Itsemurha-ajatukset: jääkuutioita, aromaterapiaa, vitsejä, päätuoleja ja muita tapoja päästä eroon niistä

Itsemurha-ajatukset (lääketieteellinen termi, joka tarkoittaa samaa kuin itsemurha-ajatukset) on virallinen diagnoosi psykiatriassa, kirjattu ICD-11: ään koodilla MB26.A. On vakava riskitekijä, vaikka useimmissa tapauksissa se ei johda itsemurhaan.

Itsemurhan pakkomielteet voivat olla jaksollisia tai jatkuvia, epävirallisia tai yksityiskohtaisen suunnittelun ja jopa harjoitusten muodossa. Ne väsyttävät ihmisen, uupuvat henkisesti ja fyysisesti, vievät häneltä unen ja ruokahalun. Niitä ei voida sivuuttaa toivoen, että ne lopulta katoavat. Aktiivinen taistelu on ainoa takuu siitä, että aikomukset eivät koskaan toteudu.

Syyt

Useimmiten itsemurha-ajatusten syyt ovat pinnalla. 50 prosentissa nämä ovat erilaisia ​​mielenterveyshäiriöitä, joille on tunnusomaista pakkomielteiset fobiat ja masennus. Toisella sijalla ovat elämän vaikeudet ja traumat, joita ihminen ei kyennyt selviytymään. Henkinen tuska, jonka hän kokee niiden takia, tuottaa vastustamattoman halun ratkaista kaikki ongelmat ainoalla tavalla - kuolla.

Usein järjestämättömistä suhteista tulee provosoiva tekijä - sukulaisten, rakkaansa, ystävien, kollegoiden, luokkatovereiden jne. Kanssa..

Mielenterveyshäiriöt

Useat mielenterveyshäiriöt osoittavat jatkuvaa yhteyttä itsemurha-ajatuksiin:

  • autismi;
  • masennus, mukaan lukien dystyminen häiriö;
  • persoonallisuushäiriöt;
  • mielialahäiriö;
  • psykoosit, mukaan lukien vainoharhaisuus;
  • PTSD;
  • sukupuoli-identiteetin häiriö;
  • ADHD;
  • sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö;
  • kehon dysmorfinen häiriö;
  • ahdistunut neuroosi;
  • skitsofrenia;
  • episodinen paroksismaalinen ahdistus (paniikkikohtaukset), painajaiset.

Lääkityksen ottaminen

Viime aikoina on yhä useammin sanottu, että itsemurha-ajatusten riski kasvaa käytettäessä kolmannen sukupolven masennuslääkkeitä. Yksittäiset tutkimukset ovat todellakin osoittaneet, että selektiiviset serotoniinin takaisinoton estäjät (lyhennettynä SSRI-lääkkeinä), jotka on määrätty neurooseille, lisääntyneelle ahdistuneisuudelle ja masennustilalle, voivat aiheuttaa ne. Useimmiten tätä lääkkeiden sivuvaikutusta havaitaan lapsilla ja nuorilla. Tämä tosiasia vaatii kuitenkin tarkempaa tieteellistä näyttöä ja on edelleen hypoteesi..

Sinun on kuitenkin tiedettävä SSRI-luettelo vain siinä tapauksessa:

  • Paroksetiini;
  • Sertraliini;
  • Fluvoksamiini;
  • Fluoksetiini;
  • Sitalopraami;
  • Essitalopraami.

Jos itsemurhalla on taipumusta tai jos olet aiemmin yrittänyt itsemurhaa, näitä lääkkeitä tulisi välttää.

Ihmissuhteet

  • Emotionaalisen läheisyyden puute vanhempien kanssa;
  • manipulaattorin, tyranin läsnäolo perheessä;
  • avioero, ero rakkaansa kanssa;
  • maanpetos, petos;
  • työtovereiden, pomojen, luokkatovereiden jatkuva nöyryytys tai uistelu sosiaalisissa verkostoissa;
  • syrjäytetyn tai yhteiskunnassa hyväksymättömän asema
  • emotionaalinen hyväksikäyttö perheessä;
  • onneton, korvaamaton rakkaus;
  • jatkuva epäonnistuminen vastakkaisen sukupuolen kanssa.

Elämän vaikeita tilanteita

  • Työttömyys, uran romahdus, konkurssi, odottamaton irtisanominen;
  • riippuvuudet: alkoholi, nikotiini, uhkapelit, huumeet ja jopa sosiaaliset verkostot;
  • krooniset sairaudet, joihin liittyy kipu, trauma, fyysinen vamma;
  • suunnittelematon tai varhainen raskaus;
  • rakkaansa kuolema;
  • asepalvelus epäsuotuisissa olosuhteissa (sumuus, sietämätön liikunta, huono ravitsemus, unen puute);
  • fyysinen väkivalta;
  • liikalihavuus, erilaiset ulkonäköongelmat;
  • kodin menetys, maksukyvyttömyys.

Valitut tapaukset

Lapsilla

Lapsen itsemurha-ajatukset (ennen murrosikriisiä) ovat harvinaisia ​​psykoterapeuttisessa käytännössä, koska lapsilla on vaistomainen kuolemanpelko. Tässä vika on kokonaan vanhemmilla. Joko hän on nähnyt tarpeeksi elokuvia itsemurhayrityksillä, tai jossain hän on kuullut puhuvan jotain sellaista. Hän alkaa miettiä sitä, silti ymmärtämättä itse käsitteen olemusta. Harvemmin lapsi haluaa kuolla äitinsä tai isänsä kuoleman vuoksi uskoen, että hän yhdistyy heidän kanssaan. Tässä tarvitaan psykoterapeuttista apua.

Nuorilla

Teini-ikäisten itsemurha-ajatukset ovat kaukana harvinaisia. Tämä johtuu ikäkriisistä ja murrosiän aiheuttamasta hormonaalisesta noususta. Tilannetta pahentaa lisääntynyt konflikti, ensimmäinen (useimmiten vastaamaton) rakkaus, maksimalismi, ongelmat vanhempien kanssa. Tässä tapauksessa sukulaisten ja ystävien tuki on välttämätöntä, ja psykoterapeutin kuuleminen on myös toivottavaa..

Naisten keskuudessa

Tilastojen mukaan naiset ajattelevat todennäköisemmin itsemurhaa ainoana keinona tästä tilanteesta kuin miehet. Tällaisia ​​ideoita he kuitenkin toteuttavat harvoin. Yleensä tämän tilan sanelee hormonaalinen aalto (PMS: ​​n, raskauden, synnytyksen jälkeisen masennuksen, vaihdevuosien aikana) ja se on pinnallinen ja episodinen..

Jotkut ihmiset valittavat, että heillä on itsemurha-ajatuksia ilman syytä. Eli he ovat turvallisia elämässä, aikaisemmin ei ollut traumoja, suhteet muihin ovat kunnossa, mutta toisinaan on halu tehdä itsemurha. Tutkijat ovat tutkineet tätä ilmiötä. Kävi ilmi, että useimmissa tapauksissa tämä johtuu perinnöllisestä taipumuksesta. Lopulta, kuten kävi ilmi, samanlaiset puhkeamiset sanelivat krooniset lapsuuden psykotraumat, joita he eivät muistaneet..

Liitännäiset oireet

Itsemurha-ajatuksille ei ole ominaista vain itsemurha-ajatusten ilmaantuminen. Koska se väsyttää ihmisen moraalisesti ja fyysisesti, siihen liittyvät oireet ilmenevät:

  • pudottaa painoa;
  • toivottomuuden tunne;
  • fyysinen ja henkinen väsymys;
  • laskeva itsetunto;
  • psykologinen joustamattomuus (henkilö kieltäytyy tekemästä kompromisseja, ei anna periksi suostuttelulle, ei kuuntele ketään, ei vastaa pyyntöihin);
  • toistuva käyttäytyminen;
  • stressi, masennus;
  • anhedonia;
  • unettomuus;
  • ruokahaluttomuus tai päinvastoin ahmatti;
  • lisääntynyt emotionaalinen kiihottuminen;
  • kyvyttömyys keskittyä.

Kummassakin tapauksessa mukana olevat oireet ovat erilaiset..

Esiintymistiheydestä riippuen:

  • episodinen - esiintyy satunnaisesti, ajoittain, yksittäisten tekijöiden vaikutuksesta tai ilman syytä;
  • jatkuva - ohittaa milloin tahansa ja missä tahansa, pakkomielteinen, niistä on melko vaikea päästä eroon yksin, etenkin usein ennen nukkumaan menoa tai törmäyksessä elämän vaikeuksiin.

Seurauksista riippuen:

  • passiivinen - tällaiset ajatukset eivät lopu koskaan suunnitellun ymmärtämiseen, kyllä, ihminen näkee itsemurhan ainoana tapana päästä ulos tilanteesta, jopa esittää sen yksityiskohtaisesti, mutta kuolemanpelko ja itsensä säilyttämisen vaisto osoittautuvat vahvemmiksi, joten kaikki nämä pohdinnat eivät koske itsemurhayrityksiä johtaa;
  • aktiivinen - henkilö ei vain ajattele itsemurhaa, vaan jopa harjoittaa sitä: hän nousee avoimen ikkunan ikkunalaudalle, kiipeää korkean rakennuksen katolle, ostaa huumeita myrkytystä varten, heittää hanen kaulaansa (vaarallisin itsemurha-ajatus, joka voi päättyä suunnitelman toteuttamiseen).

Diagnostiikka

Ensinnäkin, jos sinulla on itsemurha-ajatuksia, voit tehdä testin itse ymmärtääksesi kuinka vaarallisia ne ovat ja onko tilanne laiminlyöty. Melko tarkat tulokset antaa Beck-aste itsemurha-ajatuksista. Kirjoittaja on tunnettu amerikkalainen psykoterapeutti, psykiatrian professori, kognitiivisen psykoterapian luoja, johtava masennuksen hoidon asiantuntija.

Jokaiseen kysymykseen annetaan useita vaihtoehtoisia vastauksia. Sinun täytyy valita vain yksi ja laittaa seuraavaksi ilmoitettu pisteet.

  • 0-9 pistettä - normaali tila, itsemurha-ajatukset - onnettomuus;
  • 10-18 - kohtalainen masennus, itsemurhan riski on minimaalinen;
  • 19-29 - kohtalaisen vakava masennus, vaikka ajatukset ovat passiivisia, mutta heikentävät jo merkittävästi elämänlaatua;
  • 30-63 - vaikea masennus, ajatukset voivat johtaa itsemurhayritykseen.

Jos Beck-asteikko saa yli 19 pistettä, psykoterapeuttinen hoito on yksinkertaisesti välttämätöntä.

Hoito

Ensinnäkin tarvitaan psykologin apua. Tämä on kuitenkin niin vaarallinen diagnoosi, joka voi olla kohtalokas, että kaikki asiantuntijat eivät tee sitä. Älä siis ole yllättynyt, jos ensimmäisen kuulemisen jälkeen sinut lähetetään psykoterapeutille tai jopa psykiatrille..

Psykoterapeuttinen apu on tehokasta kahdessa tapauksessa. Ensinnäkin hoidon tulisi suorittaa kokenut ammattilainen, joka on jo käsitellyt samanlaista diagnoosia ja suorittanut asianmukaiset kurssit. Toiseksi potilaan on itse haluttava päästä eroon itsemurha-ajatuksista..

Mitä psykoterapeuttisia tekniikoita käytetään, jotta potilas voi voittaa itsemurhan halun:

  • hypnoosi;
  • kognitiivinen psykoterapia;
  • autogeeninen koulutus;
  • ryhmä- ja perhepsykoterapia;
  • positiivinen psykoterapia;
  • roolipelit;
  • psykoanalyysi (syiden tunnistamiseksi ja poistamiseksi);
  • taideterapia.

Koulutuksen aikana terapeutti laatii yhdessä potilaan kanssa turvallisuussuunnitelman, kun paheneminen tapahtuu (kun halu itsemurhaan tulee ylivoimainen). Se on yksilöllinen, mutta useimmissa tapauksissa se sisältää seuraavat kohdat:

  1. Hajoamisen tietoinen kiinnittyminen. Potilaan on ymmärrettävä, että hän on vaarassa.
  2. Hengenpelastusviestintä: nopea pääsy ihmisiin, joiden kanssa voit kommunikoida ja olla hajamielinen. Aina tulisi olla luettelo puhelinnumeroista, joille voidaan soittaa sellaisina hetkinä..
  3. Turvallinen paikka: mene sinne, missä ei ole mitään keinoa toteuttaa suunnitelmiasi (luettelo tällaisista tuotteista laaditaan etukäteen).
  4. Selviytymisstrategioiden itseaktivointi ilman ulkopuolisten apua.

Matkan varrella potilas oppii hallitsemaan tunteitaan.

Erityisen vaikeissa tapauksissa, kun mielenterveyshäiriöt aiheuttavat itsemurha-ajatuksia, saatetaan tarvita sairaalahoitoa. Sen avulla voit olla turvallisuuden asiantuntijoiden valvonnassa, lukuun ottamatta itsemurhan mahdollisuutta.

Tällaisen diagnoosin omaava lääkehoito herättää epäilyksiä asiantuntijoiden keskuudessa. Masennuslääkkeitä määrätään yleensä, mutta ei ole mitään takeita siitä, että heistä itsestään ei tule itsemurhan provokaattoreita jossain vaiheessa. Kuten potilaat huomauttavat, useimmiten lääkkeillä ei ole vaikutusta..

Mitä tehdä

Pelkkä pakeneminen itsemurha-ajatuksista on turhaa - ne palaavat uudestaan ​​ja uudestaan. Tarvitsemme järjestelmällistä, päivittäistä taistelua päästäksemme niistä eroon ikuisesti..

Ensinnäkin, käytä selviytymisstrategioita, jotka auttavat sinua selviytymään itsemurha-ajatuksista itsestään puhkeamisen aikana:

  1. Purista jääkuutio kämmenellesi keskittymällä kylmän tunteeseen, kunnes se sulaa.
  2. Suihkuta viileässä suihkussa (joskus riittää peseminen jääkylmällä vedellä).
  3. Luo voimakas tuoksu keskittymällä siihen: sytytä aromilamppu, nuuska vanupuikkoa ammoniakilla, kuori sipuli, pureskele valkosipulia.
  4. Aloita hengitysharjoituksia.
  5. Pidä hauskaa: lue vitsejä, muista hauska tapahtuma elämästä, kytke komedia päälle.
  6. Kuvaile yksityiskohtaisesti tunteitasi ja ajatuksiasi kirjallisesti ja tuhota sitten arkki vuodatuksilla (repäise ja heitä pois, polta).
  7. Suorita mikä tahansa rytmisen musiikin harjoitus: punnerrukset, käsivarsien jatkaminen käsipainoilla, kyykky, lankku, pääty.

Toiseksi hioa taitoja itsemurha-ajatusten torjumiseksi..

Positiivinen asenneosaaminen

Pahenemisen aikana henkilön on voitava siirtyä positiiviseen aaltoon. Tämä voidaan tehdä eri tavoin. Kirjoita itsellesi kirje, joka sisältää elämäsi iloisimmat muistot. Lue se uudelleen sillä hetkellä, kun itsemurha-ajatuksia syntyy..

Toinen tapa on suunnitella aina jotain miellyttävää lähitulevaisuutta varten. Esimerkiksi tapaaminen ystävien kanssa, käynti elokuvateatterissa, istuminen kahvilassa. Tämän muistaminen auttaa vähentämään halua tehdä itsemurha..

Viestintätaidot

Psykoterapeutit kannustavat itsemurhapotilaita vapaaehtoistyöhön. Tämä laajentaa viestintäpiiriä ja auttaa ymmärtämään oman merkityksesi. Uusia tuttavuuksia, vanhojen ystävyyssuhteiden vahvistamista suositellaan. Lisäksi painopiste on suorassa viestinnässä, ei virtuaalisessa.

Itsesäilyttämisosaaminen

On 3 tapaa harjoittaa itsensä säilyttämistä, mikä vähentää itsemurhan riskiä. Ensimmäinen on saada tarpeeksi unta. Toinen on syödä oikein. Kolmas on olla ottamatta lääkkeitä (elleivät ne ole välttämättömiä, kuten insuliini diabeetikoille). Tämä normalisoi hermoston tilan ja sallii perusvaiston aktivoinnin..

Menestyvän taistelun edellytys on terveellisen elämäntavan esittely.

Jokaisen, joka kärsii pakkomielteisistä itsemurha-ajatuksista, tulisi ymmärtää, että elämä on valtava määrä mahdollisuuksia, ja kuolema on heidän poissaolonsa. Valitsemalla ensimmäisen kaikki voidaan korjata. Vaihe toiseen ei ole pelkästään riistämättä itseltänne pienintäkään mahdollisuutta muuttaa jotain, vaan aiheutat myös selittämätöntä surua perheellesi ja ystävillesi..

Itsemurha-masennus: kun elämän vakavuus ei ole enää mahdollista

0 3431 21. tammikuuta 2020 klo 20.32 Julkaisun kirjoittaja: Evgeniya Astreinova, psykologi

Merkityksettömien päivien kaleidoskooppi on vain kasvojen, päivämäärien ja joidenkin tapahtumien välkkyminen sulavaksi yhtenäiseksi harmaaksi taustaksi. Ainoa sisällä oleva tuskallinen kipu on todellinen. Se sykkii, laajenee kuin musta aukko ja juo viimeisen pisaran iloa, viimeisen toivon. Tällaisina hetkinä itsemurha näyttää olevan ainoa tapa päästä eroon kärsimyksistä. He sanovat, että minulla on itsemurha-masennus. Kyllä, en todellakaan halua elää.

Haluaisitko? Kuka järkevällä mielellä haluaa elää näin? Aivan kuin pilvisen verhon kautta näen kuinka muut ihmiset nauttivat syömisestä, työskentelystä, rakastumisesta, lasten kasvattamisesta. Joskus tunnen vain inhottavaa katsoa heitä. Ja joskus minusta tuntuu pahalta itsestäni - miksi en ole kuin kaikki muut enkä voi elää kuin he??

En tunne muuta kuin kipua. Todennäköisesti kerran onnistuin iloittamaan - kauan sitten, ehkä jopa lapsena. Mutta sieluni loputon kipu imi kaiken tämän kyvyn minusta. Tällä mustalla masennuksella ei ole loppua, itsemurha-ajatuksia tulee yhä useammin. Joskus näyttää siltä, ​​että itsemurha on ainoa tie ulos tästä helvetistä.

Itsemurha. Tilastot ↑

Amerikkalaiset tutkijat ovat julkaisseet tutkimuksensa järkyttävät tulokset: vuosittain 4 000 000 ihmistä lähtee vapaaehtoisesti tästä maailmasta. Itse asiassa nämä luvut ovat paljon suurempia, koska tilastoihin sisällytettiin vain ihmiset, joiden itsemurha ei herättänyt epäilyksiä..

Joka toinen itsemurhan uhri kärsi masennuksesta, jonka sukulaiset eivät huomanneet oireita ajoissa. Kiinalaiset pitävät kämmentään tässä synkässä arvosanassa, kun taas venäläiset ovat kunniallisella neljännellä sijalla: joka vuosi noin 3000 maanmiehistämme kuolee itsemurhan masennuksen vuoksi..

Lääkärit ovat jo pitkään sanoneet, että itsemurhaongelma ja masennuskäyttäytyminen ovat yhteydessä toisiinsa, joten sinun tulisi kiinnittää enemmän huomiota rakkaisiisi saadaksesi signaalit, jotka he lähettävät sinulle. Tärkeimmät riskiryhmät ovat 16–20-vuotiaat nuoret ja miehet.

Psykomotoriset ja itsemurha-ajatukset

Psykomotoriset häiriöt (ahdistuneisuus, ärtyneisyys, esto)

Masennukseen yleisiä psykomotorisia häiriöitä ovat sekä levottomuus että estäminen.
Psykomotorinen levottomuus on sarja tahattomia, tuottamattomia tai tavoitteettomia liikkeitä. Masentuneilla potilailla tämä voi ilmetä käsivarsien kiertymisenä, stimulaationa ja hämmennyksenä..

Psykomotorinen esto on ajattelun ja fyysisen liikkeen hidastuminen ja voi sisältää kehon liikkeiden, ajattelun ja puheen hidastumisen.

Ajatukset itsemurhasta tai kuolemasta

Masentuneet potilaat ovat usein toistuvien kuoleman ajatusten alaisia. Itsemurha-ajatukset ovat yleisiä, ja joillakin masentuneilla potilailla on itsemurhayritysten vaara.

Joskus itsemurha-ajatukset ovat passiivisia. Potilaat kokevat usein, että heidän perheelleen ja ystävilleen olisi parempi, jos hän kuoli. Mutta samalla he eivät tee mitään aktiivisia toimia.

Päinvastoin, aktiiviseen itsemurha-ajatteluun liittyy ajatuksia halusta kuolla tai tehdä itsemurha. Suunnitelmia voi olla itsemurhasta ja valmistelevista toimista (esimerkiksi ajan ja paikan valitseminen, menetelmän valitseminen tai itsemurhaviestin kirjoittaminen). Tämä käyttäytyminen osoittaa, että potilas on vakavasti sairas..

Itsemurha-ajatuksia edeltää yleensä toivottomuus ja negatiiviset odotukset tulevaisuudelle. Potilas voi pitää itsemurhaa ainoana tapana välttää loputon ja voimakas emotionaalinen ja usein fyysinen kipu..

Valitettavasti monien itsemurhapotilaiden ei ole tunnustettu kärsivän masennuksesta. Suuressa kanadalaisessa tutkimuksessa 48% itsemurha-ajatuksia saaneista potilaista ja 24% itsemurhayrityksistä ilmoitti, että he eivät saaneet hoitoa tai jopa tunsivat tarvetta hoitoon.

Tutkijat päättelivät, että tulevassa tutkimuksessa olisi keskityttävä löytämään parempia tapoja tunnistaa nämä henkilöt ja poistaa heidän hoidon esteet ja muut tekijät, jotka saattavat estää heitä saamasta hoitoa..

Vuotuinen itsemurhien määrä Yhdysvalloissa on noin 13/100 000 ihmistä. Itsemurha on kymmenes kuolinsyy. Vuonna 2020 itsemurhakuolemien kokonaismäärä Yhdysvalloissa oli 42 773, mikä vastaa 117 itsemurhakuolemaa päivittäin..

On tunnustettu, että tietyt ammatit ja ammatit voivat olla alttiimpia masennukselle ja itsemurhalle. Toiminnot, jotka edellyttävät usein tai vaikeaa kanssakäymistä yleisön tai asiakkaiden kanssa ja joilla on paljon stressiä ja matala fyysinen aktiivisuus, näyttävät olevan suurin riski.

Lääkärin ammatissa on suurin itsemurhan aiheuttama kuoleman riski verrattuna mihinkään ammattiin. Muut valvotut ja kurinalaiset ammatit, kuten lainvalvontaviranomaiset, armeija ja lakimies, saattavat kokea todennäköisemmin masennusta ja itsemurhakäyttäytymistä ja harvemmin hakea puuttumista asiaan liittyvistä sallivista seurauksista.

Viimeaikaiset tutkimukset viittaavat siihen, että itsemurha on kolme kertaa yleisempää aivotärähdyksissä, joten toiminta, joka voi johtaa pään vammoihin, voi altistua itsemurhalle, johon voi liittyä masennusta..

Useat masentuneet potilaat ovat kuvanneet itsemurha-ajatuksiaan verkossa. Tässä on joitain esimerkkejä:

"Tuntuu siltä, ​​että olet kaikki yksin, ja riippumatta siitä, mitä sanot, sinusta tuntuu, että se ei ole totta tai ei ole väliä. Tuntuu siltä, ​​että sinun täytyy vain lopettaa kaikki tämä, koska olet niin kyllästynyt taistelemaan joka päivä ".

”En tajunnut, mitä tunsin, ennen kuin tulin masennuksestani. Minusta näytti, että en hengittänyt, hukkuin ja joku piti päätäni veden alla. Olin eksynyt, yksin, eikä ollut muuta tapaa. Kukaan ei ymmärtänyt minua, eikä kukaan koskaan ymmärrä. Kun lopulta vapautin itseni syvistä itsemurha-ajatuksista, pystyin näkemään heidät sellaisina kuin he todella olivat. Tunteet tukahduttivat minut ja sokaisivat ne ".

”Jatkuva kipu sydämessäni, keuhkoissani, ranteissani, jaloissani, mielessäni ja vatsan kuopassa. Kipu, joka kertoo minulle kaiken, on merkityksetön. Mikään ei ole väliä eikä tule olemaan koskaan merkitystä. Miksi minun pitäisi jatkaa hengitystä? Miksi minun täytyy nousta sängystä joka päivä, kun olen uskomattoman väsynyt? Tunne täysin hyödytön siihen pisteeseen asti, että ihmettelet, olisiko omilla lapsillasi parempi ilman sinua. ".

”Ajatus kuolemasta ilmestyi kuin hirviö päässäni. Mitä tapahtuu minun jälkeeni? En voi paeta tältä. En halua kuolla, mutta en myöskään halua elää. Kipu on liikaa, joten en ole varma, että pääsen toiseen päivään. Mutta sisimmässäni on aina voimakas halu nähdä toinen päivä - mielestäni se on ihmisen vaisto. Pidin kiinni tästä pienestä tunteesta jatkaa elämistä ".

Ja jos masennus opetti minulle jotain, yksinkertainen ihmisen ilon lahja on harvinainen ja ihana aarre. Minulle juuri nyt ilo - kyky nauttia toisistaan ​​ja maailmasta - ja siksi olemme täällä. Se on niin yksinkertaista. Ja tunnen olevani velvollinen kertomaan siitä kaikille ihmisille. " Giles Andrea

Masennuksen diagnosointi

Masennuksen oireita voivat olla seuraavat tilat:

  • Jatkuvasti surullinen, ahdistunut tai tyhjä tunnelma
  • Mielihyvän menetys tavallisessa toiminnassa (anhedonia)
  • Avuttomuuden, syyllisyyden tai arvottomuuden tunne
  • Itku, toivottomuuden tunne tai jatkuva pessimismi
  • Väsymys tai vähentynyt energia
  • Muistin menetys, keskittyminen tai kyky tehdä päätöksiä
  • Primitiivinen abstrakti päättely
  • Ahdistus, ärtyneisyys
  • Unihäiriöt
  • Ruokahalun tai painon muutos
  • Fyysiset oireet, joita ei voida diagnosoida tai hoitaa - (hyvin yleiset kipu ja maha-suolikanavan vaivat)
  • Ajatukset itsemurhasta, kuolemasta tai itsemurhayrityksestä
  • Alhainen itsetunto

Potilaan on oltava kokenut toisen kahdesta ensimmäisestä kohdasta ja vähintään viidestä muusta luetteloidusta oireesta saadakseen vakavan kliinisen masennuksen. Tällaisten rikkomusten on oltava läsnä melkein päivittäin vähintään kahden viikon ajan.

Hyvä lukija. Jos olet lukenut tämän artikkelin, se voi johtua siitä, että pelkäät tai luulet kärsivän masennukseen liittyvistä oireista. Jos jälkimmäinen on totta, haluan muistuttaa teitä siitä, että masennus ei ole henkilökohtainen heikkous, vaan vakava sairaus..

Koska masennus on sairaus, sitä ei voida "haluta" tai "ei toivoa". Valitettavasti tämä on yleinen väärinkäsitys yleisön ja joidenkin terveydenhuollon ammattilaisten keskuudessa..

Masentuneet potilaat tuntevat usein kauhean. Fyysisten ja emotionaalisten oireiden yhdistelmä voi olla ylivoimainen. Väsymys, pimeys ja tyhjyys voivat tuntua ylivoimaisilta. Masennus on kuitenkin hoidettavissa oleva sairaus. Lähes kaikki masennuksesta kärsineet ihmiset kertovat sinulle, että he ovat paljon parempia. Ja se on totta.

Ja muista: Älä koskaan häpeä masennustasi. Olisitko häpeissään, jos sinulla olisi aivokasvain, sydänkohtaus tai leukemia??

Lopuksi: Älä yritä hallita masennustasi yksin. Hakeudu ammattilaisten apuun.

Melankolisten ajatusten merkkejä ↑

Suurin väärinkäsitys on sekoittaa paha mieliala ja masennus. Se riippuu diagnoosin tarkkuudesta, joten hoito on tehokasta. Masennuksen tunne on ihmiselle luonnollista, mutta jos ymmärrät, ettet pysty selviytymään siitä pitkään aikaan, sinun on haettava apua..

Tuntuuko eilisen loman muistoilta kipua koko kehossasi? Selvitä miksi masennus juomisen jälkeen. Mikä on masennuksen psykoterapia? Lue lisää.

Ilmeisin itsemurha-ajatus on haluan kuolla. Mutta usein ihminen ei ehkä edes ymmärrä, että hän uppoaa syvemmälle masennukseen. Seuraa ajatuksia, jotka tulevat sinulle useimmiten.

Top 10 itsemurha-ajatusta näyttää tältä:

  1. Ei ole mitään järkeä, että olen olemassa.
  2. Elämä on pelottava ja vaarallinen asia.
  3. Kauheat ihmiset ympäröivät minua.
  4. Kukaan ei rakasta minua.
  5. Olen epäonnistunut, en ole saavuttanut mitään, enkä koskaan saavuta mitään..
  6. Itsensä eliminointi on ainoa tie tilanteestani.
  7. Kuoleman jälkeinen elämä on paljon parempi kuin todellinen.
  8. Ei ole pelottavaa kuolla.
  9. Kun kuolen, voin nähdä rakkaani / rakkaani / äitini / lapseni jne..
  10. Mikään ei anna minun pitää tauon elämän vaikeuksista.


Pakko-oireiset depressiiviset ajatukset, joista et voi päästä eroon, ovat itsemurhaa edeltävän tilan selkeitä oireita. Parempi olla vaarantamatta sitä ja etsimällä apua.

Merkit

Masennus on koko kehon sairaus, ja sen ilmenemismuodot ovat erilaisia ​​ja muuttuneita käyttäytymisen muodon mukaan.

  1. Fysiologiset merkit: ruokahaluttomuus, unihäiriöt, seksuaalisten tarpeiden puute, väsymys fyysisen ja henkisen rasituksen aikana, kipu lihaksissa, sydämessä, vatsassa.
  2. Tunnemerkit: melankolia, epätoivo, kärsimys, sisäinen jännitys, ahdistus. Halu yksinäisyyteen, heikko itsetunto, passiivisuus, masennus, välinpitämättömyys rakkaitaan kohtaan. Alkoholin käyttö ja riippuvuus psykotrooppisista aineista.
  3. Kognitiiviset merkit: keskittymiskyvyn puute, hidas ajattelu, keskittymisvaikeudet, negatiiviset ja synkät päättelyt, lupaamattomat näkymät, itsemurha-ajatukset.

Lääkärit diagnosoivat masennuksen, jos jotkut yllä olevista oireista jatkuvat yli 2 viikkoa. Usein tauti koetaan itsekkyyden tai vaikean luonteen ilmentymänä. Mutta sinun on ymmärrettävä, että masennus on monimutkainen ja vakava sairaus, joka vaatii hoitoa. Muuten itsemurha-masennus muodostuu..

Yleensä ihmisillä ei ole kiirettä kääntyä mielenterveyshäiriöihin erikoistuneiden asiantuntijoiden puoleen muiden tuomitsemisen, sosiaalisten rajoitusten (rekisteröinti neuropsykiatriseen sairaalaan, kielto ajaa autoa, matkustaa ulkomaille) vuoksi. Usein heidän tilaansa liittyy elämän vaikeuksia, jotka häviävät ajan myötä. Siksi masennusta on vaikea diagnosoida aikaisin..

Ennen kaikkea metropolissa asuvat ihmiset ovat alttiita taudille. Huono ekologia ja korkea elintaso masentavat ihmisen hermostoa. Pakkomielteiset itsemurha-ajatukset voivat ilmetä pakko-pakonomainen neuroosi. Asianmukaisen hoidon puuttuessa tila voi kehittyä vakavaksi krooniseksi muodoksi..

Voitko kuolla masennukseen? Itse ei ole masennusta, vaikka henkinen uupumus vaikuttaa kielteisesti ihmiskehon kaikkiin toimintoihin. Mikä tahansa pitkäaikainen masennus aiheuttaa itsemurhan riskin.

Riskitekijät ↑

Itsemurhan syyt ovat todella erilaisia. Noin kaksi vuosikymmentä sitten lääketieteellisessä raportissa itsemurhat kirjoittivat "mielenterveyden häiriön". Nykyään on tapauksia, joissa pätevimmät psykiatrit tai sukulaiset, joiden pitäisi tuntea kuolleen parhaiten, eivät voi nimetä itsemurhaan johtaneita tekijöitä..

Pitkän tutkimuksen jälkeen tutkijat pystyivät tunnistamaan useita riskitekijöitä, jotka johtavat useimmiten itsemurha-masennuksen ilmaantumiseen:

  • mielisairaus;
  • huume- ja / tai alkoholiriippuvuus;
  • sukututkimus (tekikö joku verisukulaisista itsemurhan);
  • potilaan menneet yritykset erota elämästä;
  • kokenut seksuaalista tai fyysistä hyväksikäyttöä;
  • jatkuva psykologinen tai fyysinen väkivalta perheessä;
  • yhteiskunnan epäoikeudenmukaisuus, esimerkiksi vankeusrangaistus viattomalle henkilölle;
  • sarja epäonnistumisia henkilökohtaisella tai ammatillisella rintamalla;
  • rakkaansa kuolema.

Epäterveellisen käyttäytymisen varoitusmerkit

Tietoisesti tai alitajuisesti itsemurha-masennuksesta kärsivät ihmiset lähettävät signaaleja perheilleen voidakseen pelastaa heidät..

Ota esimerkiksi lääkäriin, joka voi valita oikean hoidon, tai löytää oikeat sanat, jotka estävät tällaisen ihottuman.

Jos tiedät, että joku läheisistäsi on masentunut, sinun tulisi kuunnella häntä erityisen huolellisesti, tarttua itsemurhamerkkeihin, joita tämä henkilö voi lähettää sinulle..

Tiedätkö sulhasesi käyttäytymisen? Lue miesten häitä edeltävä masennus. Lue lisää piilevän masennuksen hoidosta.

Kuinka masennusta hoidetaan iäkkäillä ihmisillä? Lue artikkeli.

Yleisimmät viestit ovat:

  • kiinnostuksen menettäminen kaikkeen, täydellinen apatia;
  • kaikki hakukoneen haut liittyvät jotenkin itsemurhan aiheeseen;
  • viimeisten päivien tai viikkojen ainoa osto - silpomiseen tarkoitettuja esineitä: köysi, veitsi, pistooli jne..
  • jatkuva puhuminen kuolemasta, sen idealisoinnista;
  • halu järjestää kaikki keskeneräiset asiat järjestyksessä;
  • testamentin kirjoittaminen ja sukulaisten valmistautuminen itsenäiseen elämään;
  • henkilö yhtäkkiä lopettaa kuntoutuksen, vaikka hän on tehnyt sitä jo kymmenen vuoden ajan, tai jättää huomiotta harvinaisen leiman julkaisemisen, vaikka hän on aina ollut uhkapelien filatelisti;
  • äkillinen haluttomuus seurata ulkonäköäsi;
  • loputtomia tarinoita siitä, kuinka vaikeaa on elää, että ei ole onnea eikä tule, ja muut;
  • odottamattomat puhelut tai vierailut sopimattomina aikoina hyvästelemään.

Mitä tehdä sukulaisille ↑

Läheisensä masennusta sairastavat ihmiset ajavat itsemurhaa välinpitämättömyytensä ja haluttomuutensa tunnistaa taudin oireet..

Jos huomaat, että lähelläsi oleva henkilö on jatkuvasti masentunut ja reagoi hitaasti ympäröivään maailmaan, yritä vetää hänet ulos pahasta tuulesta, kunnes hän lopulta kiristää sitä..

Jos epäilet, että joku perheestäsi ajattelee itsemurhaa, sinun tulisi toimia seuraavasti:

  1. Kysy potilaalta päivittäin hänen asioistaan, menestyksistään, anna neuvoja pienistä epäonnistumisista.
  2. Ilmaise tukesi ja halusi auttaa vaikeissa tilanteissa kaikin mahdollisin tavoin.
  3. Älä riidele tai huutaa masennuksesta kärsivälle henkilölle käyttämällä lauseita kuten "Kerää se yhteen, rätti!", "Lopeta valitus!" ja muita ei voida hyväksyä.
  4. Yritä vaihtaa rakkaasi huomio johonkin mielenkiintoiseen, yritä antaa hänelle jotain elää. Voit esimerkiksi ottaa kodittoman kissanpennun tai pennun taloon.
  5. Piilota kaikki lävistävät ja leikkaavat esineet ja muut tavarat, joilla voit tehdä itsemurhan.
  6. Yritä olla jättämättä sairasta ihmistä yksin..
  7. Pyydä apua asiantuntijalta ja yritä suostuttaa sukulainen tai ystävä menemään tapaamaan häntä.

Itsemurha

- tämä on tarkoituksenmukainen elämän riistäminen yleensä vapaaehtoisena ja itsenäisenä.

Jokaisella, joka ajattelee itsemurhaa tai on yrittänyt itsemurhaa, oli omat hyvät syynsä. Se on aina tietyn henkilön valinta..

Kaikille itsemurhille on kuitenkin yhteisiä piirteitä poikkeuksetta..

1. Kaikkien itsemurhien yhteinen tavoite

-
ratkaisun löytäminen.
Itsemurha ei ole tapaturma. Sitä ei koskaan yritetä turhaan tai tavoitteettomasti. Itsemurha on vastaus, ja jostain syystä ainoa käytettävissä oleva vastaus vaikeimpiin kysymyksiin: "Kuinka päästä pois tästä? Mitä tehdä?" Itsemurhan syyn tai sen yrityksen ymmärtämiseksi on tiedettävä ongelmat, jotka hänen oli tarkoitus ratkaista..

2. Kaikkien itsemurhien yhteinen tehtävä on tajunnan lopettaminen, ja jos katsot syvemmälle, se on sietämättömän kivun loppuminen.

Epätoivoinen ihminen keksii ajatuksen tajunnan lopettamisen mahdollisuudesta päästä ulos tilanteesta.

3. Yleinen kannustin itsemurhaan on sietämätön henkinen (henkinen) kipu.

Kukaan ei tee itsemurhaa ilosta; sitä ei voi aiheuttaa autuuden tila. Kipu uhkaa aina elämää, ja jos se ei liity kehoon, olemassaolon uhka tulee tunteiden tuskasta, toisin sanoen ihmisen tajunnasta. Kliinisessä itsemurhassa on hyvin tiedossa, että jos kärsimyksen voimakkuus pienenee edes hieman, henkilö tekee valinnan elämän hyväksi..

4. Tyydyttämättömät psykologiset tarpeet ovat yleinen itsemurhan stressitekijä..

Itsemurhaa ei pidä ymmärtää järjettömänä ja kohtuuttomana tekona - se näyttää loogiselta henkilölle, joka tekee sen loogisten lähtökohtien, ajattelutavan ja keskittymisen perusteella tiettyihin ongelmiin.

5. Yleinen itsetuhoinen tunne on avuttomuus - toivottomuus. SISÄÄN

itsemurhatilaa hallitsee avuttomuuden tunne - toivottomuus: "En voi tehdä mitään (lukuun ottamatta itsemurhaa), eikä kukaan voi auttaa minua (lievittää kokemiani kipuja)." Viha, kuten muutkin voimakkaat tunteet, kuten häpeä tai syyllisyys, löytyy itsemurhan aikana, mutta niiden takana on aina sisäinen tyhjyyden, avuttomuuden, toivottomuuden tunne.

6. Yleinen sisäinen asenne itsemurhaan on ambivalenssi..

Tyypillinen itsemurhatilanne on, kun henkilö yrittää samanaikaisesti leikata omaa kurkkuaan ja hakee apua, molemmat teot ovat totta ja väärää. Ambivalenssi on yleisin asenne itsemurhaan: tunne tarve tehdä se ja samanaikaisesti haluaa (ja jopa suunnittelee) toisten pelastusta ja puuttumista asiaan..

7. Psyyken yleinen tila on tajunnan kaventuminen.

Tietoisuudesta tulee "tunneli"; ihmistietoisuuden tavallisesti käytettävissä olevat käyttäytymisvalinnat ovat rajusti rajoitettuja. Paniikkitila tuo tajunnan kaksisuuntaiseen ajatteluun: joko jokin erityinen (melkein maaginen) tilanteen ratkaisu tai tajunnan virran loppuminen; kaikki tai ei mitään. Samaan aikaan esimerkiksi persoonallisuuden tukijärjestelmiä, merkittäviä ihmisiä, ei sivuuteta niinkään
ei
sijoitetaan "tunnelitietoisuuteen". Siksi jokaisessa yrityksessä pelastaa tai auttaa on välttämättä otettava huomioon itsemurhan kognitiivisen alueen patologinen kaventuminen. On tärkeää torjua tarkkaan itsemurha-ajatusten kaventumista, yrittää työntää henkisiä sokeita ja lisätä valinnanmahdollisuuksia, mikä eliminoi itsemurhavaihtoehdon..

8. Yleinen toiminta itsemurhassa on pakeneminen (aggressio).

Se heijastaa henkilön aikomusta poistua katastrofialueelta. Vaihtoehtoja ovat esimerkiksi kodin tai perheen jättäminen, työstä irtisanominen tai armeijan hylkääminen. Tässä toimintasarjassa itsemurha on lopullinen, viimeinen paeta. Siksi on erotettava vaaraton elämänhalu sellaisenaan, halu lähteä esimerkiksi perheestä ja tarve lopettaa kaikki ikuisesti..

9. Yleinen kun

itsemurha on
aikomuksen viesti.
Ihmiset, jotka aikovat tehdä itsemurhan ja kokevat siihen ambivalenttisen asenteen, kuitenkin tietoisesti tai tiedostamattomasti, antavat hätämerkkejä: he valittavat avuttomuudesta, huutavat tukea, etsivät mahdollisuuksia pelastukseen. Yleensä tämä tilanne muistuttaa kahden näyttelijän teatteria, joka on tärkeä osa itsemurhadraamaa. Henkilö ilmoittaa muille lähestyvästä itsemurhasta yleensä vihamielisyyden, raivon tai vetäytymisen kautta
sisään
itse, nimittäin ilmoittamalla aikomuksistasi. On surullista, että tätä viestiä ei aina kuule..

10. Itsemurhan yleinen malli on sen noudattaminen yleisen elämäntavan kanssa.

Itsemurhan kohdalla on aluksi hämmentävää, että kyseessä on teko, jolla ei ole analogeja eikä ennakkotapauksia henkilön edellisessä elämässä. On tarpeen analysoida ahdistustiloja, kykyä sietää henkistä kipua, taipumusta kaventuneeseen tai dikotomiseen ajatteluun ja käytettyjä pakenemisparadigmoja. Tämän avulla voit tarkastella itsemurhatoimia loogisena päätelmänä tietystä elämän stereotypiasta, joka voi olla käytettävissä psykoterapeuttiseen korjaukseen..

Kenen puoleen kääntyä ↑

Jos huomaat, että rakkaasi itsemurha-masennus on pahentava etkä pysty selviytymään siitä yksin, sinun ei pitäisi viivyttää pätevän avun hakemista. Vaikein asia on saada potilas saamaan mennä ensimmäiseen tapaamiseen..

Joskus näyttää siltä, ​​että kaikki lausutut sanat putoavat kuiluun, he yksinkertaisesti eivät kuuntele sinua, eivät ota yhteyttä, vaalien suunnitelmia poistua elämästä. Tässä tapauksessa sinun tulee ottaa vastuu ja lähettää rakkaasi pakolliseen hoitoon..

Jos potilas kuitenkin päätti tehdä itsemurhan, mutta onnistuit saamaan hänet kiinni elossa, ota sitten silpomisen esine, soita välittömästi ambulanssi ja anna uhrille ensiapu..

Vaikka sinulla tai läheisellesi olisi diagnosoitu itsemurha-masennus, tämä ei ole lause. Lääketieteellinen hoito, henkilökohtainen toipumishalu ja läheisten huomio palauttavat kenenkään täydelliseen elämään..

Kuinka voittaa itsemurha-ajatukset ja -tunnteet?

Lähde: [linkki] Kaksisuuntaisen selviytymisen opas [/ linkki], David Miklowitz.
Käännös: tlgrm.ru/channels/@thenoondaydemon
Muokkaus: Freak Mist

Jopa 15% kaksisuuntaista mielialahäiriötä sairastavista on kuollut itsemurhan seurauksena, ja vähintään joka kolmas yrittää tehdä itsemurhan ainakin kerran elämässään. Itsemurha-ajatukset ovat osa tautia, joka liittyy sen biologisiin ja geneettisiin mekanismeihin, se ei ole moraalinen epäonnistumisesi tai heikkoutesi. Voimme suojautua lääkkeillä, psykoterapialla, ystävien ja perheen tuella sekä itseorganisaatiolla..

”Tulin yhä masentuneemmaksi, ajattelin itsemurhaa ja päätin jossain vaiheessa siitä. Otin litiumia, pilleri pillerin jälkeen, koko illan, menin sitten suihkuun, mutta siihen aikaan ripuli oli alkanut ja oksensin. Soitin puolitajuisessa tilassa poikaystäväni, ja lääkärit veivät minut sairaalaan. Katetri, happinaamari... Näytin kauhealta ja tunsin samalla tavalla. Kaikki kertoivat minulle, kuinka onnekas olin elossa, mutta se teki minut pahemmaksi. En todellakaan tuntenut onnekasta. ”(28-vuotiaalta naiselta, jolla oli I kaksisuuntainen mielialahäiriö ensimmäisestä itsemurhayrityksestään).

Itsemurha voi olla äkillinen impulsiivinen teko tai huolellisesti suunniteltu teko. Jopa 15% kaksisuuntaista mielialahäiriötä sairastavista on kuollut itsemurhan seurauksena ja vähintään joka kolmas yritys itsemurhaan ainakin kerran elämässään (Novick, 2010). Valitettavasti itsemurha-ajatukset ovat osa kaksisuuntaista mielialahäiriötä, joka liittyy sen biologisiin ja geneettisiin mekanismeihin. Tiedämme, että serotoniinipitoisuudet ovat alhaisemmat sitä kokeillun ihmisen aivoissa. (Mann, 1999). Toisin sanoen itsemurha-impulssit liittyvät sairautesi neurofysiologiaan; se ei ole moraalinen epäonnistumisesi tai heikkoutesi. Itse asiassa melko monet terveelliset ihmiset ajattelivat sitä ainakin "ohimennen". Mutta kaksisuuntaista mielialahäiriötä sairastavien ihmisten keskuudessa nämä ajatukset ovat vahvempia, ja ne muuttuvat toimintasuunnitelmaksi..

Halu paeta ongelmista

Ihmiset, joilla on kaksisuuntaisia ​​mielialahäiriöitä ja muita mielialahäiriöitä, tuntevat itsensä usein avuttomiksi ajattelematta, että mikään ei koskaan muutu parempaan suuntaan. He pyrkivät pääsemään eroon "kasvavasta, hallitsemattomasta, loputtomasta henkisestä kivusta, jota värjää pelko ja hylkääminen". Jotkut ihmiset todella haluavat kuolla. Mutta kokemukseni mukaan useimmat kaksisuuntaista mielialahäiriötä sairastavat ihmiset haluavat helpotusta sietämättömistä elämänolosuhteista ja masennukseen ja ahdistuneisuushäiriöihin liittyvästä henkisestä, henkisestä tai fyysisestä kivusta..
Kun masennuksesi pahenee ja tunnet kauhuasi, sinulla on huonoja tunteita, saatat haluta elää epätoivoisesti, mutta itsemurha näyttää olevan ainoa tapa päästä eroon sietämättömistä ajatuksista. Jopa vakavissa tapauksissa itsemurha-ajatuksia voidaan kuitenkin hallita lääketieteellisesti. Masennuslääkkeet, antikonvulsantit, psykoosilääkkeet vähentävät levottomuutta ja aggressiivisuutta, mikä voi johtaa itsemurhatoimiin. Voimme suojautua lääkkeillä, psykoterapialla, ystävien ja perheen tuella sekä itseorganisaatiolla. Avuttomuus, kipu ja tyhjyys ovat väliaikaisia, vaikka et usko sitä nyt.

Itsemurhan riskitekijät

Olet vaarassa, jos:

  • sinulla on kaksisuuntainen mielialahäiriö ja käytät säännöllisesti alkoholia tai huumeita (alkoholi ja psykotrooppiset aineet eivät ole yhteensopivia lääkkeiden kanssa ja vaikeuttavat apua lääkäreiltä tai sukulaisilta);
  • sinulla on paniikkikohtauksia, ahdistuskohtauksia, ahdistuskohtauksia tai muita ahdistuneisuushäiriön indikaattoreita;
  • olet taipuvainen piittaamattomaan käyttäytymiseen, kuten vaaralliseen ajamiseen tai raivonpurkauksiin;
  • sinulla on perheessäsi yksi tai useampi henkilö, joka on tehnyt itsemurhan tai väkivaltaista toista vastaan;
  • Olet äskettäin kokenut suuren elämänsokin, mukaan lukien menetys (esimerkiksi perheenjäsenen avioero tai kuolema);
  • olet eristetty ystävistä ja perheestä;
  • sinulla ei ole pääsyä psykiatriin tai psykoterapeuttiin, sinusta tuntuu toivoton tulevaisuudesta ja / tai sinulla ei ole vahvoja syitä estää itsemurhaa (esimerkiksi velvollisuus kasvattaa lapsia);
  • olet ajatellut itsemurhasuunnitelmaa ja sinulla on mahdollisuus tehdä se (käyttää pillereitä tai aseita).

Jos koet itsemurha-ajatuksia, sinun tulee ilmoittaa asiasta psykiatrillesi, perheenjäsenillesi ja muille läheisessä piirissäsi oleville tärkeille ihmisille. Tämä on perusteltua, jos sinulla on yksi tai useampi riskitekijä. Älä ole hiljaa, koska pelkäät aiheuttaa kipua ja ongelmia rakkaillesi. Monet ihmiset ajattelivat tällä tavalla eivätkä saaneet tarvitsemaansa apua tarvitessaan sitä. Mutta itsemurhasi on iso isku heille..

Kuinka suojautua itsemurhakäyttäytymiseltä?

Kun putoat masennukseen ja se pahenee, itsemurha-ajatukset tulevat sinulle useammin. Ne voivat olla aluksi epämääräisiä (esimerkiksi "haluaisin tietää, miten se katoaa"), sitten vakavampia ("tiedän, että haluan tappaa itseni, mutta en tiedä miten; minulla on monia itsemurhasuunnitelmia; valitsin yhden sekä aika ja paikka ").
Tunteet, ajatukset ja käyttäytyminen, jotka johtavat sinut tähän epätoivoiseen päätökseen, ovat melko monimutkaisia, eikä tutkijat ole selittäneet niitä täysin. Tiedämme kuitenkin, mitä voidaan tehdä suojautuaksemme näiltä toimilta ja impulsseilta..
Ensinnäkin sinun on suljettava itsellesi pääsy sen tilaamiseen ja haettava tukea (lääkäreiltä, ​​perheenjäseniltä, ​​ystäviltä). Ajattele pakosuunnitelmaa, kun tunnet olosi paremmaksi, ja aloita sen toteuttaminen itsemurha-ajatusten ensimmäisten merkkien kohdalla. Älä odota tuntea epätoivoista, älä anna itsesi päästä tähän pisteeseen.

Vaihe 1: Päästä eroon keinoista, joilla voit vahingoittaa itseäsi

Ensimmäinen asia, jonka voit tehdä, on poistaa kaikki tavarat, jotka voivat tappaa sinut, mukaan lukien aseet, unilääkkeet, myrkyt, köydet ja terävät esineet. Anna ne läheiselle ystävällesi, joka asuu erillään sinusta, tai jopa psykiatriisi. Lääkkeiden yliannostuksen välttämiseksi pidä pillereitä kotona muutaman päivän ajan ja pyydä puolisoa tai muuta rakastettua (tai jopa lääkäriä) säilyttämään lääkkeesi ja jakamalla niitä tarpeen mukaan. Vaikka nämä toimenpiteet saattavat tuntua pinnallisilta (olet pääsemässä eroon keinoista, ei syistä), se vähentää huomattavasti mahdollisuutta vahingoittaa itseäsi millään tavalla intohimon kuumuudessa. Aseman, veitsen ja partakoneen, kuten pääsyn puuttuminen, vähentää suuresti mahdollisuuksia käyttää sitä itseäsi tai jotakuta muuta vastaan..

Vaihe 2: Tapaa psykiatri heti

Jos seuraava vierailusi psykiatriin ei ole lähiviikkoina, ilmoita hänelle, mitä kanssasi tapahtuu, tai pyydä jotakuta läheistäsi tekemään se. Lääkäri aloittaa todennäköisesti kysymällä itsemurha-aikomuksistasi ja itsemurhayrityksesi historiasta (jos he eivät vielä tiedä siitä). Ole valmis viettämään aikaa näihin kysymyksiin, ennen kuin siirryt syihin, jotka pitävät koko mieltäsi. Monien ihmisten on vaikea puhua tällaisista asioista julkisesti. He pelkäävät, että lääkäri sairaalahoitoon välittömästi, tai he ovat pettyneitä hoitosuunnitelman epäonnistumiseen. Lääkäri voi todella sairaalahoitaa sinut, jos hän ymmärtää, että riski elämääsi on suuri. Ja se voi olla paras ratkaisu sinulle. Sairaalahoito antaa sinulle mahdollisuuden saada kiireellistä hoitoa, puhua sinuun tuntuvien ihmisten kanssa ja saada oikeat lääkkeet juuri nyt. Sen avulla voit myös eristää itsesi ärsyttävistä aineista, jotka voivat aiheuttaa itsemurha-ajatuksia (esimerkiksi konfliktit läheisten ja kollegoiden kanssa, ahdistuneisuus päivittäisistä tehtävistäsi, melu, internet, puhelin).
Psykiatri tarkistaa todennäköisesti hoito-ohjelmaa, lisää masennuslääkettä tai muuttaa sitä tai lisää mielialan stabilointiannosta. Hätätilanteessa hän voi suositella sähkökouristushoitoa. Jos sinulla on näkyviä merkkejä ahdistuksesta, levottomuudesta tai psykoosista, hän voi määrätä epätyypillisiä psykoosilääkkeitä tai bentsodiatsepiineja. Kun tilanne on lääkityksen hallinnassa, itsemurha-ajatukset vähitellen vähenevät. Yritä olla realistinen äläkä odota, että pillerit toimivat heti. Se voi kestää useita viikkoja.
Yksi kaksisuuntaisen mielialahäiriön omaava asiakas (48-vuotias) yritti tukehtua lukitsemalla itsensä autotalliin ja käynnistämällä auton moottorin. Lyhyen sairaalahoidon jälkeen lääkäri lisäsi paroksetiinia (Paxil, masennuslääke) mielialan stabilointiaineeseen. Itsemurha-ajatukset ja aikomukset heikkenivät nopeasti, ja masennus parani, vaikkakaan ei heti. Useimmat psykoterapeutit käyttävät häiriötekniikoita, rentoutumistekniikoita tai kognitiivisia uudistuksia. Tietyt tapahtumat, tilanteet, kuvat, muistot voivat herättää itsemurha-ajatuksiasi, joten sinun on tiedettävä niistä mahdollisimman paljon ja oltava valmiita kohtaamaan heidät.

Vaihe 3: Tukeva viestintä rakkaansa kanssa

"Kun ajattelen tulevaisuutta, olen paniikissa, ja silloin syntyy itsemurha-ajatuksia. Mutta kun tapaan ystäviä, hämmennyn ja aloin miettiä hyviä asioita, jotka ovat minulle varastossa, ja se antaa minulle energiaa, tarkoituksen tunteen. Voin saada ihmiset nauramaan tai vaikuttamaan heihin, ja se saa minut jälleen eloon. ”(43-vuotias mies, jolla on kaksisuuntainen mielialahäiriö). Tälle henkilölle kommunikointi muiden ihmisten kanssa oli eräänlainen masennuslääke, se antoi hänelle tilapäisen helpotuksen tuskallisista tunteista. Kun sinusta tuntuu, että haluat lopettaa elämäsi, on tärkeää olla yhteydessä läheisiisi ja saada heiltä tukea. Ne voivat estää sinua ihottumatoimista..
Kun olet masennuksen ja epätoivon kärjessä, hylkäät todennäköisemmin avun. Ajattelu "Minua ei voida auttaa, olen pettynyt, pahenen" vahvistaa toivottomuuden tunteita. On tärkeää haastaa nämä ajatukset, pakottaa itsesi pyytämään tukea muilta, vaikka se tuntuisi turhalta. Mieti, kuka auttaa sinua, kun sinusta tuntuu pahalta? Jos olet masentunut tai huolissasi, keneen luotat? Pystyykö tämä henkilö auttamaan sinua ymmärtämään ongelmia ja mahdollisia ratkaisuja järkyttämättä sinua? Onko luettelossa joku, joka voi kuunnella sinua ilman kritiikkiä tai kauhua? Jotkut kaksisuuntaista mielialahäiriötä sairastavat ihmiset eivät välttämättä pysty keskustelemaan tästä aiheesta vanhempiensa kanssa, mutta voivat olla rehellisiä veljelle tai sisarelle, ystävälle, kumppanille, puolisolle tai pappille. Tärkeintä on, että tämä henkilö kuuntelee rauhallisesti ja huolellisesti ja ymmärtää epätoivosi tuomitsematta. Valitse joku, joka yhdistää optimismin realismiin, jonkun, joka ymmärtää kaksisuuntaisen mielialahäiriön tai on itse kokenut masennusjaksoja. Tämä henkilö voi tarjota uuden näkökulman epätoivon käsittelemiseen. Jos ympäristössäsi ei ole sellaisia ​​ihmisiä, yritä valita henkilö (tai useampi), joka on sinulle rakkain. On parempi sisällyttää mahdollisimman monta ihmistä "pelastus" -luetteloon.

Mieti nyt, kuinka rakkaasi voivat auttaa sinua. Kerro heille, ettet odota hänen ratkaisevan ongelmasi puolestasi. Sinun on keskityttävä siihen, mikä saa sinut päättämään elämäsi ja miksi. Ammatillinen psykologi on todennäköisesti parempi tässä, mutta jos sinulla on ystävä tai perheenjäsen, joka voi kuunnella, anna heille myös mahdollisuus. Jos et voi soittaa lääkärillesi, pyydä ystäviäsi tekemään niin. Pyydä heitä ottamaan sinulta aseita ja pillereitä. Jos haluat mennä sairaalaan, pyydä käynti. Jos et halua tai et voi mennä sairaalaan, pyydä jotakuta olemaan kanssasi asunnossasi, kunnes tunnet olosi turvalliseksi. Jos et pysty huolehtimaan lapsistasi ja lemmikkisi, etsi joku tekemään se puolestasi..
Käytä häiriötekijöitä. Monet kaksisuuntaista mielialahäiriötä sairastavat ihmiset keskittyvät tuskallisiin tunteisiinsa, joita he pitävät taakkana muille. Pidä tauko niistä. Vietä vain enemmän aikaa perheen ja ystävien kanssa. Kutsu heitä katsomaan elokuvaa kanssasi, mene kävelylle, mene ajamaan, kutsu heidät illalliselle. Liikunta myös vapauttaa aivosi itsemurha-ajatuksista. On tärkeää kiittää rakkaitaan heidän avustaan ​​aina kun voit. Muista, että he yrittävät auttaa, vaikka tekemäsi ei aina toimisi. Heille on tärkeää kuulla, että puhuminen heidän kanssaan tai yhdessä vietetty aika auttaa sinua..

Vaihe 4. Tee luettelo syistä elää

Kun ihmiset tuntevat itsensä toivottomiksi, he alkavat punnita itsemurhan etuja ja haittoja keinona ratkaista kaikki ongelmat. Itsemurha alkaa tuntua loogiselta vaihtoehdolta, kun olet vakuuttunut siitä, että mikään tekemäsi ei toimi tai että masennus ja muut elämänongelmat vainoavat sinua aina..
Kun ihmiset uskovat pystyvänsä käsittelemään ongelmia ja tuntemaan vastuun perheestään ja lapsistaan, he eivät todennäköisesti yritä itsemurhaa. Kun tunnet olosi paremmaksi, tee luettelo kaikesta elämisen arvoisesta tai syistä, miksi et tehnyt itsemurhaa aikaisemmin, kun aloitit siitä. Myöhemmin epätoivon aikana sinun tulee lukea uudelleen ja pohtia tätä luetteloa. Se voi säästää itsetuholta..

Tarkista alla olevat lauseet, jotka motivoivat sinua siirtymään eteenpäin:

  • Minulla on vastuita ja velvollisuuksia perhettäni kohtaan;
  • Uskon, että ennemmin tai myöhemmin pystyn selviytymään ongelmistani;
  • Uskon, että olen itse elämäni mestari;
  • Pelkään kuolemaa;
  • Haluan nähdä lapseni, kun he kasvavat;
  • elämä on kaikki mitä meillä on ja kova elämä on parempi kuin ei mitään;
  • Minulla on tulevaisuuden suunnitelmia, jotka toivon täyttävän;
  • Tiedän, että masennus ei kestä ikuisesti;
  • Rakastan perhettäni liikaa enkä halua jättää heitä yksin;
  • Pelkään, että menetelmä itsemurhaan epäonnistuu ja pahentaa itseäni;
  • Haluan kokea kaiken, mitä elämä tarjoaa, ja on vielä paljon mitä en ole kokeillut;
  • se olisi lapsille epärehellistä - jättää heidät vieraiden hoitoon;
  • On ihmisiä, jotka rakastavat minua;
  • uskontoni kieltää sen;
  • se vahingoittaa perhettäni, enkä halua heidän kärsivän;
  • Olen huolissani siitä, että muut ajattelevat huonosti minua ja perhettäni. He ajattelevat, että olen heikko ja itsekäs;
  • Mielestäni tämä on moraalisesti väärin;
  • Minulla on vielä paljon keskeneräisiä asioita;
  • Olen tarpeeksi vahva ja rohkea taistelemaan elämän puolesta;
  • Pelkään itsemurhaa (kipua, verta, väkivaltaa);
  • itsemurha ei ratkaise mitään ongelmia;
  • En halua, että perheeni elää syyllisyydellä tekostani.

Täytä luettelo henkilökohtaisilla motiiveillasi..

Vaihe 5: Resurssit elämiseen

Monet ihmiset kääntyvät uskonnon puoleen, kun he tuntevat olevansa yksin, masentuneita ja taipuvaisia ​​itsemurhaan. Jotkut käyvät kirkossa, synagogassa tai temppelissä, kun taas toiset rukoilevat mieluummin yksin. Rukous antaa heille tunteen tarkoituksesta ja kuulumisesta johonkin tärkeään..
Rentoutuminen tuo helpotusta, kun valitset mukavan asennon, jännität ja rentoudet kaikki lihasryhmät, alkaen jaloista ja siirtymällä kasvoihin, ja kuvittelet miellyttäviä kohtauksia menneisyydestä (esimerkiksi meri, puutarha, treffi), hengitysharjoituksia. Mielenkiintoinen menetelmä "hajauttamiseen" (tunteiden ja fyysisten tuntemusten seuraaminen tarkkailijan näkökulmasta). Jotkut ihmiset reagoivat paremmin tietoisuusharjoituksiin, jotka antavat heille tunteen tietystä hetkestä. Toiset käyvät rentoutumisharjoituksissa.

Kokeile kevyttä liikuntaa, kuten kävelyä, venyttelyä tai kuntopyörää. Keskity harjoitellessasi kehoosi ja fyysisiin aisteihisi, älä ajattele ollenkaan. On tärkeää, että liikunnasta tulee osa säännöllistä rutiinia, mikä lisää etuja..

Itsemurhien ehkäisyohjelma

Kerää kaikki tuntemasi tiedot itsemurhien ehkäisyyn. Luettele masennuksen merkit, kaikki itsemurha-ajatukset ja impulssit, jopa ne, jotka näyttävät sinulle ohikiitäviltä ja merkityksettömiltä. Tarkista sitten luettelo strategioista ja ratkaisuista - esimerkiksi mihin tiettyihin asioihin rakkaasi voivat auttaa sinua, kun sinusta tuntuu pahalta. Piirrä kohteet, jotka näyttävät sinulle järkevimmiltä. Jaa tämä luettelo lääkärillesi ja rakkaillesi. Jos ystävä tai perheenjäsen ei halua ottaa vastuuta tietystä luettelossa olevasta kohdasta (esimerkiksi huolehtia lapsista, kutsua psykiatria), siirrä tehtävä toiselle henkilölle.
On vaikea nähdä ulospääsyä, kun näyttää siltä, ​​että olet saavuttanut pohjan, joten käytä mahdollisimman monia harkittuja menetelmiä heti, kun tunnet ensimmäiset merkit masennuksesta tai itsemurha-epätoivosta..