksista ja häiriöistä, päätehtävä taistelussa sitä vastaan ​​on maksimaalinen rentoutuminen. Yksitoikkoinen yksitoikkoinen toiminta auttaa tässä. Esimerkiksi äänikirjojen lukeminen, neulominen tai kuuntelu.

Kun unettomuutta provosoi se tosiasia, että päivällä ihminen johti passiiviseen elämäntyyliin, on välttämätöntä "väsyä" - kävellä raitista ilmaa, suorittaa useita jooga-asanoita tai tehdä kevyt siivous talossa.

Jos henkilö heräsi keskellä yötä eikä voinut nukkua 30 minuutissa, se ei ole mahdollista. On parasta pitää itsesi kiireisenä sängyssä (lukeminen, neulominen, musiikki tekee), kunnes uni tulee jälleen. Yrittäessään nukahtaa väkisin, unettomuus kärsii ja kääntyy koko yön, ja aamulla hän nousee väsyneenä ja "rikki".

On tärkeää noudattaa hallintoa. Runko on suunniteltu siten, että se voi rentoutua mahdollisimman paljon yöllä, joten ei ole suositeltavaa nukkua päivällä, vaikka edellisenä päivänä olisi ollut uneton yö..

Kuinka päästä eroon unettomuudesta. Seitsemän parasta parannuskeinoa unettomuuteen

Hei rakkaat blogin tilaajat! Tänään puhumme siitä, miten päästä eroon unettomuudesta. Unettomuus ei ole harvinaista. Ja tässä artikkelissa paljastan teille seitsemän parhaista unettomuuden korjaustoimenpiteistä..

Kuinka päästä eroon unettomuudesta: johdanto

Kehomme on jatkuvasti oltava jännityksen-rentoutumisen, jännityksen-rentoutumisen rytmissä. Hyvän työpäivän jälkeen meidän on ehdottomasti rentoututtava, annettava kehon palauttaa käytetty energia. Ja toipumisen jälkeen on välttämätöntä vapauttaa tämä energia uudelleen henkisen ja fyysisen työn avulla..

Elämä jännityksen ja rentoutumisen rytmissä on yksinkertaisesti välttämätöntä jokaiselle ihmiselle. Loppujen lopuksi koko keho elää sydämen periaatteen mukaisesti, joka joko kapenee tai laajenee. Heti kun se lopettaa tällaisten jaksojen tekemisen, ihmisen elämä päättyy..

Koko organismin työ tulisi järjestää samalla periaatteella. Sekä lepo että työ ovat tärkeitä. Muuten henkilö ei pysty takaamaan pitkää elämää..

Samaan aikaan hyvän fyysisen tai henkisen työn jälkeen tulisi seurata rentoutumista. Tässä tapauksessa oikea unen organisointi on tärkeä rooli..

Tämän rytmin (jännitys-rentoutumisjakson) säätämiseksi aivomme tuottavat melatoniinihormonia. Tarvitsemme tämän hormonin palaamaan töihin seuraavana päivänä unen jälkeen fyysisen ja henkisen työn tekemiseksi..

Melatoniinia tuotetaan vain pimeässä. Tutkijoiden mukaan tämän hormonin korkein tuotantotaso putoaa ajanjaksolle 22.00 - 03.00. Siksi on tärkeää varmistaa hyvä nukkuminen tänä kellonaikana..

On myös syytä huomata, että paljon keinotekoista valaistusta yöllä aivomme tukahduttavat melatoniinin tuotannon, minkä seurauksena meillä on vaikeuksia nukahtaa..

Kuinka päästä eroon unettomuudesta: mikä on unettomuus

Unettomuus on yleinen ilmiö, kun kehomme jostakin tai toisesta syystä ei saa tarvittavaa määrää unta, jonka keho tarvitsee levätä. Unettomuudelle on ominaista unen laatu ja seuraavan päivän terveydentila..

Unettomuus vie ihmiseltä energiaa. Se vaikuttaa negatiivisesti mielialaan ja työn suorituskykyyn päivän aikana. Samaan aikaan terveellinen uni täyttää ihmisen iloisuuden ja optimismin..

Lisäksi on olemassa sellainen asia kuin krooninen unettomuus. Jälkimmäinen voi jopa edistää sydän- ja verisuonijärjestelmän sairauksien, korkean verenpaineen ja diabeteksen kehittymistä. Siksi sinun pitäisi päästä eroon unettomuudesta mahdollisimman pian. Ja älä anna sen tulla kehosi tapaksi. On syytä todeta, että pitkittynyt unettomuus voi merkittävästi uupua ihmistä ja tuhota kokonaan hänen terveytensä..

Kuinka päästä eroon unettomuudesta: unettomuuden syyt

Ennen kuin jatkat kysymystä siitä, miten päästä eroon unettomuudesta, sinun on ymmärrettävä sen esiintymisen syyt. Usein unettomien öiden syy on psyko-emotionaaliset ongelmat: ahdistus, turhautuminen, stressi, masennus, viha, kateus. Tämä on ensimmäinen ja luultavasti tärkein syy paitsi unettomuuteen myös kaikkiin muihin sairauksiin. Kun menet nukkumaan ja yrität nukkua, päähäsi ilmestyy ajatuksia, jotka saavat sinut huolestumaan, järkyttymään, vihaiseksi jne. Sen ei pitäisi olla. Tällaiset ajatukset häiritsevät jatkuvasti terveellistä unta. Et koskaan saa tarpeeksi unta.

Tiedän monia tapauksia käytännössä, kun ihmiset ovat huolissaan siitä, että he eivät ole saaneet jotain valmiiksi töissä. He ajattelevat jatkuvasti, että kaikki tämä on tehtävä, muuten he eivät saa palkintoa, eivät "roiku" kunniataululla. Tällaisia ​​ihmisiä kutsutaan työnarkollisiksi..

Tai on olemassa toinen luokka: ihmiset, jotka ottavat kaiken sydämeen. Esimerkiksi joku sanoi heille jotain rennosti tai vitsi. Ja he ajattelevat sitä muutaman päivän ajan. Kaikissa näissä tapauksissa on tärkeää järjestää positiivinen psyko-emotionaalinen asenne päivittäin. Puhumme tästä alla..

Lisäksi tottumuksesi vaikuttavat suuresti unettomuuden kehittymiseen. Esimerkiksi toistuvat vierailut viihdeyrityksissä yöllä kehittävät tottumusta olla hereillä tänä aikana. Päivittäinen rutiini sekoittuu. Tulevaisuudessa tällaisten ihmisten on vaikea järjestää aikatauluaan..

Unettomuuden kehittymiseen vaikuttaa myös tupakan käyttö sekä myymälän teen ja kahvin usein juominen. Tupakoitsijoiden joukossa on enemmän ihmisiä, jotka eivät pääse eroon unettomuudesta. Teen suhteen en suosittele lukijani kuluttamaan teollista teetä. Jos haluat juoda teetä, kerää hedelmiä, lehtiä ja kasvien kukkia omasta puutarhastasi tai pelloltasi. Kirjoitan erillisen artikkelin teestä (miksi et voi juoda kauppateetä ja miten teet itse).

Toinen unettomuuden ongelma voi olla käyttämäsi lääkitys. Näitä ovat alkoholista löytyvät masennuslääkkeet, kofeiinia sisältävät kipulääkkeet, diureetit, kortikosteroidit ja kilpirauhashormonit. Kaikki tämä tavalla tai toisella vaikuttaa kielteisesti unen organisointiin sekä joidenkin kehojärjestelmien työhön..

Erilaiset sairaudet voivat myös aiheuttaa unettomuutta. Tällaisia ​​sairauksia ovat esimerkiksi astma, allergiat, Parkinsonin tauti, kilpirauhasen liikatoiminta (lisääntynyt kilpirauhasen toiminta), happamat refluksit (mahahapon palautus ruokatorveen), munuaissairaus, syöpä ja muut.

Tässä ovat tärkeimmät ja yleisimmät unettomuuden syyt. Olen luetellut ne tärkeysjärjestyksessä. Ensimmäinen - stressaavat tilanteet - ovat yleisimpiä.

Joskus unettomuus voi kestää vain muutaman päivän ja häviää itsestään. Tämä pätee erityisesti tapauksissa, joissa on jet lag, stressi tulevan tapahtuman aattona tai tuskallinen tekijä. Krooniseen unettomuuteen liittyy pääsääntöisesti liian korkea elämänrytmi, riippuvuudet, jatkuva stressi.

Kuinka päästä eroon unettomuudesta. 7 parasta parannuskeinoa unettomuuteen

  1. Huomattava määrä ennen nukkumaanmenoa kulutettu sipuli luo terveellisen ja terveellisen unen. Yleensä suosittelen aina syömään sipulia. Se on hyvä terveydellesi. Lisää kehon vastustuskykyä kylmille.
  2. Istuva kylmän veden kylpy kolme tai neljä minuuttia ennen nukkumaanmenoa voi auttaa lievittämään unettomuutta..
  3. Siirrymme nyt valkoihoisiin perinteisiin. Kaukasian parantajat neuvovat unettomia juomaan kaksi lasillista tuoretta (pastöroimattomaa) vuohenmaitoa ennen nukkumaanmenoa..
  4. Unettomuuden poistamiseksi sinun on laitettava otsallesi seos vehnää tai ruisleipää, hienoksi murskattua tuoretta tai peitattua kurkkua, hapan maitoa ja savea otsaan aamulla, lounasaikaan ja ennen nukkumaanmenoa. He sanovat, että tämä lääke auttaa jopa kroonisessa unettomuudessa..
  5. Juo unikko maitoa kuusi kertaa päivässä, yksi lasillinen viiniä.
  6. Tämä lääke auttaa pääsemään eroon unettomuudesta hyvin. Levitä 15 leechia kaulan takaosaan ja pään takaosaan. Haluaisin huomauttaa, että iilihoitohoito on erityisen hyödyllistä ihmisille, joilla on täydellinen perustuslaina. Tällä hoitomenetelmällä on huomattavasti hyödyllistä seistä hieman lämpimässä vedessä (noin polven syvyydessä) ennen nukkumaanmenoa enintään viisi minuuttia. Muuten, monet lääketieteelliset laitokset harjoittavat iilihoitoa nykyään. Siksi voit käyttää tätä menetelmää ilman vaikeuksia..
  7. Mutta jos unettomuus johtuu veren kiireestä päähän, on melko hyödyllistä levittää sinappilaastia tai raastettua piparjuuria jalkojen vasikoihin. Samanaikaisesti ensimmäisen tai toisen lääkkeen käytön kanssa sinun täytyy juoda suolakurkkua suolakurkkua hunajalla, joka heikentää hyvin: yksi ruokalusikallinen hunajaa lasissa kurkkua.

Nämä olivat seitsemän tehokasta lääkettä, jotka varmasti auttavat sinua pääsemään eroon unettomuudesta. Tämän lisäksi suosittelen voimakkaasti noudattamaan alla olevia neuvoja..

Lisää kirjoittajan vinkkejä unettomuuden torjumiseksi

  • Järjestä oikea henkinen asenne. Hallitse tunteitasi. Heidän ei pitäisi hallita sinua, mutta sinun pitäisi hallita heitä. Yritä miettiä miellyttäviä hetkiä, vaikka elämässäsi olisi epäonnistumisia. Tulevaisuudessa kaikki onnistuu. Aika kuluu ja huomaat, että olet huolissasi turhaan.
  • Viha, kateus, viha - kaikkea tätä ei sanota sinusta. Sinun ei tarvitse olla henkilö, joka on luontainen näille psyko-emotionaalisille ilmiöille. Ne saavat sinut ajattelemaan jatkuvasti joitain ongelmia. Päässäsi ei pitäisi olla mitään ongelmaa. Olet täydellinen henkilö. Anna kaikkien kadehtia sinua, olla vihainen sinuun, vihainen, mutta ei sinua.
  • Oikea hengitys auttaa sinua pääsemään eroon unettomuudesta. Jostain syystä monet ihmiset sivuuttavat tämän neuvon. Oikea hengitys voi kuitenkin parantaa ihmistä monista sairauksista. Ja tämä on tosiasia, jonka tutkijat ovat todistaneet kauan. Hengityksen tulee olla hidasta ja syvää. Hengitä sisään kalvolla (kutsutaan vatsan hengitykseksi). Hengitä rauhallisesti nukkuessasi ja aseta ajatuksesi positiivisella tavalla.
  • Järjestä terveellinen ateria. Jos kurat ennen nukkumaanmenoa, nukut luonnollisesti huonosti. Ruoan saannin tulisi olla viimeistään kolme tai neljä tuntia ennen nukkumaanmenoa. Sen ei myöskään pitäisi olla tiheä..
  • Jos yrität mennä nukkumaan aikaisin, noudata normaalia päivittäistä rutiinia etkä tunne stressiä, jännitystä tai ahdistusta, mutta unettomuus saa sinut silti. Tämä on ensimmäinen merkki kehon päihtymisestä. Se on puhdistettava.
  • Älä kuuntele musiikkia tai katso televisiota ennen nukkumaanmenoa. Kehosi on valmisteltava kunnolla nukkumaan. Mikä tahansa melu, olipa se musiikki tai TV, ärsyttää kehoa..
  • Älä pelaa tai työskentele tietokoneellasi ennen nukkumaanmenoa. Sillä on huono vaikutus unen laatuun..
  • En myöskään suosittele lukemista yöllä. Yleensä on parempi tehdä kaikenlaista älyllistä työtä päivällä..
  • Tee urheiluharjoittelu viimeistään klo 20.00. Harjoitukset tulisi suorittaa 2 tai mieluiten 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Fyysinen aktiivisuus kiihdyttää verta kehon läpi, lämmittää kehoa, tuo sen voimakkaaseen tilaan.
  • Huoneen, jossa nukut, tulisi olla hiljainen, pimeä ja viileä. Melu, valo ja lämpö häiritsevät unta.
  • Säännöllistä uniaikataulua on noudatettava. On tarpeen mennä nukkumaan joka päivä ja nousta aamulla samaan aikaan, jopa viikonloppuisin. Ja väsymyksestä huolimatta. Tämä auttaa saamaan unesi takaisin raiteilleen. Suosittelen menemään nukkumaan klo 21.00-22.00 ja herätä klo 6.00 aamulla. Tee heräämisen jälkeen aamuharjoituksia ja lenkkeilyä. Kovettuvalla suihkulla on myös suotuisa vaikutus kehoon..
  • Älä nuku päivällä. Päivällä nukkuminen voi vaikeuttaa nukahtamista illalla. Jos sinusta tuntuu, että tarvitset unta, voit rajoittaa sen 30 minuuttiin ja viimeistään kolmeen iltapäivällä..
  • On aika siirtyä terveellisen elämäntavan järjestelmään. Rajoita tai lopeta nikotiinin, alkoholin ja kofeiinin käyttö. Jos et voi kuvitella elämää ilman kahvia, viimeinen kuppi tulisi juoda viimeistään kahdeksan tuntia ennen nukkumaanmenoa. Alkoholi voi auttaa nukahtaa, mutta unen laatu on heikentynyt. Yöllä tupakointi ei myöskään ole sen arvoista, koska nikotiinilla on stimuloiva vaikutus kehoon. Yleensä tupakointi ja alkoholiriippuvuus ovat niitä riippuvuuksia, joista sinun tulisi vähitellen luopua..
  • Katso missä sängyssä nukut, mikä patja, tyyny ja viltti sinulla on. Sängyn pinnan tulee olla tasainen. Suosittelen ostamaan ortopediset patjat. Peiton ei pitäisi tehdä sinusta tuntuu epämukavalta. Sinun ei pitäisi olla liian kuuma yöllä.
  • Tuuleta huone ennen nukkumaanmenoa ja aamulla heräämisen jälkeen. Makuuhuoneen tulisi olla raikas.
  • Märkäpuhdistus on välttämätöntä, jos haluat päästä eroon unettomuudesta. Asuntoon kertynyt pöly ja bakteerit vaikuttavat kielteisesti henkilön kuntoon ja hyvinvointiin. Siksi märkäpuhdistus kotona tulisi tehdä säännöllisesti..
  • Kävelyllä raittiissa ilmassa, puistossa tai aukiolla on hyvä vaikutus terveellisen unen järjestämiseen.

Hyvät ystävät, tässä ovat tärkeimmät ja tehokkaimmat suositukset unettomuuden poistamiseksi. En ole unettomuuden lääkkeiden puolestapuhuja. Ne kaikki vaikuttavat maksan ja munuaisten toimintaan. Paranna toinen, lamauta toinen.

Suosittelen kuuntelemaan annettuja neuvoja. Kaikki ne on testannut merkittävä määrä ihmisiä. Ja se auttoi heitä! Ja auttaa sinua!

Tärkeintä on muistaa, että mitä enemmän unihäiriöitä sinulla on, sitä enemmän ajattelet niistä. Et voi tarkoituksella olla menemättä nukkumaan tiettynä ajankohtana, koska tiedät, että et voi nukahtaa heti ja kahlata puolelta toiselle. Ajatuksesi ovat kiireisiä siitä, miltä näytät huomenna tärkeässä kokouksessa nukkumatta tarpeeksi. Unettomuusodotukset, tutkimukset ovat osoittaneet, vain pahentavat sitä. Unettomuusajattelut estävät sinua rentoutumasta yöllä. Itseohjelmointi (itsehypnoosi) auttaa sinua pääsemään eroon tästä ongelmasta. Säädä ajatuksesi tietoisesti positiivisiin ajatuksiin..

Omasta käytännöstäni annan sinulle vielä yhden tärkeän ja viimeisen neuvon: rentoudu ennen nukkumaanmenoa. Rentoudun joka aamu ja ilta 30 minuuttia. Vaihdan ajatukseni positiivisiin. Tällä hetkellä aivoni on viritetty vastaanottamaan kosmista energiaa, luonnon energiaa. Minusta on tulossa rauhallisempi ja viisaampi. Poista jännitys koko kehosta.

Siinä kaikki, rakkaat tilaajat. Kiitos tämän resurssin valitsemisesta. Vain sinun avullasi se paranee ja sitä parannetaan jatkuvasti..

No, jos pidit tästä artikkelista, jaa se ystävillesi. Ehkä joku rakkaistasi ei osaa päästä eroon unettomuudesta. Voit auttaa heitä tarjoamalla tutkia näitä tietoja.

Kunnioittavasti ja kiitollisena, Pavel Vinivitin

Jos pidit materiaalista - tue projektia!

Kansanlääkkeet unettomuuteen: yksinkertaiset ja tehokkaat menetelmät nukahtaa nopeasti

Unettomuuden kansanhoito on hyvä, koska se saa sinut nukkumaan luonnollisella tavalla. Lisäksi epätavanomaisen hoidon menetelmät eivät rajoitu rauhoittaviin yrtteihin ja hunajaan. Niiden lisäksi menetelmät huonon unen hoitamiseksi ovat aromaterapia, hirudoterapia, inhalaatio ja niin edelleen. Kaikki alla olevat unenpalautustuotteet on helppo toteuttaa kotona. Mukavuutesi vuoksi olemme koonneet parhaat reseptit, jotka selviävät myös vaikeista unihäiriöistä.

Sisältö:

Ennen unettomuuden hoidon aloittamista kansanlääkkeillä

On parasta ensin selvittää unihäiriön tarkka syy. Loppujen lopuksi se voi osoittautua vakavaksi sairaudeksi, jota ei voida hoitaa ilman erikoislääkäriä ja perinteistä hoitoa. Ennen vaihtoehtoisten menetelmien käyttöä on suositeltavaa ottaa yhteys lääkäriin. Lääkäri lähettää sinut diagnostiikkaan ja sen jälkeen määrittelee sopivan hoitomenetelmän.

Jos diagnoosin aikana ei löydy vakavia patologioita, lääkäri voi neuvoa yksinkertaisia ​​ja tehokkaita kansanhoitoa tavallisten unilääkkeiden korvaamiseksi.

Muista, että jotkut rauhoittavat yrtit ovat vasta-aiheisia allergioille ja erilaisille sairauksille. Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin käytät niitä.

Mitä kansanhoito auttaa unettomuudessa

Hunaja- ja mehiläistuotteet

Suosittua mehiläistuotetta ei käytetä vain yskän ja vilustumisen hoitoon. Sitä käytetään myös aktiivisesti unen normalisointiin..

Hunajareseptit:

  • Sekoita 200 ml (tai 290 g) hunajaa 1 rkl. lusikallinen omenaviinietikkaa. Ota saatu tuote 1-2 rkl. lusikat päivittäin nukkumaan mennessä. Vatsahaavaisia ​​ihmisiä suositellaan lisäämään vain muutama tippa omenaviinietikkaa. Et voi lisätä tavallista pöytäviinietikkaa!
  • Kaada 1 rkl hunajaa sisältävään lasiin. lusikallinen sitruunamehua ja 5-6 hienonnettua saksanpähkinää. Sekoita sisältö huolellisesti. Ota sitten valmis tuote 1 rkl. lusikka ennen nukkumaanmenoa.
  • Jauhaa 50 g kauraleseitä ja lisää niihin sama määrä hunajaa. Sekoita kaikki tämä tasaiseksi. Käytä tuotetta 1 tl 2 kertaa päivässä. Pääsymaksun kesto - 2 viikkoa.
  • Lisää 200 ml: aan vähärasvaista kefiriä 1 rkl. lusikallinen hunajaa. Sekoita ja juo lasin sisältö 20 minuuttia ennen nukkumaanmenoa. Ota kefiiri hunajan kanssa päivittäin 2 viikon ajan.
  • Lisää 1 rkl puoleen lasilliseen kivennäisvettä. lusikallinen hunajaa ja 1 rkl. lusikallinen sitruunamehua. Ota drinkki iltapäivällä. Pääsymaksun kesto on 2 viikkoa. Henkilöiden, joilla on korkea happamuus, ei pidä mennä sitruunajuomien mukana..

Toinen mehiläistuote, joka auttaa unettomuudessa, on propolis..

Propolis-resepti:

  • Sekoita 10 g tuotetta 100 g: aan. hunaja. Käytä saatu seos 3 kertaa päivässä aterioiden jälkeen. Kurssi kestää, kunnes uni on täysin palautunut. Jatkuvan käytön enimmäiskesto - enintään 30 päivää.

Hunajan ja mehiläistuotteiden lämmittäminen yli 50 ° C: n lämpötilaan on kielletty. Vahvan lämpökäsittelyn aikana hunajaan muodostuu haitallisia aineita, jotka vaikuttavat negatiivisesti terveyteen. Säilytä tuotteita hunajan kanssa jääkaapissa.

Lääkekasvit

Ehkä tehokkaimmat kansanlääkkeet unettomuuteen ovat rauhoittavia lääkekasveja..

Reseptit lääkekasveilla:

  • Kamomilla. Kaada 1 rkl. lusikallinen kuivia yrttejä 200 ml kiehuvaa vettä. Anna koostumuksen hautua 15 minuuttia. Siivilöi kamomillavesi cheeseclothin läpi ja juo ennen nukkumaanmenoa. Vastaanottokurssi - 7-10 päivää.
  • Humalan käpyjä. Jauhaa muutama kartio syvään astiaan ja kaada kiehuvaa vettä niiden päälle. Sekoita saatu infuusio huolellisesti. Ota se iltapäivällä. On erittäin tärkeää, että silmut ovat hyvin jauhetut, koska suuret hiukkaset voivat vahingoittaa suuonteloa juopuneena. Pääsyn kesto - 5 päivää.
  • Valerian. Jauhaa kasvin juuret 10-20 g ja täytä ne 50 ml: lla kuumaa vettä. Jätä valeriania 5 minuutiksi, sitten siivilöi, mahdollisesti useita kertoja. Valerian-infuusio otetaan 1 rkl. lusikka 20 minuuttia ennen nukkumaanmenoa. Hoidon kulku - 2 viikkoa.
  • Salvia maitoa. Lisää 1 rkl lasilliseen kuumaa maitoa. lusikallinen salviaa. Sekoita ja suodata maito. Lisää sitten 1 rkl. lusikka hunajaa ja sekoita uudelleen. Ota juoma ennen nukkumaanmenoa. Pääsymaksun kesto - 2 viikkoa.

Pääsykurssin suorittamisen jälkeen on tauko, joka on yhtä suuri kuin pääsyn kesto. Esimerkiksi jos lääkeyrtin käyttö kesti 7 päivää, myös tauon tulisi olla vähintään 7 päivää. Sen jälkeen voit kokeilla toista kansanhoitoa tai toistaa edellisen kurssin.

Hedelmät ja marjat

Unettomuuden kiduttama? Nojaa hedelmiin, jotka luokitellaan myös kansanlääkkeiksi unen parantamiseksi. Puhutaan enemmän tällaisista upeista hedelmistä..

  • Greippi. Sisältää magnesiumia, joka rauhoittaa hermostoa, mikä saa sinut nukahtamaan nopeammin. Lievän unettomuuden vuoksi juo 100 ml greippilasia 3 kertaa päivässä.
  • Kirsikka. Sisältää aineita, jotka stimuloivat melatoniinin tuotantoa. Unen parantamiseksi marja on suositeltavaa syödä 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa..
  • Kiivi. Lisää serotoniinin määrää, mielialan hormonia, joka auttaa nukahtaa nopeammin. Syö 1-2 kiiviä iltapäivällä unen normalisoimiseksi. Haluttu vaikutus voidaan nähdä kahden viikon päivittäisen hedelmien kulutuksen jälkeen. Ihmisille, joilla on haavaumia ja mahahapon happamuutta, on parempi rajoittaa kiivien säännöllistä kulutusta maha-suolikanavan terveyden mahdollisen heikkenemisen vuoksi.
  • Sitruuna. Sitruunamehu on myös kansanlääke unettomuuteen. Sinun ei kuitenkaan tarvitse juoda paljon unen palauttamiseksi. Riittää, että puristetaan puolet hedelmistä lasilliseen lämmintä vettä. Jälleen sitruunamehun kulutus on vasta-aiheista mahahaavoille ja maha-suolikanavan tulehdusprosesseille..

Perinteiseen lääketieteeseen liittyvien ihmisten mukaan hedelmät ja marjat selviävät hyvin unettomuudesta. Jos kuitenkin olet allerginen jollekin luetelluista elintarvikkeista, on parasta jättää hedelmähoito väliin..

Maito

Maito on tehokas kansanlääke unettomuuden voittamiseksi. Tämä juoma sisältää aminohappo tryptofaania, joka rauhoittaa hermostoa ja edistää unta..

Lisäksi maidossa on runsaasti vitamiineja B2 ja B6 - juoman komponentteja, jotka ovat välttämättömiä hermostolle. Ja mitä paremmat hermosi ovat, sitä rauhallisempi uni on..

Maito edistää myös melatoniinin, aivojen tuottaman unihormonin tuotantoa pimeässä..

Maidon reseptit:

  • Sulata 1 rkl. lusikka voita ja sekoita se lasilliseen lämmintä maitoa. Paranna unta juomalla maitoa päivittäin. Käytä juoma evästeen kanssa makuun.
  • Kaada ripaus muskottipähkinää lasilliseen lämmintä maitoa. Juo drinkki joka ilta, kunnes uni on normaalia.
  • Sekoita 1-2 teelusikallista hunajaa 200 ml: aan maitoa. Juo seos ennen nukkumaanmenoa..

Käytä resepteihin lämmitettyä maitoa. Mutta ihmisille, joilla on laktoosi-intoleranssi, on parempi olla juomatta maitoa unen normalisoimiseksi. Käytä tässä tapauksessa muita tehokkaita kansanlääkkeitä unettomuuteen..

Valkosipuli

Valkosipulin uskotaan lievittävän ahdistusta ja stressiä. Tämä tarkoittaa, että se voidaan ottaa myös unen palauttamiseksi..

Valkosipulin reseptit:

  • Jauhaa 1/2 valkosipulinkynttä 250 ml: aan maitoa. Kuumenna saatu seos tulen päällä. Lisää sitten tl hunajaa sinne. Ota lopputuote yöllä..

Tilli

Tillin hypnoottinen vaikutus liittyy siihen eteerisiä öljyjä, jotka auttavat nukahtaa nopeasti. Siksi tilliä käytetään usein aromaterapiassa sekä unettomuuden ja stressin hoitoon tarkoitettujen kansanlääkkeiden valmistuksessa..

Tillireseptit:

  • 40 g painavan kasvin siemenet (1 rkl. Lusikka) kaada 400 ml kiehuvaa vettä. Peitä ne sitten kannella ja anna sen hautua tunnin ajan. Siivilöi seos cheeseclothin läpi ennen käyttöä. Juo tilli "cocktail" 20 minuuttia ennen nukkumaanmenoa.
  • Tillien eteerinen öljy sisältää monia rauhoittavia aineita. Tässä suhteessa sen säännöllinen käyttö auttaa voittamaan unettomuuden nopeasti. Parhaan hypnoottisen vaikutuksen saavuttamiseksi lisää 2 rkl. lusikat hunajaa muutama tippa tilliöljyä. Ota saatu seos 3 kertaa päivässä aterioiden jälkeen..

Aromaterapia unta varten

Entä jos unettomuus on vaivannut sinua viikkoja? Aromaattiset öljyt auttavat tässä tapauksessa parantamaan unta. Kun hengität parantavia hajuja, eetterimolekyylit pääsevät keuhkoihin ja kulkeutuvat koko kehoon verenkierron mukana. Terapeuttinen vaikutus on, että kun eetterimolekyylit pääsevät aivoihin, ne stimuloivat endorfiinien - ilohormonien - tuotantoa. Ja tällä puolestaan ​​on positiivinen vaikutus uneen..

Aromaattisia öljyjä ei käytetä vain inhalaatioon. Niitä käytetään myös hierontaöljynä, kylpylisäaineina ja kaulanauhana.

Aromaattisten öljyjen ainesosat, jotka auttavat unettomuudessa, ovat:

  • Bergamotti. Tämän yrtin öljyt auttavat, jos unihäiriöt johtuvat masennuksesta. Tämä kasvi kuitenkin sävyttää hermostoa. Siksi aromaterapia bergamotilla suoritetaan aamulla..
  • Kamomilla. Rauhoittaa hermoja ja vähentää ahdistusta. Käytä kamomillaöljyjä tehokkaasti juuri ennen nukkumaanmenoa.
  • Laventeli. Helpottaa nukahtamista ja vähentää emotionaalista kiihottumista päivän loppua kohti. Siksi laventeli ja siihen perustuvat öljyt ovat erinomaisia ​​kansanlääkkeitä stressiin ja unettomuuteen..
  • Salvia. Rauhoittaa hermostoa ja nukuttaa sinut nopeammin.
  • Minttu. Piparminttuöljyjä käytetään masennukseen liittyvään unettomuuteen.
  • Rosmariini. Aromaterapia sen avulla lievittää kroonisia unihäiriöitä.
  • Oregano. Lääkekasvien esterit nauttivat alentavat stressihormonien määrää.
  • Ruusu kukka. Kukkaöljy tukee terveellistä unirakennetta. Lisäksi sitä käytetään usein painajaisiin..
  • Fenkoli. Kasvien ravintoaineet auttavat hallitsemaan kroonista stressiä, mikä on huono unen syy.
  • Laurel. Muutama tippa laakerin eetteriä auttaa nukahtaa. Kasvien fytontideillä on lisäksi bakterisidinen vaikutus. Tämä tarkoittaa, että laakeriöljy soveltuu vilustumisen ehkäisyyn..
  • Sypressi. Tämän komponentin sisältämät aromaattiset öljyt lievittävät ärtyneisyyttä ja ahdistusta parantamalla siten unen laatua.

Kasvitäytteiset tyynyt

Onko sinulla huono uni ja et halua ottaa unilääkkeitä? Käytä sitten kasviperäisiä tyynyjä kansanlääkkeenä unettomuuteen. Näillä tyynyillä nukkuminen lisää aromaterapian tehokkuutta: makuuhuoneessa hajautettujen eteeristen öljyjen lisäksi hengität pään alla olevien rauhoittavien yrttien aromit..

Yrttityynyillä lepo nopeuttaa nukahtamista, lievittää stressiä ja auttaa jopa taistelemaan kuorsausta vastaan.

Rauhoittavan vaikutuksen lisäämiseksi useita yrttejä laitetaan tyynyyn kerralla. Luetteloidaan, mitkä niistä ovat parhaiten yhdistettävissä keskenään:

  • Minttu, humalakäpyjä ja oreganoa;
  • Immortelle, mäntyneulat ja geraniumit;
  • Valerian juuret humalankartioilla;
  • Kamomilla mintulla ja sitruunamelissa;
  • Mansikanlehdet mintulla;
  • Jasmine valerianilla jne..

Ruohotyynyn materiaali on puuvillaa tai pellavaa. Tässä tapauksessa on parempi olla käyttämättä tuotetta, jolla yleensä nukut. Terapeuttisiin tarkoituksiin on parempi ostaa pieni tyyny ja lisätä yllä olevat rauhoittavat kasvit sen sisältöön..

Muutama vinkki unityynyjen täyttämiseen ja käyttämiseen:

  1. Yrttien täytteen on oltava kuiva.
  2. Lisää puuvillavilla tai muuta pehmeää materiaalia tyynyn sisään, jotta kasvien täyteaine ei pistä päätäsi.
  3. Älä nuku kostealla tyynyllä. Ylimääräinen kosteus edistää bakteerien ja homeen kasvua. Lisäksi raakakasviesterit eivät ole yhtä tehokkaita unettomuutta vastaan..
  4. Jos tyyny on menettänyt muodonsa, lisää siihen puuvillatäyte, olki tai tuoretta kuivattua ruohoa.
  5. Jos olet allerginen lääkekasveille, tyynyjä ei voida käyttää..
  6. Ei ole suositeltavaa nukkua jatkuvasti ruohotyynyillä. Sen saa levätä siinä enintään 7-10 päivää peräkkäin, minkä jälkeen sen sallitaan keskeyttää tällaisesta unesta 1 viikko.

Hengitys aromaattisilla öljyillä

Lisää aromaterapiavalaisimen yläosaan 5-10 tippaa eteeristä öljyä, joka sisältää jonkin edellä mainituista ainesosista. Sytytä kynttilä ja odota miellyttävän tuoksun ilmestymistä, joka leviää pian koko huoneeseen..

Suorita aromaterapia makuuhuoneessa ja suljetuilla ovilla ja ikkunoilla. Ilmanvaihtoa ennen aromitoimenpiteitä huone, jossa aiot nukkua. Ja vasta sitten jatka aromaterapiaan. Muuten, maksimaalisen vaikutuksen saavuttamiseksi pidä lamppu päällä vähintään tunnin ajan..

Voit hengittää aromaattisia öljyjä paitsi ennen nukkumaanmenoa myös päivän aikana. Aromaattiset riipukset, joissa on rauhoittavia eteerisiä öljyjä, auttavat tässä asiassa. Suurin osa näistä riipuksista on pieniä pulloja, joihin tiputetaan muutama tippa yhtä tai useampaa aromaattista öljyä..

Eteeristen öljyjen riipukset ovat yhtä tehokkaita kuin illan aromaterapia. Niitä ei kuitenkaan tarvitse käyttää kaulan ympärillä koko päivän. Riittää, että käytät niitä päivittäin 3-4 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Mikä on hyvää, aromiriipukset eivät haalistu kokonaan. Tämä tarkoittaa, että riipuksia ei tarvitse päivittäin tankata. Eteeristen öljyjen tiputtaminen riittää 2 kertaa viikossa.

Yrttikylpyjä

Kylpyjä pidetään myös hyvänä kansanlääkkeenä unettomuuteen. Kylpyjen hypnoottista vaikutusta voidaan parantaa lisäämällä niihin lääkekasveja..

Kylpyjen valmistaminen lääkekasveilla:

  • Melissa kuusen kanssa. Lisää 4 rkl kahden litran astiaan. rkl sitruunamelissa ja 7 rkl. lusikat kuusta. Yritä jauhaa sisältö, mutta ei välttämättä jauhemaiseksi. Keitä hienonnettuja kasveja 10 minuuttia 1 litraan vettä. Saadun liemen tulisi jäähtyä. Kun se jäähtyy, täytä amme lämpimällä vedellä. Kun olet jäähdyttänyt liemen hieman, kaada se kylpyyn ja kiipeä siihen. Vesihoidot kestävät 10-15 minuuttia.
  • Huumaavat käpyjä. Jauhaa 300 g silmuja tasaiseksi. Kaada ne sitten kattilaan ja kaada 1 litra vettä sinne. Keitä vettä murskattujen silmujen kanssa 15 minuutin ajan. Siivilöi liemi ja anna jäähtyä hieman. Valmista kylpyasi etukäteen. Heti kun liemi on jäähtynyt, kaada se kylpyyn ja mene siihen. Optimaalinen kylpyaika - 15 minuuttia.
  • Laventeli. Kaada kiehuvaa vettä 200 g: n kasvikukkiin. Kaada saatu infuusio 30 minuutin kuluttua aiemmin valmistettuun kylpyyn. Liota kylpyhuoneessa 10 minuuttia.
  • Ruusu kukka. Aseta 500 g ruusun terälehtiä kattilaan ja lisää niihin 1 litra lämmintä vettä, ei kiehuvaa vettä. Anna potin istua 30 minuuttia. Jonkin ajan kuluttua kaada infuusio terälehdillä lämpimään vesihauteeseen.
  • Yrttien kokoelma. Ota 50 g kamomillaa, äitiysvehnää, minttua ja valeriania ja sekoita ne sitten kuumuutta kestävään astiaan, jonka tilavuus on yli 2,5 litraa. Kaada sen jälkeen 2 litraa kiehuvaa vettä ja anna kokoelman hautua 30 minuuttia. Valmista sitten kylpyamme lämpimällä vedellä ja kaada hieman jäähdytetty tinktuura kylpyyn. Rajoita veden käsittelyaika 20 minuuttiin.
  • Kataja Kaada 250 g tämän kasvin neuloja kattilaan ja kaada siihen 1,5 litraa kiehuvaa vettä. Jätä se 30 minuutiksi ja kaada se sitten kylmään vesihauteeseen. Käy kylvyssä 10 minuuttia.

Kuinka käydä kylvyssä aromaattisilla öljyillä

Suositeltu kylpyaika on 10-20 minuuttia. Älä tule viipyä kylpyhuoneessa pidempään tai vähemmän kuin tämä aika. Pitkän kylvyn jälkeen iho rypistyy ja lyhytaikaiset vesitoimenpiteet ovat tehottomia.

Paljon tärkeämpää ei ole yhden kylvyn aika, vaan vesimenettelyjen pysyvyys. Yritä käydä kylvyssä vähintään 5 kertaa viikossa. Varsinkin jos muut unettomuuden kansanlääkkeet eivät ole auttaneet sinua..

Uppoudu kylpyyn niin, että veden pinta on kaulan tasolla. Eli rauhoittavan vaikutuksen saavuttamiseksi kylpyhuoneessa sinun täytyy valehdella, ei istua..

Veden lämpötilan tulee olla lämmin - korkeintaan 43 C. Kosketa vettä ennen sukellusta siihen. Jos käsi on mukava vedessä, veden lämpötila on ihanteellinen toimenpiteisiin.

Veden ei pitäisi olla viileä. Alemman lämpötilan merkinnän tulisi olla vähintään 35 ° C. Osta mukavuuden vuoksi lämpömittari vedelle. Jos se ei ollut käsillä, keskity omiin tunteisiisi..

Kuivaudu uimisen jälkeen hyvin pyyhkeellä ja kääri sitten matto tai huopa. Kesällä, kun kotona on kuuma, voit makaa kevyen huovan alla..

Lisäksi voit juoda minttua tai kamomillateetä rentoutumiseen ennen nukkumaanmenoa..

Säännölliset aromaattisten öljyjen kylvyt ovat vasta-aiheisia sydän- ja verisuonitauteissa, esimerkiksi korkeassa verenpaineessa tai suonikohjuissa. Ole myös varovainen uimisen yhteydessä, jos kärsit allergioista. Huomaa myös, että tällaiset kylvyt ovat vasta-aiheisia raskauden aikana..

Hirudoterapia - iilihoito

Unettomuuden hoito kansanlääkkeillä sisältää myös iilimatoja. Unihäiriöiden tapauksessa annelidit asetetaan päänahkaan korvien taakse. Ihoon tarttuvat iilimatsa erittävät verestä syljen eritteitä hyödyllisten aineiden kanssa. Jälkimmäiset antavat vain hypnoottisen vaikutuksen..

Hirudoterapiaistunto kestää tunnin. Voit tuntea vaikutuksen suorittamalla vähintään 10 tällaista istuntoa.

Kansanlääkkeet naisten unettomuuteen

Hyvän unen heikko uni liittyy usein hermoston toimintahäiriöön tai PMS: ään. Tässä tapauksessa on suositeltavaa käyttää orapihlajan marjoja, jotka on kastettu kiehuvaan veteen.

Kansallisen rauhoittavan aineen valmistamiseksi kaada 3 rkl termospulloihin. rkl kuivattuja marjoja. Kaada kuumaa vettä sinne ja anna marjojen olla jyrkkiä 3-4 tuntia. Siivilöi sitten saatu infuusio. Unettomuuden vuoksi keitetty orapihlaja otetaan 3 kertaa päivässä ennen jokaista ateriaa..

Kansanlääkkeet miesten unettomuuteen

Ennen perinteisten hoitomenetelmien käyttöä miehiä kehotetaan parantamaan elämäntapaansa unen normalisoimiseksi. Levitä enemmän, löydä harrastus, kävele useammin ja käy kylvyssä ennen nukkumaanmenoa, jos jälkimmäiset eivät ole vasta-aiheisia.

Älä syö liikaa yöllä tai mene nukkumaan nälkäisenä. Ota kevyt välipala ennen nukkumaanmenoa.

Jos sinulla on unettomuus, älä juo teetä, kahvia tai muita kofeiinijuomia iltapäivällä..

Ota rentouttava hieronta unen palauttamiseksi.

Jos unettomuus johtuu sairaudesta, keskity sen hoitoon. Ehkä uni normalisoituu päävaurion poistamisen jälkeen.

Mitä juoda unettomuuden kansanlääkkeistä:

  • Valerian, minttu, humalan käpyjä. Sekoita 1 rkl termospulloissa. lusikallinen kuivaa valeriania 2 rkl. lusikat minttua ja 1 rkl. lusikka humalaa. Kaada yrttien päälle 400 ml kiehuvaa vettä ja anna sen hautua 30 minuuttia. Sen jälkeen suodatetaan infuusio cheeseclothin läpi. Ota saatu juoma 50 ml 2 kertaa päivässä. Vastaanottokurssi - 7-10 päivää.
  • Hunaja Lisää 1 rkl. lusikka lasilliseen lämmintä vettä. Ota juoma päivittäin ennen nukkumaanmenoa. Jatkuvan kurssin kesto on 1-2 viikkoa.
  • Valkoinen misteli, äiti, orapihlaja. Kaada 1 rkl termospulloihin. lusikallinen misteli, orapihlaja ja äiti. Kaada termosiin 300 ml kiehuvaa vettä ja anna sen hautua 2 tuntia. Siivilöi sen jälkeen cheeseclothin tai seulan läpi. Ota lasi 3 kertaa päivässä. Hoidon kesto - 2-3 viikkoa.

Muuten, edellä mainitut kansanhoitotuotteet soveltuvat paitsi miehille myös naisille. Nämä reseptit ovat erityisen hyödyllisiä vegetatiivisen järjestelmän toimintahäiriön aiheuttamalle unettomuudelle..

Kuinka lisätä unettomuuden kansanlääkkeiden tehokkuutta

  • Asenne pitkään ja järjestelmälliseen hoitoon. Suosituimpia menetelmiä unettomuuden hoitamiseksi käytetään yli 2 viikkoa ja joskus yli kuukauden ajan. Vain tässä tapauksessa voidaan luottaa tällaisen hoidon tehokkuuteen. Esimerkiksi aromaattisten öljyjen kertakäyttö ei tuota paljon hyötyä. Siksi on suositeltavaa käyttää kutakin menetelmää vähintään 7 päivän ajan..
  • Oikea vaihtoehtoisen hoidon yhdistelmä. Joitakin tekniikoita voidaan yhdistää maksimi unilääkkeiden saamiseksi. Esimerkiksi yrttihauteet toimivat jälkikäteen hyvin aromaterapian kanssa. Kaikkea ei kuitenkaan voida yhdistää. Kolmen tai useamman kansanmenetelmän samanaikainen käyttö voi häiritä hermoston toimintaa, alentaa verenpainetta, kunnes pyörtyy, tai aiheuttaa allergisia reaktioita. Käytä tässä suhteessa kutakin menetelmää unettomuuden hoitamiseksi vuorotellen. Voit yhdistää sen, jos olet varma tietyn hoitomenetelmän yhdistelmän turvallisuudesta.
  • Vastaanottosuositusten noudattaminen. Unettomuuden folk-korjaustoimenpiteitä, etenkin sisäisesti, käytetään tiukasti ohjeiden mukaisesti. Annoksen tai antotiheyden ylittäminen voi johtaa vakaviin sivuvaikutuksiin.
  • Terveystilan seuraaminen. Ennen kuin käytät vaihtoehtoista hoitoa, varmista, että valittu hoitomenetelmä ei vahingoita sinua. Ennen kaikkea lopeta sedatiivisten yrttien käyttö, jotka tekevät sinusta allergisen. Lisäksi seuraa terveyttäsi hoidon aikana. Jos yrttien ottaminen tai jokin muu menetelmä unettomuuden hoitamiseksi saa sinut tuntemaan olosi pahemmaksi, älä käytä sitä tulevaisuudessa..

Uniharjoitukset

Liikuntaa pidetään myös jossain määrin kansanlääkkeinä unettomuuteen. Säännöllinen liikunta lievittää rasituksen liiallista rasitusta ja rentouttaa kehoa.

Sinun ei tarvitse tehdä tuntikausia harjoittelua. Unen normalisoimiseksi riittää, että suoritetaan 2-3 venytysharjoitusta vähäisellä fyysisellä vaivalla. Voit esimerkiksi istua lattialla, venyttää jalkojasi ja yrittää päästä jalkoihisi. Venyttäminen unen parantamiseksi ei saisi olla tuskallista. Suorita kaikki liikkeet sujuvasti.

Venytys voidaan tehdä suoraan sängyssä. Voit tehdä tämän yrittämällä venyttää kaikkia kehon lihaksia hieman. Luokkien alussa voit rajoittaa itsesi vain tärkeimpiin lihasryhmiin - vetää jalkojen ja selän lihaksia.

Jos yksi venytys ei riitä, mene kyykkyyn tai puolikyykkyyn. Harjoituksen lopussa tulisi näkyä väsymystä ja sen myötä kauan odotettua miellyttävää uneliaisuutta.

Fyysisten ponnistelujen lisäksi on suositeltavaa suorittaa unihengitysharjoituksia kaikkien luokkien lopussa. Puhuimme siitä tarkemmin tässä artikkelissa..

Arviot kansanlääkkeistä unettomuuteen

Unihäiriöistä kärsivien ihmisten mielestä kansanlääkkeet selviävät hyvin lievästä unettomuudesta. Jotkut heistä kuitenkin yhdistävät ei-perinteisiä hoitomuotoja tavallisiin unihoitoon. Jos päätät myös yhdistää useita hoitoja, ota yhteys lääkäriisi.

Toiset, jotka ovat yrittäneet hoitaa unettomuutta kansanmenetelmillä, ovat kokeneet joidenkin yrttien ottamisen heikon vaikutuksen. Heidän tapauksessa kylpyammeet aromaattisilla öljyillä, maidon juominen ja meditaatio ennen nukkumaanmenoa osoittautuivat tehokkaammiksi unen normalisoimiseksi..

Ihmiset, jotka kuvaavat kokemustaan ​​kasviperäisistä rauhoittavista aineista, ovat useimmiten yhdistäneet yrttiyhdisteet Valoserdinin kanssa. Heidän mielestään tällainen nippu auttaa nukahtamaan nopeammin. Suosittelemme puolestaan ​​käyttämään tätä yhdistelmää kokeneen asiantuntijan luvalla..

Joillakin unihäiriöistä kärsivillä ihmisillä ei ole lainkaan unilääkkeitä. He yksinkertaisesti käsittelevät stressiä kylpyillä, meditaatiomusiikilla ja lukemalla kirjoja ennen nukkumaanmenoa. Lisäksi jotkut heistä käyttävät liikuntaa, aromaattisia öljyjä ja maitoa hunajalla ennen nukkumaanmenoa..

Huomataan, että uni tapahtuu nopeammin, kun käytetään ei-perinteistä hoitoa. Lisäksi seuraavana aamuna ei ole uneliaisuutta, mikä on hyvä suorituskyky..

Vaihtoehtoisen hoidon arvosteluissa ei ole käytännöllisesti katsoen mitään tietoja yrttien oikeasta käytöstä aiheutuvista sivuvaikutuksista.

Asiantuntijan mielipide

Somnologit väittävät, että kaikki unen torjumismenetelmät eivät ole 100% tehokkaita. Heidän mielestään kansanhoitoaineet yhdistetään parhaiten valtavirran hoitoon, mukaan lukien sedaatio, käyttäytymisterapia ja työ psykologin kanssa. Tällöin epätavanomainen hoito täydentää tavanomaisia ​​hoitomuotoja hyvin..

Perinteiset menetelmät, jotka perustuvat usein suolan saantiin, voivat olla haitallisia. Siksi niitä ei kuvattu artikkelissa. Lisäksi jotkut kasvit, kuten koiruoho, joita jostain syystä käytetään unen normalisointiin, voivat aiheuttaa pahoinvointia, oksentelua ja kohtauksia. Tältä osin ole varovainen, kun tutkit unettomuuden hoitoon käytettyjen yrttien vaikutuksia..

On lisättävä, että unettomuuden kansanhoito auttaa lievää unettomuutta. Mutta aivovamman tai sokin aiheuttamat vakavat unihäiriöt tulisi hoitaa asiantuntijan kanssa ja välittömästi.

Yleensä stressiin ja fyysiseen väsymykseen liittyvää unettomuutta hoidetaan hyvin epätavallisilla tavoilla. Tärkeintä tässä asiassa on valita oikea hoito-ohjelma asiantuntijan kanssa, noudattaa hänen suosituksiaan tarkasti ja noudattaa nukkumaanmenoa koskevia sääntöjä.

Lepää unelmiesi!

Kansan reseptejä hunajalla unettomuuteen (video):