10 tapaa päästä eroon apatiasta

Ei iloa, ei surua, ei vihaa. Innostusta ja intohimoa ei todellakaan ole. Apatia läpäisee kaikki elämän alueet. Vain välinpitämättömyys koskettaa yhtä, ja apatia peittää sinut kokonaan.

Apatia on oire, joka ilmaistaan ​​välinpitämättömyydessä, välinpitämättömyydessä, irrallisessa asennossa ympäröivään tapahtumaan ilman minkäänlaista aktiviteettihalua..

Tässä on joitain apatian merkkejä:

  • Yhteiset edut ja harrastukset eivät ole miellyttäviä
  • Tunnet itsesi motivoimatta ja olet menettänyt kyvyn motivoida itseäsi
  • Aina kun ryhdyt asioihin, kiinnostus sitä kohtaan katoaa muutamassa minuutissa
  • Annat itsellesi viettää paljon aikaa television tai kannettavan tietokoneen edessä
  • Vältät ystäviä, jotka sytyttävät energiaa.
  • Täytät elämäsi ajattelemattomilla tehtävillä ja käyttäydyt myös tiedostamattomasti
  • Syöt paljon ja harrastat vähän

Apatian "parantamisen" vaikeus on se, että "potilas" ei ole kiinnostunut hoidosta, ei ole motivoitunut. Mutta sinun täytyy vain työskennellä itsesi kanssa vähän (2-3 päivää) ja se katoaa. Tässä on joitain tehokkaita tapoja.

Aloita näkökulmasta

Apatia on väliaikainen tila, eikä se määrittele persoonallisuuttasi. Et ole oikeastaan ​​laiska, tyhmä, tylsää tai motivoimatonta. Se vain kertoo sinulle, missä tilassa olet juuri nyt, eikä mitään muuta. Useimmat apatiassa olevat ihmiset kuulevat ja lukevat tämän lauseen, mutta eivät usko siihen, uskoen, että nyt he pysyvät ikuisesti sellaisina. Käytä muutama minuutti ja työskentele itsesi kanssa. Ajattele tällaisia ​​aikoja: palasit aina normaaliksi..

Selvitä syy

Tämä ei ole aina mahdollista, joten et todennäköisesti löydä tarkkaa syytä. Tämä on kuitenkin edelleen mahdollista. Tässä ovat todennäköiset syyt:

  • Liikunnan, urheilun puute
  • Väärä ruokavalio ja vitamiinien puute
  • Keskeneräinen liiketoiminta, joka imee energiaa sinusta
  • Pelkäämällä suurta ongelmaa ja luopumalla epäonnistumisesta

Yritä tunnistaa syy mahdollisimman selkeästi..

Muuta mitä voit

Hitauslaki toimii myös psykologiassa, mikä tarkoittaa, että joskus nopeuden saavuttamiseksi riittää liikkuminen mihin tahansa suuntaan..

Esimerkiksi sait selville, että syy on puhtaasti psykologinen. Mikä se on - pelko, heikko itsetunto, uskon puute itseensä? Voit hoitaa kaiken, tärkeintä on aloittaa. Etsi materiaalia ongelmasta, lue se, pohdi tilannettasi ja aloita liikkumista, vaikkakin hitaasti. Esitä itsellesi yksi kysymys: mitä voin tehdä nyt, joka vie 5-10 minuuttia ja auttaa auttamaan?

Joskus talon siivousprosessin aloittamiseksi sinun tarvitsee vain pestä astiat.

Luo vähän stressiä

Muista, että apatia on silloin, kun se ei ole kuuma eikä kylmä. Siksi sinun täytyy heiluttaa heiluria: mennä kylmään. Aseta itsesi vaikeaan asemaan:

  • Tee asiat eri tavalla
  • Herätä aikaisin
  • Luo uusia tuttavuuksia
  • Mene haastatteluun, josta et todellakaan pääse läpi

Sinun täytyy rikkoa rutiini. Ja sinua auttavat paitsi miellyttävät, myös epämiellyttävät hetket..

Luo mieliala

Sijoita itsesi tilanteeseen tai yritykseen, jossa ihmiset ovat energisiä ja positiivisesti varautuneita. Nämä voivat olla luovia, näytteleviä tai tanssikursseja..

Voit vain kuunnella musiikkia. Oletko kyllästynyt tuttuun? Lataa useita kymmeniä albumeja tuntemattomista bändeistä ja kuuntele kaikki tämä. Katso komediaelokuvia, luo mieliala itsellesi. Jos teet jotain uutta, esität itsesi uuteen tilaan..

Muista menneet ilot

Sulje nyt itsesi tunniksi muusta maailmasta ja ole yksin paperin ja kynän kanssa. Ajattele kaikkia toimintoja, jotka ovat tuottaneet sinulle iloa aiemmin. Älä halveksi pienintäkään - joskus niiden puute johtaa apatiaan. Etkö ole syönyt suosikkijogurttiasi tai nähnyt auringonlaskua pitkään aikaan? Tee se.

Löydä matalasti roikkuvia hedelmiä

Elämässäsi on todennäköisesti jotain miellyttävää, joka on nenänne alla eikä sitä huomata. Esimerkiksi paras ystävä, jonka olet unohtanut, tai kirja, jonka olet kauan halunnut lukea. Ajattele, mitä ilo voi tuoda, ja tavoita vain poimia hedelmät.

Valitse yksi asia

Saattaa käydä niin, että sinulla on monia mahdollisuuksia rentoutua. Älä toimi kuin buffet ja yritä saada kaikki. Valitse paras ja tee se. Samalla älä salli ajatella, että menetät jotain..

Jaa asiat palasiksi

Entä jos apatia ei häviä vielä ja sinun on työskenneltävä uuden projektin parissa? Ei ole ulospääsyä, sinun on otettava se.

Sinun täytyy tehdä jotain. Jos joudut kirjoittamaan kirjaa, kirjoita vähintään sivu päivässä. On tärkeää luoda jatkuva ketju.

Opi kaikki tottumuksista

Apatiaa esiintyy useimmiten, kun olet uppoutunut rutiiniin, mikä tarkoittaa, että olet juurruttanut itsellesi joitain tylsiä tapoja. Elämä on niin yksitoikkoista, että aivot eivät toimi lainkaan ja tekevät kaiken automaattisesti. Joten selvitä, mitkä tavat ovat ja mitä sinulla on. Paras tapa:

  1. Kirjoita muistiin kaikki huonot tavat.
  2. Kirjoita kaikki hyvät tavat muistiin..
  3. Ajattele, mitä tapoja voidaan kutsua pahojen vastakohtiksi, ja korvaa huonot hyvillä.
  4. Yritä olla eroon hyvistä tottumuksistasi, koska aivosi kapinoivat..

Mikä on apatia ja miten päästä eroon siitä: 8 tapaa auttaa itseäsi ja 5 tapaa auttaa ystävää

Hei rakkaat ystävät! Tunnetko sinä sanat "blues", "apatia", "depresnyak"? Tämä on valtion nimi, kun et halua tehdä mitään, ei ole halua olla aktiivinen ja kommunikoida. Yli puolelle eurooppalaisista tämä tila esiintyy vähintään kerran vuodessa, kun kylmä sää alkaa. Ja sitten on ajatuksia ruudullisesta punaisesta huovasta, takasta, keinutuolista ja herkullisesta lokista sitruunalla... No, kuinka se räjähti syksyllä? Olin jo kylmä. Vain tämä ei ole "masentunut" eikä aina "apatia". Seuraavassa selvitetään, mitä on apatia, kun se odottamatta vierailee meissä ja mitä sen kanssa tehdä..

Määritelmä

Apatiaa pidetään eräänlaisena stressivasteena. Tämä on tila, jolloin henkilö kokee turhautumista, väsymystä. Myös monille kiinnostus kaikkeen niitä ympäröivään vähenee, elintärkeä energia kuivuu ja tunteet vähenevät..

Jokaisella ihmisellä on samanlaiset tilat, kun työskentelemme ahkerasti, kiireessä tekemään paljon työtä lyhyessä ajassa. Sen jälkeen toipuminen kestää useita päiviä. Olemme masentuneita, välinpitämättömiä, henkisesti väsyneitä..

Tämän seurauksena meillä on noidankehä: olemme väsyneitä - emme voi tehdä työtä - yritämme tehdä sen samalla tavalla - väsymme vielä enemmän.

Ja vaikka tämä tila esiintyy kaikilla, sitä ei voida sivuuttaa lainkaan. Jos et reagoi ajoissa, elämänlaatu voi heikentyä huomattavasti ja johtaa erilaisiin sairauksiin - tämä on paikka psykosomaattisille.

Joskus tilanne esiintyy jopa silloin, kun henkilö on apatiassa ja hänen krooninen sairautensa on pahentunut. Mutta hän ei pysty parantumaan. Luuletko, että tämä vaikuttaa hänen terveyteensä? Tietysti kyllä! Siksi ensimmäisten apatian merkkien yhteydessä sinun tai rakkaasi on toimittava ja ratkaistava ongelma..

Kuinka ymmärtää, että sinulla on apatia

Yksinkertaisesti sanottuna tämä tila kuvataan ehdottomaksi välinpitämättömyydeksi kaikkeen. Mutta tämä on ohikiitävä tila, ja joskus se kestää pitkään. Joten miten ymmärtää, että sinulla on vain apatia eikä laiskuus tai masennus.

Laisuus ei myöskään ole niin yleinen substantiivi, koska aluksi se syntyy epäonnistumisista tai energian vähenemisestä..

Kun et halua pestä astioita juuri nyt, koska et vain halua tehdä sitä, se on laiska. Jos et voi kerätä itseään "kasaan" siivoamaan taloa, tekemään tavanomaisia ​​asioita, jotka olisit tehnyt helposti muina aikoina, tämä näyttää jo apatialta.

Mutta apatiatilalle on ominaista myös emotionaalisen-tahdon alaisen alueen rikkominen. Jos tunnet itsesi lannistuneeksi ja pudotat kalliimman kupin, jonka on esittänyt rakkain henkilö, eikä samalla reagoi millään tavalla... Tämä on jo syy pelastaa itsesi henkisestä pakkasesta.

Voit ymmärtää, onko sinulla apatiaa juuri nyt. Tee tämä tekemällä testi "Onko sinulla masennusta tai apatiaa?" Se auttaa sinua ymmärtämään paremmin tilasi.

Apatian tärkeimmät syyt

Tämän tilan monimutkaistaa se, että et tiedä heti mikä syy johti apatiaan, koska syyt voivat olla paitsi fyysisiä myös psykologisia. Nykyään lääketiede tietää seuraavat syyt:

  • sairauksien siirto: henkinen tai viipyvä somaattinen;
  • krooninen unen puute;
  • heikko immuniteetti;
  • hivenaineiden ja vitamiinien puute, esimerkiksi B12, D, jodi ja muut;
  • henkinen uupumus, stressi ja fyysinen uupumus;
  • istuva elämäntapa;
  • epäonnistumiset henkilökohtaisessa elämässä ja työssä;
  • työnarkismi;
  • jyrkkä muutos elämäntilanteessa;
  • häpeän, syyllisyyden, perfektionismin, kyvyttömyyden hallita tunteita riippuvuuksien seurauksena.

Sana "apatia" tarkoittaa "ilman intohimoa", "ilman jännitystä", eikä tämä tila ole niin paha. Kaikki nämä syyt voivat aiheuttaa mielenterveyttä tai hermostohäiriöitä. Mutta psyykkäämme suojaa tunnottomuus ja "kääntää päälle" apatian.

Apatiatilan oireet

Ensinnäkin ihmisen apatian tunne ilmenee tunnottomuudella. Esimerkiksi tulet tapaamaan lapsuuden ystävää, jota et ole nähnyt useita vuosia. Ja hän ei ole ollenkaan onnellinen nähdessään sinut. Älä kiirehdi loukkaantumaan, ehkä hän on apatian tilassa ja ainoa asia, jonka hän voi nyt osoittaa, on välinpitämättömyys ja tunteiden puute.

Seuraavassa tarkastelemme, mikä aiheuttaa apatiaa ja millainen se ilmenee miehillä ja naisilla.

Miehillä

Miehillä on vain vähän tutkimuksia tästä tilasta. Mutta kirkkaat mielet paljastivat, että se ilmenee useimmiten 15-30-vuotiaana, kun mies tietyistä syistä ei pysty toteuttamaan suunnitelmiaan ja toiveitaan. Tämä johtaa itseluottamuksen menetykseen, ajatukset hiipivät siinä, että hän on epäonnistunut..

Apatian toinen aalto on ikä 40 vuoden jälkeen. Mies alkaa tuntea ahdistusta huomenna, jotkut mahdollisuudet menetetään. Vaikka hän olisi toteuttanut itsensä perheessä ja työssä, joskus mieleen tulee ajatuksia "mitä seuraavaksi", "miten olla seuraavaksi". Väsymys, letargia ilmestyy, ja hän vetäytyy itseensä.

Jos kaikki sujui hyvän skenaarion mukaisesti, tämä kausi päättyy nopeasti ja loppuaika alkaa - “Täällä! Teen tämän, laitan rahani tänne ja saan tämän. " Mutta jos huono skenaario tuli voimaan: konfliktit perheessä, väärän naisen valitseminen, ongelmat lasten kanssa, pelkkä väärinkäsitys... Apatian torjuminen on hyvin vaikeaa ja hän syöksyy kaikkiin reikiin, hänet voidaan nähdä paljaalla silmällä:

  • tyytymättömyys ulkonäköön ilmestyy;
  • ei ole pyrkimyksiä;
  • syyllisyyden tunne ilmestyy;
  • henkilö on uppoutunut arjen yksitoikkoisuuteen;
  • ei näe elämän tarkoitusta;
  • merkittävä suorituskyvyn heikkeneminen;
  • suljettu itsessään kuin etana, on melko vaikea päästä läpi sellaisen aviomiehen kanssa.

Naisten keskuudessa

On osoitettu, että naisilla apatiaa esiintyy useammin kuin vahvemmalla sukupuolella. Tämä johtuu tyttöjen luonnollisesta herkkyydestä ja haavoittuvuudesta, heidän liiallisesta emotionaalisuudestaan. Miksi apatiaa esiintyy useammin - kyllä, ainakin hormonien takia. Kuinka monta kertaa naisen elämässä hormonaalinen tausta muuttuu? On mahdotonta edes laskea!

Reilussa sukupuolessa tätä ehtoa on vaikea hukata. Se antaa vaikutelman kaikilla elämän alueilla:

  • menetät kiinnostukseni ulkonäön hoidosta - ja tämä, voin kertoa sinulle, on yksi vaarallisimmista oireista muille!
  • menettää kiinnostuksensa aikaisempiin harrastuksiin;
  • itsevarmuus ilmestyy;
  • kasvot lakkaavat ilmaisemasta sateenkaaren tunteita, ilmestyy "jähmettynyt naamio";
  • eristäytyminen;
  • keskustelussa voit usein kuulla "en välitä", "en välitä";
  • ei ole halua kommunikoida, olla aktiivinen yhteiskunnassa;
  • puheesta tulee yksitoikkoisempi;
  • asennon suoruus menetetään, ulkonäkö on tylsä;
  • uneliaisuus, lihasäänen heikkous;
  • tunteet, kuten empatia, ilo tai ilo, muuttuvat vieraiksi.

Psykologin neuvoja apatian käsittelemiseksi

Haluan sinun ymmärtävän: jos apatia on mielenterveyden oire, niin psykologi on täällä voimaton ja tarvitaan lääkärin kuulemista. Mutta jos se on kausiluonteista tai ylityön, stressin, henkilökohtaisen elämän ja työpaikan ongelmien jälkeen, olet tervetullut tänne neuvomaan tai psykologin vastaanotolle.

Itsestään poistumiseen

Jos et ole vielä uppoutunut täydellisen apatian suoon, voit helposti selviytyä tästä tilasta yksin..

Hyväksy valtiosi

Kun akku loppuu, Ostin suunnitelmat ovat epäonnistuneet, on aika heittää pois kaikki perfektionismisi ja viimeiseksi myöntää, ettet ole valmistettu raudasta! Ja sinun ei tarvitse perustella itseäsi, "tahtosi kokoaminen nyrkkiin", perfektionismin jäännösten "kytkeminen päälle" ei auta.

Tällä hetkellä parasta on myöntää, että sinulla on tämä tila. Ja kyllä, sinun on vaikea edes sammuttaa hälytystä. Ja et ole laiska, ei häpeämätön, et laiska. Olet henkilö, jonka höyry loppuu, joka tarvitsee uudelleenkäynnistyksen, joka vaatii akun lataamista. Kun ymmärrät tämän, voit tehdä itsehoitoa..

Analyysi

Selvitä, mikä edeltää tarkoin apatiaa. Tunnistamalla syyt, voit ainakin hypoteettisesti muuttaa tilannetta. Esimerkiksi jatkuva unen puute vie sinut tunteettomaan tilaan. Kun ymmärrät tämän, päätät mennä nukkumaan ei klo 03.00 vaan ainakin klo 23.00–00.00, sitten voit nukkua aamuun asti. Ajan myötä apatia menee jonnekin.

Löydä positiivisia hetkiä

Asenne parhaisiin auttaa voittamaan apatian. Kun huomaat, että paitsi sinusta tuntuu pahalta nyt, mutta jotkut ovat vielä pahempia, niin jotenkin haluat tehdä suunnitelmia.

Asun esimerkiksi kaupungissa. Joskus nurin, että jotain puuttuu, minulla ei ole aikaa johonkin. Ja kun tulen sukulaisteni luona kylään, ymmärrän, että minulla on edelleen kaikki avoinna! Ja jotenkin elämä muuttuu iloisemmaksi, tunteettomuus häviää. Ja puhumme kylästä, siirrymme sujuvasti seuraavaan kärkeen.

Kiireinen

Paremmat rakkaansa. Toimintaterapia on määrätty myös vaikeimmille henkisille potilaille. Kuten aiemmin sanottiin: "Labor teki ihmisen apinasta".

No, emme aio mennä evoluutioteorian yksityiskohtiin, sanon vain ammatillisesta ja elämänkokemuksestani: kun henkilö on kiireinen, jopa merkityksetön, liiketoiminnalla, hänellä on tavoite, ja tämä on jo tapa päästä eroon apatiasta. Silloinkin, kun näyttää siltä, ​​ettei ole mitään tekemistä, katso ajatuksia siitä, mitä tehdä, jotta et hapastuisi eikä sulkeudu itsessäsi.

Pidä huolta kuntostasi

Urheilutoiminta auttaa paitsi parantamaan hahmosi tilaa myös mielesi. Kun henkilö harjoittaa jonkinlaista liikuntaa, harjoittaa aktiivista elämäntapaa, apatian merkit ovat harvinaisempia..

Voit nyt vastustaa ja sanoa: "Mikään sellainen, monet urheilijat ovat alttiita tälle tilalle!" Tässä asia on erilainen. Usein urheilussa henkilö työskentelee uupumuksen vuoksi, on sitoutunut äärimmäiseen kestävyyslinjaan. Kun ura päättyy, fyysiseen ja moraaliseen uupumukseen lisätään tunne turhuudesta, tyhjyydestä ja toivottomuudesta. Ja nämä ovat jo syitä paitsi apatiaan..

Joten kuntoillessasi parhaan kykysi mukaan, kiihdytät verta koko kehossa, mikä on sille hyödyllistä, kurista itseäsi. Ja tämä tarkoittaa jo sitä, että välität.

Matkustaa

Kuinka kaunista se on meren rannalla talvella... Ja kuinka hienoa on katsella vesiputouksia... Jopa pieni 30 metriä korkea mäki huipulla vangitsee henkesi... Ja missä on iso eläintarha tässä tuntemattomassa kaupungissa. Vau mikä siisti liukumäki tässä vesipuistossa!

Matkustaminen herättää tunteesi, haluat käydä ja muistaa sitten kaikki paikat, joissa olet ollut. Yrityksen kanssa matkustaminen on erityisen vaikuttavaa. Yhdessä kaikki ongelmat koetaan hauskemmin matkan aikana, sitä voimakkaampia positiivisia tunteita koetaan. Kuinka paljon on apatiaa?

Kommunikoi

Yritä kommunikoida enemmän eri ihmisten kanssa. Ihminen on sosiaalinen olento. Ja on loogista, että viestinnän puuttuessa esiintyy välinpitämättömyyttä, eristäytymistä ja tunnottomuutta..

Mutta täällä sinun on tiedettävä, milloin lopettaa: jos olet fyysisesti tai henkisesti uupunut, on parempi nukkua ja ottaa aikaa itsellesi, älä kommunikoi.

Hallitse hallintoa ja valtaa

Olen jo kirjoittanut edellä, että tämä tila tapahtuu jopa epätasapainoisesta ruokavaliosta, kun vitamiineja ja joitain kivennäisaineita ei ole tarpeeksi. Kiinnitä huomiota siihen, mitä syöt. Yritä syödä "eläviä" elintarvikkeita useita viikkoja - niitä, joita ei voida lämpökäsitellä: salaatteja, hedelmiä, vihanneksia erikseen.

Tee epärealistinen teko

Joskus psyykesi ja tahtosi "aloittamiseksi" sinun on tehtävä jotain epätavallista. Esimerkiksi hyppääminen laskuvarjolla, laskeminen alamäkeen suksilla, esiintyminen aukiolla laululla tai jotain muuta, mikä aiheuttaa adrenaliinia. Se auttaa sinua muuttamaan elämäsi parempaan suuntaan..

Huomaa, että nämä ovat tärkeimpiä asioita, jos sinulla on psykologista apatiaa. Tämä on ensiapu. Mutta jos nämä toimenpiteet eivät auta, sinun on otettava yhteyttä asiantuntijaan. Ehkä jopa ensimmäisillä pariskunnilla tarvitaan vitamiini- ja lääketukea. Esimerkiksi join kerran tavallisen vitamiinikompleksin stressin jälkeen, ja se todella auttoi!

Kuinka auttaa toista ihmistä

Jos olet huolissasi rakkaasi kunnosta, yritä auttaa häntä tällaisissa toimissa..

Puhua

Kysy kaverilta heidän vastaamattomuuden syyt. Tämä auttaa tuomaan henkilön apatiasta. Keskustele siitä, minkä jälkeen tämä tila tuli, kuinka hän näkee pääsyn siitä.

Tuo "kakku"

Voit auttaa apatiaa kärsivää ihmistä etäältä "kakulla". Mitä tarkoitan? Masentuneessa tilassa henkilö tarvitsee varauksen, joka vaikuttaa mielihyvän keskipisteeseen. Se sijaitsee esiaivojen tyvissä. Joten tämä keskus on erittäin tärkeä kaikille ihmisille, etenkin masentuneille. Siinä vahvistetaan motivaatiota, nautintoa ja inhimillisen energian täydentämistä..

Jos apatia stimuloidaan, se korvataan onnentilalla ja elämän motivaatiolla. Banaanit, pähkinät, punainen kala, viini, pasta, kakut suklaalla stimuloivat nautintohormonien tuotantoa!

Vältä moralisointia

Moraali ja sanallinen "apu elää" eivät millään tavoin vaikuta apaattiseen ystävään. Älä siis opeta ystäväsi elämään, auta taloudellisesti! Tämä lause on merkityksellinen tässä. Sen sijaan, että sanoisit loistavia lauseita, mene puistoon hänen kanssaan, mene rullaluistelua, ratsastaa, häiritse katsomalla komediaa.

Neuvoa pätevää asiantuntijaa

En halua vähentää ansioitasi, mutta jos rakkaasi apatia on sairauden oire, ota yhteys asiantuntijaan. Joskus vain vaatimuksesi psykologin tai psykiatrin vierailulle voi tuoda ihmisen apatiasta.

Kävely auringossa

D-vitamiinin puute aiheuttaa usein apaattista käyttäytymistä. Ota siis aikaa ja yritä venyttää ystäväsi aurinkoon.

No, yleensä vilpitön huomiosi ja jatkuva viestintäsi voivat todella parantaa rakkaasi. Täällä päätät, oletko valmis käyttämään jonkin aikaa tämän henkilön pelastamiseen..

Kirjat

Psykologiassa on kirjoja, joissa tutkitaan tätä tilaa yksityiskohtaisesti: mitä tehdä, jos henkilöllä on apatia, ja miten se voidaan estää. Psykologisten kirjojen lisäksi voit lukea kuvatun kokemuksen ihmisistä, jotka tulivat apatiasta ja aloittivat uuden elämän kokeneen kuilun jälkeen.

  1. Tove Jansson "Komeetta saapuu".
  2. Eduard Limonov "Hävittäjän päiväkirja eli salainen muistikirja".
  3. Alessandro Baricco “1900. Legenda pianistista ".
  4. Faina Ranevskaya “Tapaukset. Vitsit. Aforismit ".
  5. Osho “Elämä. Rakkaus. Nauraa".
  6. Viktor Frankl "Mies etsii merkitystä".
  7. Kate Atkinson "Elämä elämän jälkeen".
  8. Janet Oak "Rakkaus kasvaa kuin puu".
  9. Mike Viking “Lykke. Etsitään onnellisimpien ihmisten salaisuuksia ".
  10. Anar Mamedov “Masennus. Kuinka paeta mustasta aukosta ".

Elokuvat

Masennuksen voittamiseksi suosittelen sinua katsomaan motivoivia elokuvia:

  1. Huipun pohjalta.
  2. Missä unelmat voivat tulla.
  3. Tämä on erittäin hauska tarina..
  4. Kaikkein viehättävin ja houkuttelevin.
  5. Majava.
  6. Katukissa nimeltä Bob.
  7. PS Rakastan sinua.
  8. Maksa toinen.
  9. Muutoksen tie.
  10. 1 + 1.

Kuinka taistella apatiaa harjoittelemalla

Aivojen vieroituskurssi on hyvä tapa päästä eroon masennuksesta, uppoutumisesta, apatiasta ja välinpitämättömyydestä. Usein epätoivo ja välinpitämättömyys johtuvat ongelmien aiheuttaman aivomme sotkusta. Tämä opetusohjelma auttaa sinua täysin:

  1. Tyhjennä mielesi ja mielesi.
  2. Keskity tärkeisiin asioihin.
  3. Päästä eroon ärsyttävästä stressistä ja ahdistuksesta.
  4. Nuku hyvin ja levätä hyvin.
  5. Kehitä empatiaa.
  6. Päästä eroon pahoista, myrkyllisistä ajatuksista.

Kurssin kirjoittaja - Victor Shiryaev - ensiluokkainen kehityspsykologia.

Saat 10 oppituntia, joissa on käytännön tehtäviä, harjoituksia ja tekniikoita ylimääräisen aivojätteen poistamiseksi.

Mikä on viimeinen rivi? Kurssin kehittäjät ilmoittavat, että sinusta tulee uusi henkilö, jolla on selkeä mieli ja selkeä mieli!

Hinta - 1053 RUB.

Jos yhtäkkiä jotain ei sovi sinulle, voit palauttaa kurssirahat 7 päivän sisällä.

Johtopäätös

Rakkaat ystävät, toivon todella, että olen toimittanut sinulle täydelliset tiedot tästä välinpitämättömästä ja tunteettomasta tilasta. Harjoittele vakuutuksia, ajattele hyviä asioita ja tietysti tasapainota työ ja leikki..

Olkoon kaikki hyvää sinulle! Ensi kertaan.

Apatian syyt, neuvoja heikkouden, uneliaisuuden ja uupumuksen tekemiseksi

Kysymys siitä, mitä tehdä apatialle, nousee nykypäivän ihmisessä yhä useammin. Yhtäältä evoluutio, tekniikka ja kehitys, ja toisaalta - lisääntynyt vastuu, huolen taakka ja ajanpuute. Kaikki tämä johtaa krooniseen stressiin, joka järkyttää hermostoa. Tämän häiriön äärimmäinen aste on täydellinen välinpitämättömyys kaikkeen.

Tärkeimmät oireet

Huono mieliala, yleinen heikkous ja apatia ovat oireita, jotka puhuvat paitsi yleisestä ylitöistä. Joskus tämä on merkki masennuksesta tai yleisestä sairaudesta, joka masentaa kehoa ja hermostoa.

Heikkous ja jatkuva väsymys

Apatiaa kutsutaan usein tietämättään laiskuudeksi. Sukulaiset eivät huomaa henkilön kanssa tapahtuvia emotionaalisia muutoksia, vaan vain moittivat huolimattomuudesta ja toimettomuudesta.

Uneliaisuus

Kyvyttömyys saada tarpeeksi unta riippumatta siitä, kuinka kauan uni kestää, on merkki, joka voidaan havaita seuraavissa olosuhteissa:

  • vakava henkinen tai fyysinen väsymys (kokeet, "kiireinen työ" työssä, pitkä matka, stressi kuntosalilla);
  • pitkäaikainen altistuminen stressitekijälle tai akuutille tuskalliselle tilanteelle;
  • metabolinen sairaus;
  • tartuntatautien toiminta;
  • lääkkeet;
  • hypovitaminoosi;
  • unen epäonnistuminen ja hereilläolo;
  • hapen puute ja korkea lämpötila.

Apatia on välinpitämättömyys

Väsymys

Pienimmän fyysisen tai henkisen työn väsymys voi viitata hermoston toimintahäiriöön eli neuroosiin tai masennukseen. Mutta ennen hoidon aloittamista sinun on suoritettava tutkimus selvittääksesi sisäelinten kunto, hormonitaso ja immuunijärjestelmä.

Ei energiaa

Jos elämään ei ole energiaa ja on vaikea täyttää aiemmin olalla olleita tehtäviä, kannattaa etsiä syytä. Suurissa kaupungeissa asuvat ihmiset kärsivät todennäköisemmin tästä tilasta, mutta tämän ei pitäisi johtua vain ympäristöstä. Sinun tulisi analysoida päivittäinen rutiini, stressitaso ja lääkärin tutkittava.

Ei haluja

Masennuksen yhteydessä havaitaan välinpitämättömyys, kun mieliala on matala etkä halua mitään. Sinun ei pitäisi lykätä vierailua erikoislääkäriin, koska apatia voi olla kumppani muihin mielenterveys- ja neurologisiin häiriöihin:

  • skitsofrenia;
  • Alzheimerin tauti;
  • dementia;
  • orgaaninen aivovaurio;
  • aivojen iskemia.

Tilanne, kun ei haluta tehdä jotain, voi kuitenkin olla terveillä, henkisesti riittävillä ihmisillä. Tämä johtuu käyttäytymisnäkökohdista, huolista rakkaistaan, ikään liittyvistä muutoksista, sosiaalisen vuorovaikutuksen vähenemisestä..

Naisten laiskuuden syyt

Naisen jatkuva apatia ja uupumus eivät todennäköisesti tule juuri sellaisia. Keho on monimutkainen järjestelmä, jossa kaikki epäonnistumiset aiheuttavat muutoksia tunnesfäärissä..

Apatian, heikkouden, uneliaisuuden, väsymyksen syyt naisilla:

  • stressi ja ahdistus;
  • stressi työssä ja kotona ilman asianmukaista lepoa;
  • neuroosi;
  • masennus;
  • alkoholismi;
  • tiettyjen lääkkeiden ottaminen (psykoosilääkkeet, masennuslääkkeet, hormonit);
  • hermoston sairaudet (aivohalvaus, kasvaimet, trauma);
  • hormonaalinen epätasapaino;
  • raskaus;
  • PMS;
  • siirretyt tartuntaprosessit;
  • anemia;
  • onkopatologia;
  • sydän- ja verisuonisairaudet.

Luetellut syyt johtavat apatian oireiden ilmaantumiseen, ja jos ne eivät toteudu ja jos nykyinen stressitaso ei muutu, ne etenevät..

Apatia ilmenee emotionaalisen, henkisen ja fyysisen uupumisen seurauksena

Miksi mies ei halua mitään

Mies voi myös kehittää apatiaa. Hän voi usein reagoida heikkouteen ja heikkoon mielialaan väärin, ei mene lääkäreiden puoleen. Yrittäessään torjua sitä yksin, mies vahvemman sukupuolen edustajana jättää huomiotta oireet, mikä johtaa prosessin pahenemiseen. Tässä tapauksessa läheisten tulisi olla erityisen varovaisia ​​ja sitkeitä..

Tärkeimmät miesten apatian, heikkouden, uneliaisuuden ja väsymyksen syyt ovat:

  • negatiiviset kokemukset;
  • ylityö;
  • vaikeudet itsensä toteuttamisessa;
  • ahdistus;
  • neuroottiset ja masennushäiriöt;
  • alkoholismi ja huumeiden väärinkäyttö;
  • mielisairaus;
  • seksuaalinen toimintahäiriö;
  • sydänsairaudet;
  • infektiot;
  • hormonaaliset patologiat;
  • kasvaimet.

Hoito

Syyt välinpitämättömyyteen kaikkeen ovat avain ongelman ratkaisemiseen. Useimmissa tapauksissa se riittää elämäntavan normalisointiin, eikä aina tarvitse ottaa pillereitä heti. Jos hoitoa tarvitaan, sen tulee joka tapauksessa olla kattava, mukaan lukien psykologinen helpotus, urheilu ja lääkitys.

Jos et pysty selviämään itse - ota yhteys lääkäriin

Kuinka taistella yksin

Sekä naiset että miehet voivat taistella apatiaa vastaan ​​yksin vasta sen selvittämisen jälkeen ja kuultuaan asiantuntijoita (kardiologi, gastroenterologi, psykoterapeutti ja muut).

Tärkeintä on normalisoida elämäntapa. Kaikki tietävät tästä, mutta kaikki eivät noudata tätä sääntöä. Hyvä uni, tasapainoinen ruokaryhmä, raikas ilma, vitamiinit, lepo, kevyt urheilu - kaikki tämä auttaa voittamaan terveellisen ihmisen negatiivisen tilan.

Psykologiset vinkit mielialan parantamiseksi

Jos et halua mitään ja lääkäri on diagnosoinut masennuksen tai puhuu neuroosista, kannattaa tehdä psykokorjaus. Asiantuntijan apu on tässä hyödyllistä.

Psykologit antavat perinteisiä neuvoja apatian käsittelemiseksi ja mitä tehdä, jos et halua sitä. Ensinnäkin, sinun on opittava ajattelemaan positiivisesti, mikä sisältää:

  • itsestäsi ja terveydestäsi aiheutuvien negatiivisten lauseiden muuttaminen positiivisiksi;
  • kiinnittyminen miellyttäviin kokemuksiin menneisyydestä, iloiset tunteet, jotka aiheuttavat hymyn;
  • ajatuksia hyvästä tulevaisuudesta.

Tärkeä neuvo, jonka psykologit antavat vierailijoilleen, on hengitysharjoitusten harjoittaminen, joka voi sisältää seuraavia tekniikoita:

  • neliön hengittäminen;
  • hengitys peräkkäin (uloshengitys on kaksi kertaa pidempi kuin sisäänhengitys);
  • hengitys mahassa;
  • syvä pallean hengitys.

Kalvohengitystekniikka

Henkilö, joka ei tiedä mitä tehdä apatian tilassa, löytää myös hyödyllisiä vinkkejä, kuten:

  • tavallisten miellyttävien rituaalien noudattaminen (aamukahvi, iltakävely, perheen juhlat);
  • keskustelu siitä, mikä on huolestuttavaa rakkaan tai asiantuntijan kanssa;
  • aromaterapian harjoittaminen;
  • lihasten rentoutuminen;
  • meditaatiokäytännöt;
  • vesihoidot (kylpyammeet, uima-allas, pyöreä suihku, sauna);
  • harrastustoiminta;
  • huonojen tapojen hylkääminen.

Huumeet

Apatian hoito lääkkeillä tulee tapahtua lääkärin valvonnassa. Lääkkeitä käytetään eri ryhmistä (masennuslääkkeet, anksiolyytit, normotimit, hormonit, piristeet, nootropit, rohdosvalmisteet, tonikot, verisuonet ja muut aineet). Kaikki riippuu apaatisen tilan syystä..

Hermostunut uupumus

Hermosto voi olla ehtynyt, jos negatiivisten tekijöiden vahvuus ylittää positiivisen pitkään. Tässä tapauksessa henkilö tuntee, ettei hänellä ole voimaa, mielialaa eikä halua tehdä mitään. Hermoston uupumusta ei voida sivuuttaa, koska muiden järjestelmien ja elinten työ häiriintyy. Paine "hyppää", huolestuttaa sydäntä, kuukautiskierto irtoaa, jakkaraongelmat ja muut epämiellyttävät oireet alkavat. Tämän estämiseksi sinun on tutkittava säännöllisesti ja opittava nauttimaan elämästä..

Hermoston ehtymisen mekanismi

Ahdistus

Eläminen jatkuvassa ahdistuksessa johtaa ahdistukseen, mielialan pudotuksiin, heikkouteen ja et halua mitään. Jos tämä tila kestää useita kuukausia, et voi viivyttää psykoterapeutin vierailua. Hoidon on oltava ammattimaista ja monisuuntaista.

Kuinka päästä eroon stressistä

Jos et halua mitään ja väsymys kaikilla kuormilla koputtaa alas, sinun on muutettava elämääsi. Keho itse antaa signaaleja, joita on vaikea olla kuulematta. Stressi on olennainen osa modernia maailmaa. Menestyvän ja terveellisen elämän saavuttamiseksi sinun on kyettävä sopeutumaan siihen. Tämä auttaa:

  • ruumiille ja hengelle miellyttävä liikunta;
  • saada tarpeeksi unta;
  • maukas terveellinen ruoka;
  • sukupuolielämä;
  • rakkaansa tuki;
  • ilo (musiikki, elokuvat, kirjat, käsityöt, luovuus);
  • säännöllinen lepo.

Kuinka päästä eroon kamalasta apatiasta ja palauttaa mielenkiinto elämään

Kuinka päästä eroon apatiasta ja palauttaa mielenkiinto elämään? Jokaisella meistä on hetkiä, jolloin sielu, ruumis ja henki näyttävät olevan täysin tuhoutuneita. Mikään ei tee onnelliseksi, suosikkiyrityksesi tulee kerran inhottavaksi, kaikki on ärsyttävää ja haluat piiloutua kaikkien ulottuvilta. Tätä tilaa kutsutaan apaattiseksi tai masentuneeksi..

Apatia on eräänlainen puolustusmekanismi psyykkessämme. Jatkuvassa stressaavassa tilanteessa olevan henkilön hermostoon kuuluu tietty salpaaja, joka hidastaa hermoprosesseja. Tämä puolestaan ​​estää henkilöä palamasta liiallisista hermoshokkeista.

Ruumis ja henki näyttävät olevan lepotilassa tai apaattisessa tilassa. Ja tietysti et voi sallia itsesi pysyä sellaisessa tilassa pitkään. Loppujen lopuksi keho voi ottaa sen normaaliksi, eikä vakavia terveysongelmia voida välttää. Sinun täytyy pakottaa itsesi liikkumaan paljon ja aloittaa kiireesti itsesi työskenteleminen.

Apatian merkkejä

Letargian oireet ovat seuraavat:

  • välinpitämättömyys ja irtautuminen;
  • emotionaalinen letargia;
  • vähentynyt aktiivisuus;
  • halu sulkea yhteiskunta;
  • laiskuus;
  • uneliaisuus
  • mielenkiinnon menetys yksinkertaisista jokapäiväisistä iloista.

Apatian kehittymiseen vaikuttavat syyt

Apatian syyt voivat olla erilaisia. Ja on sanottava, että paitsi ennen masennustilaa voidaan aiheuttaa hengen heikkeneminen. Letargian syy voi olla väsymys, systemaattinen unen puute, työongelmat tai kriittiset päivät. Mutta toisin kuin todellinen apatia, tässä tapauksessa kaikki oireet häviävät muutamassa päivässä. Tai heti sen jälkeen, kun keho saa hyvän levon, kaikki apaatisen tilan merkit häviävät.

Apatian todelliset syyt ovat:

  • Hormonaalisen järjestelmän häiriö.
  • Teräviä laajoja kokemuksia.
  • Systemaattiset stressaavat tilanteet.
  • Huumeriippuvuus ja alkoholismi.
  • Hallitsematon lääkkeiden saanti.
  • Perinnöllisyys.
  • Psykologinen palaminen (rakkaan kuolema, avioero).
  • Aivokudosvaurio.
  • Skitsofreeninen sairaus.

Estääksesi apaatisen tilan kehittymisen todelliseksi masennukseksi, sinun on välittömästi toteutettava joukko toimenpiteitä palataksesi normaaliin ja tyydyttävään elämään. Mutta älä paniikki, jos apatia hyökkää sinua. Kerromme sinulle, mitä tehdä ja miten voit voittaa sen. Ja sinä päätät itse, minkä menetelmän valitset itsellesi ja mikä voi auttaa sinua eniten.

Tapoja torjua apatiaa

  • Ensimmäinen asia, jonka voit tehdä, on puhua

Mutta miten päästä pois apatiasta, jos ei ole ketään, jolle voit täysin luottaa, kertoa ongelmistasi, niin sanotusti, vuodattaa sieluasi? Tässä tapauksessa sinun täytyy tulla Munchauseniksi ja vetää itsesi pois suosta. Tietysti ei ole helppoa käsitellä masennustilaa itse, mutta silti, jos yrität päästä eroon siitä.

Tietysti helpoin asia on istua peilin edessä ja puhua itsellesi rehellisesti. Luotat itseesi, eikä sinun tarvitse näyttää paremmalta kuin todellisuudessa. Kerro heijastukselle kaikki piilottamatta mitään. Voit itkeä tai huutaa, jos haluat. Se voi viedä useita keskusteluja. Tärkeintä on, että viestintäprosessissa saat varmasti selville itsellesi syyn apatialle. Mutta sinun on myönnettävä, että ongelman olemuksen tunteminen on paljon helpompaa käsitellä sen seurauksia ja siten apaattista tilaa.

  • Anna itsesi liikkua

Kukaan ei tietenkään sano, että se on helppoa. Mutta sinun on ponnisteltava itsesi suhteen. Loppujen lopuksi, jos annat kaiken mennä itsestään etkä taistele tautia vastaan, voi kehittyä syvä masennus. Ja täällä tarvitset pätevien asiantuntijoiden apua. Koska yksin masennuksesta pääseminen on mahdotonta..

Yritä siksi taistella uneliaisuutesi ja laiskuutesi kanssa, jotta jostakin ei tule. Sillä ei ole väliä mitä teet. Tämä voi olla siivous, ruoanlaitto, kävely, ostokset. Yleensä kaikki, vain ei istua kädet ristissä, tutkimatta huolettomasti kattoasi, menemällä syvemmälle ongelmiin.

  • Ole ulkona useammin

Tietenkin on suositeltavaa olla ulkona useammin. Jos sinusta tuntuu, että et vieläkään halua aktiivista viestintää, tee kotitehtäväsi ja työskentele itsesi parissa. Ja jos kuitenkin pakotat itsesi pukeutumaan ja menemään ulos, mene kävelylle puistoon, suihkulähteelle, kaupungin aukiolle, lähimpään säiliöön jne. Kävele kaupunkisi kauniissa paikoissa, jotka eivät ole niin kauan sitten tuonut iloa silmillesi ja lämmenneet sielu. Villieläimet ja raikas ilma inspiroivat sinut varmasti tekemään jotain..

Jokaisella on ehdottomasti omat suosikkipaikkansa "erityisissä" paikoissa, joissa hän lepää sielullaan. Mene sinne ajattelematta. Siellä voit ruokkia positiivista energiaa. Ajattele, mikä meni pieleen, miksi sinusta tuntuu niin pahalta. Missä vaiheessa elämääsi ja mistä syystä koko merkitys menetettiin ja ongelmia ilmeni. Pysy yksin luonnon kanssa. Yritä löytää tie ulos tästä tilasta. Ja missään tapauksessa, älä ripusta nenääsi ja älä pysy ongelmassa. Uskokaa minua, on aina ulospääsy, sinun on vain tarkasteltava tilannetta eri näkökulmista.

  • Käytä mielikuvitustasi

Älä vaeltaa kaduilla ajattelematta. Syöttämällä ongelmasi, voit vain pahentaa jo merkityksetöntä mielentilaa.

Katsokaa ympärilläsi olevia ihmisiä tai yksittäistä ohikulkijaa, voit jopa säveltää tarinan tai mielenkiintoisen tapahtuman joistakin muukalaisista ohi. Yritä korvata heidän ominaispiirteensä ja elämänasentonsa ihmisten välkkyvien kasvojen, piirteiden ja grimassojen avulla. Tunnista heidän mahdolliset ongelmansa, keksi ratkaisu itsellesi. Sinun tarvitsee vain kokeilla, ja sinä itse haluat olla Sherlock Holmes. Tämä yksinkertainen harjoitus on erittäin hyödyllinen. Ensin otat mielesi pois ongelmistasi. Ja toiseksi, matkan varrella kehität logiikkaasi ja havainnoitasi.

  • Poista negatiivisuus elämästäsi

Mutta miten voittaa apatia, jos vain yksi negatiivinen kaataa meitä kaikista tiedotusvälineiden lähteistä. Yritä minimoida negatiivisten televisio- ja uutislähetysten katselu, joka saa sinut tuntemaan itsesi apaattiseksi. On antanut etusijan komediaelokuville ja viihdeohjelmille.

Toisaalta, jos olet jo alkanut olla kiinnostunut siitä, mitä maailmassa tapahtuu, niin se on varma merkki hengellisestä toipumisestasi. Kehosi alkaa itsenäisesti etsiä tapoja voittaa apatia, ja tämä ei voi muuta kuin miellyttää sinua.

  • Elokuvan taikuusvoima

Katso elämää vahvistavia elokuvia. Onneksi nyt Internetin aikakaudella ei ole vaikeaa löytää tarvittavaa elokuvaa. Elokuva, jossa päähenkilön elämäntilanne on samanlainen kuin sinun, voi auttaa nostamaan pepiä. Voit voittaa apatian musiikilla. Kuuntele musiikkia, joka kehottaa toimintaa.

Yritä tanssia. Laita hyvää musiikkia ja liiku. Sinun ei tarvitse yrittää, tanssit vain itsellesi. Anna kehosi liikkua haluamallasi tavalla. Uskokaa minua, sinun on vain yritettävä, ja sinun on vaikea pysähtyä. Hidas apaatinen tanssiterapian tila poistuu kuin käsi.

Tärkeintä on olla noudattamatta mitään sääntöjä tanssissa. Tanssi niin kuin haluat. Anna kehosi kellua vapaasti ja tanssia! Näet, että ongelmasi katoavat jokaisen uuden liikkeen kanssa..

  • Ryhdy sankariksi itsellesi

Jokaisella meistä on henkilö, joka haluaa jäljitellä. Sinulla on varmasti myös se. Kuvittele itsesi hänen tilalleen. Kuinka hän käyttäytyisi, jos sellaiset elämänolosuhteet ja tilanteet kuin sinun, seisoivat hänen tiellään? Tietenkään hän ei antanut periksi, mutta keksi yhä uusia tapoja käsitellä apatiaa..

Yritä kehittää uudelleen tämä sankari. Ja katsomalla ulkopuolelta vallitseviin olosuhteisiin, näet itse ilman kehotusta, kuinka päästä eroon apatiasta, joka kietasi kehosi ja henkesi seremonioimattomasti voimattomaan tilaan..

  • Paranna itsetuntoasi

Toinen erittäin hyvä tapa käsitellä apatiaa on nostaa itsetuntoa. Tietysti apatian kanssa jotain tekemistä ja itsesi kanssa työskentelemistä muistuttaa feat. Kuka sanoi, ettet ollut sankari? Yksi on vain aloitettava, ja kaikki menee kuin rypytetty. Ensin sinun on ponnisteltava itsesi suhteen.

Ensimmäinen asia on mennä käymään virkistävässä suihkussa tai vielä paremminkin lämpimässä kylvyssä, jossa on virkistäviä aromaattisia öljyjä. Vesi kykenee kuljettamaan negatiivisuuden ja puhdistamaan kehon lisäksi myös sielun.

Käy kampaajalla. He sanovat, että jos haluat muuttaa jotain elämässäsi, sinun on vaihdettava kampauksesi. Kokeile kuvaa. Esimerkiksi, jos et pidä kantapäästä, osta itsellesi pari tyylikkäitä korkokenkiä. Jos et ole koskaan käyttänyt bleiseriä, valitse tyylikäs housupuku. Muuta jotain dramaattisesti itsessäsi. Älä istu pitkään laiskuuden ja toimettomuuden suolla.

  • Matkustaa

Tietysti ihanteellinen tapa käsitellä apatiaa on matkustaa toiseen maahan. Ympäristön muutoksella on myönteinen vaikutus psyykkemme ja mobilisoi sen sisäinen voima. Lisäksi muut tavat, moraali ja säätiöt häiritsevät jokapäiväisiä ongelmia ja asettavat henkilön positiivisemmalle aallolle..

Mutta miten päästä eroon apatiasta, jos pitkille matkoille ei ole rahaa? Psykologian asiantuntijat suosittelevat järjestämään säiliöön sortie. Ei ole väliä onko se meri vai lähin paikallinen järvi. Vesielementti auttaa ihmistä täyttymään positiivisella energialla ja antaa sysäyksen eteenpäin. Älä unohda vesikontaktia. On jo pitkään tiedetty, että vesi voi parantaa paitsi kehon myös sielun.

Toinen tapa päästä eroon apatiasta on löytää itsellesi harrastus. Tällaisessa hitaassa ja passiivisessa asennossa olevalla henkilöllä on paljon vapaa-aikaa. Ja näin on juuri silloin, kun voit tehdä jotain, johon ei koskaan ollut tarpeeksi aikaa, mutta niin halusit kokeilla. Voit esimerkiksi koota kauniin palapelin ja kiinnittää sen paareihin ja ripustaa sen seinälle tai sijoittaa työpöydällesi. Voit ostaa kukkivan orkidean ja huolehtia siitä. Mitä ikinä keksitkin, kaikki on kätevää. Loppujen lopuksi innokas henkilö on täytetty henkilö.

Kuten näette, apatian kanssa on monia tapoja käsitellä. Mutta mitä tahansa sanotaan, päästäkseen apatian syistä sinun täytyy työskennellä itsesi kanssa vähän. Ymmärrä, letargia ei ole vielä diagnoosi. Tämä on vain kello, joka varoittaa sinua muuttamaan jotain. Usko minua, jos et istu alas, apaatinen tila katoaa, ja elämäsi kehittyy uudella tavalla ja väritetään iloisimmilla, hämmästyttävimmillä ja uskomattomimmilla väreillä.!

Mikä on apatia: 7 pääoireita, tapoja päästä eroon

Terveisiä ystäviä!

Jokainen meistä ainakin kerran oli sellaisessa tilassa, kun mitään ei haluta. Ei ole iloa tai surua, mieliala on yksinkertaisesti "ei mitään", ja kaikki hyvät tai huonot uutiset ovat melkein tunnottomia. Tätä tilaa kutsutaan apatiaksi. Joskus se katoaa jälkeäkään hyvän levon jälkeen, ja joskus se voi kestää kuukausia, mikä vaikeuttaa henkilön elämistä ja työskentelyä normaalisti. Tänään tarkastelemme tarkemmin, mitä apatia on, miksi se tapahtuu, millä oireilla se voidaan määrittää ja miten päästä eroon siitä. Aloitetaan.

Mikä on apatia?

Apatia on tila, joka ilmenee täydellisessä välinpitämättömyydessä kaikkeen ja täydelliseen motivaation puutteeseen. Henkilö, joka on upotettu tähän tilaan, menettää kiinnostuksensa työhön, viihteeseen, virkistykseen ja jopa yhteydenpitoon ystävien kanssa. Termi "apatia" on johdettu antiikin kreikan sanasta "apatheia", joka käännetään nimellä "epätoivo" (mielekkäämmällä tavalla se voidaan kääntää "elämän intohimon puutteena").

Apatian keskeinen piirre on, että ihmisestä tulee yhtä välinpitämätön kaikilla elämänaloillaan. Hän reagoi jopa yhtä puolueettomasti sekä hyviin että huonoihin uutisiin. Psykologiassa apatiaa ei pidetä itsenäisenä diagnoosina, vaan useiden muiden häiriöiden ja sairauksien oireena. Apatian syyt ovat erilaiset, ja joissakin tapauksissa voit päästä eroon itse, mutta joskus saatat tarvita pätevää apua neuropsykiatrilta.

Apatian merkkejä

Apatia on melko havaittavissa ulkopuolelta, varsinkin jos olet tuntenut henkilön pitkään. Sukellettuaan tähän tilaan hän käyttäytyy irrallisena, passiivisena ja välinpitämättömänä. Huomaa, että jokainen käyttäytyy toisinaan rauhallisemmin ja flegmaattisemmin (entä?) Kuin tavallista. Mutta apatian tilassa monista merkittävistä asioista ei ole havaittavissa kiinnostusta. Henkilö ei enää yritä vaihtaa tunteita, näyttää siltä, ​​että hänen rakkautensa ja viestinnän tarve katoaa. Sukulaiset suhtautuvat siihen usein henkilökohtaisesti ja loukkaavat häntä siitä, että hän alkoi kiinnittää heihin paljon vähemmän huomiota..

Apatian esiintyminen itsessäsi tai ystävässäsi on mahdollista määrittää sellaisilla merkeillä kuin:

  1. huonovointisuus, voiman puute, jatkuva väsymys, uneliaisuus;
  2. kiinnostuksen puute kaikkeen, melko välinpitämätön reaktio hyviin ja huonoihin tapahtumiin;
  3. yksinäisyys, haluttomuus mennä ulos ja kommunikoida ystävien kanssa;
  4. hidas vaste hoitoon (henkilö ei reagoi välittömästi tai ei vastaa epäasianmukaisesti);
  5. hidas, yksitoikkoinen puhe, melkein kokonaan vailla tunteita;
  6. haluttomuus huolehtia itsestään (henkilö lakkaa kiinnittämästä asianmukaista huomiota hygieniaan, ulkonäköön, terveyteen);
  7. "Hermostuneet" tavat (leimaaminen jalalla, käsien hierominen, sormien napsauttaminen jne.).

Apatian syitä

Useimmissa tapauksissa ihmiset pitävät apatiaa väsymyksestä tai huonosta mielialasta, mutta syiden luettelo on paljon laajempi. Merkittävimmät tekijät ovat:

1. Ahdistus. Ihmisen psyyke on hauras ja haavoittuva, joten se on kehittänyt tietyt suojamekanismit. Ja yksi näistä mekanismeista on jättää huomiotta liian voimakkaat ärsykkeet. Siksi liiallinen ahdistus voi johtaa apatiaan yksinkertaisesti siksi, että aivot yrittävät vähentää stressiä..

2. Levon puute. Ole energinen, sinun täytyy levätä. Ja vaikka henkilö nukkuu tarpeeksi eikä tunne väsymystä, hän voi kerätä väsymystä rutiinityöstä. Siksi on tärkeää, että sinulla on säännöllinen hyvä lepo, valitsemalla aktiiviset ja henkisesti rikkaat ajanviettotavat..

3. Muiden paine. Sattuu, että liian vaativat sukulaiset alkavat painostaa ihmistä, ja jopa muukalaiset kertovat hänelle, mitä hänen pitäisi tehdä. Tämä aiheuttaa sisäistä protestia ja haluttomuutta tehdä edes niitä asioita, jotka hän tekisi mielellään ilman painostusta. Tässä tapauksessa apatia on psyyken puolustava reaktio, jonka avulla henkilö "ei taivuta" muiden vaatimuksiin.

4. Stressi. Jokainen "hässäkkä" on raskas hermoston kuormitus. Ja jos henkilö altistuu säännöllisesti vakavalle stressille, hänellä yksinkertaisesti loppuu emotionaalinen energia ja hän joutuu apatiaan..

5. Terveysongelmat. On olemassa laaja valikoima sairauksia, jotka voivat heikentää kehoa fyysisellä tasolla. Mutta vieläkin vaarallisempia ovat hermoston sairaudet ja häiriöt, joiden takia fyysisesti terve ihminenkin voi tuntea olevansa heikko ja uupunut..

6. Lääkkeiden sivuvaikutukset. Jotkut lääkkeet heikentävät vakavasti ihmisen emotionaalisia reaktioita ja voivat aiheuttaa apatiaa. Näitä ovat rauhoittavat aineet, unilääkkeet, SSRI-masennuslääkkeet ja jopa jotkut antibiootit..

7. Tunnepoltto. Jokaisella meistä on tiettyjä harrastuksia - toimintaa, joka tuo suurinta iloa, rauhaa ja tyydytystä. Se voi olla suosikkityö, harrastus, urheilupelit, ulkoilu, vierailu uima-altaalle - mikä tahansa antaa iloa. Joskus pidämme näistä aktiviteeteista niin paljon, että olemme valmiita omistamaan melkein koko aikamme niihin. Mutta tässä tapauksessa jopa rakastetuin ja miellyttävin asia voi kyllästyä, ja sitten tulee emotionaalinen palovamma ja sen myötä apatia..

Tietysti mikä tahansa rakastamaton toiminta voi johtaa emotionaaliseen palamiseen paljon nopeammin kuin rakkaansa. Siksi tylsää rutiinityötä pakottavat ihmiset palavat paljon nopeammin. Ja jopa syöpynyt apatiaan, he jatkavat työskentelyä, heikentävät hermostoa entisestään, mutta eivät näe mitään epätavallista omassa tilassaan..

Kuinka päästä eroon apatiasta?

Jos ymmärrät oikein, mitä apatia on, tiedät jo, että se on ei-toivottu tila, joka ei johda mihinkään hyvään. Tietysti se tapahtuu joskus luonnollisista syistä - keho ilmoittaa meille näin, että meidän on vain pidettävä tauko kaikesta. Mutta useimmissa tapauksissa on parasta päästä eroon siitä mahdollisimman pian. Ilmeisesti tehokkain lääke väsymyksen aiheuttamaan apatiaan on hyvä lepo..

On parempi valita kohtalainen aktiivinen harrastus, esimerkiksi rentoutuminen lammen rannalla tai kylässä. Rentoutuminen sohvalla ei auta tässä paljon. Liian raskaat kuormat ovat myös tehotonta, mutta sulkapallon tai lentopallon pelaamiseen voidaan käyttää 1-2 päivää. Tärkeintä on, että voimakkaan fyysisen rasituksen jälkeen ainakin pari päivää on varattu ruumiin palauttamiseksi.

Koko levon pääsääntö on eristää itsesi kokonaan työstä ja useimmista jokapäiväisistä toiminnoista. Siksi on parempi olla harkitsematta lepoa kotona tai talon lähellä ollenkaan - mene kylään, merelle, järvelle, metsään tai mihin tahansa muuhun paikkaan. Sinun täytyy viettää ainakin muutama päivä "outossa" ympäristössä täysin tietoisena siitä, että työ ja jokapäiväinen hälinä on kaukana.

On tärkeää ottaa huomioon, että apatia on melko pitkälle edennyt kriisitila. Sitä esiintyy useista syistä, mutta melkein aina puhumme suuresta kasasta monien kuukausien aikana kertynyttä ongelmaa. Siksi on mahdotonta päästä eroon apatiasta yhdessä päivässä, vaikka se olisikin paras ja tapahtumarikkain loma elämässäsi. Jos tämän tilan syy on väsymys, pitkä loma on tarpeen. Jos apatian syyt on piilotettu syvemmälle, saatetaan tarvita psykoterapeutin apua..

Tietenkin apatian hoito tulisi aloittaa hyvällä levolla. Jotta se olisi riittävän laadukas ja tehokas, on noudatettava seuraavia vaatimuksia:

  1. Sinun täytyy levätä tarpeeksi aktiivisesti, mutta väsymättä itseäsi raskaalla fyysisellä rasituksella. Kävely, uinti, aktiiviset pelit, vaellus, ulkoilu ovat erinomaisia ​​vaihtoehtoja. Jos menet hyvän levon sijasta maahan ja kaivat kasvipuutarhan, se voi vain pahentaa apatian tilaa, vaikka tällainen toiminta antaisi sinulle iloa..
  2. Sinun täytyy levätä niin pitkälle kuin mahdollista, mieluiten uudessa ja täysin tuntemattomassa paikassa. Aivojesi on ymmärrettävä, että työ, ongelmat ja päivittäinen hälinä on kaukana, ja nyt se on ulottumattomissa. Tämä on ainoa tapa päästä eroon tarpeettomista huolista ja rentoutua hyvän levon aikaan..
  3. Yritä saada vähintään 8 tuntia unta joka päivä lomalla. Pidä mielessä, että unihäiriöt ja liiallinen nukkuminen ovat yhtä haitallisia terveydelle ja hyvinvoinnille..
  4. Yritä minimoida alkoholin määrä. Ehkä joskus se todella auttaa sinua rentoutumaan paremmin ja heittämään ongelmia ajatuksistasi. Mutta sen haitalliset vaikutukset terveyteen heikentävät lopulta vakavasti levon laatua..
  5. Unohda työ ja ongelmat kokonaan. Huolehdi siitä, että mikään ei saa sinua ajattelemaan asioita, joista yrität pitää tauon. Työssä kaikki asiat on ratkaistava, ei saa olla "pyrstöjä", jotka voivat painostaa sinua. Pyydä työtovereita tai työntekijöitä olemaan soittamatta sinulle, ellei se ole välttämätöntä.

Tietenkin, mitä enemmän aikaa vietät rentoutumiseen, sitä parempi. Mutta vaikka sinulla olisi vain viikko jäljellä, tämä riittää hyvin levätä ja "nollata" ajatuksesi. Mutta taistelua apatiaa on jatkettava palattuaan lomalta. Noudata tätä varten aina seuraavia periaatteita:

  1. Muista, että unen optimaalinen kesto on 7-8 tuntia. Vähemmän unta ei riitä hyvään lepoon, mutta jos nukut yli 8 tuntia, unen laatu heikkenee huomattavasti.
  2. Syö aamiainen joka aamu, seuraa ruokavaliota. Energiasi riippuu ruokavalion laadusta sekä ravinteiden oikea-aikaisesta toimittamisesta kehoon..
  3. Pidä aikataulu ja pidä siitä kiinni. Yleensä aikatauluja ja aikatauluja välttävät ihmiset kokevat, että tämä rajoittaa henkilökohtaista vapautta ja vie paljon aikaa. Käytännössä se käy päinvastoin: aikataulun mukaan elävillä ihmisillä on yleensä aikaa tehdä enemmän ja joka päivä on useita tunteja vapaa-aikaa, joka voidaan käyttää mihin tahansa..
  4. Poista ärsyttävät aineet. Sietämme jatkuvasti epämiellyttäviä pieniä asioita, ajattelematta, että jotkut voidaan poistaa kokonaan. Yritä sulkea pois elämästäsi kaikki, mikä vie sinut tasapainosta. Paistaako aurinko silmissäsi toimistossa? Etsi tapa sulkea se (kiinnitä juliste ikkunan haluttuun osaan, jos pomot eivät välitä). Muista, että jokainen ärsyttävä aine voidaan poistaa tai heikentää. Esimerkiksi, jos puhumme vahingoittuneesta suhteesta kollegan kanssa, voit sovittaa yhteen (esimerkiksi käyttämällä Dale Carnegien neuvoja) tai yksinkertaisesti lakata pitämästä tätä vastakkainasettelua tärkeänä..

Jos olet levännyt hyvin ja olet huolehtinut elin- ja työolojen parantamisesta, mutta apatia jatkuu, sinun on otettava yhteyttä neuropsykiatriin. Tämä on asiantuntija, jonka ammattiin liittyy psykologian ja neurologian tuntemus. Hänen osaamiseensa kuuluvat mielenterveyshäiriöt, jotka liittyvät sairauksiin ja hermoston orgaanisiin vaurioihin..

Johtopäätös

Monet ihmiset ymmärtävät väärin, mitä apatia on, joten he aliarvioivat tämän tilan vaaran. On tärkeää pitää mielessä, että apatialla on sen aiheuttaneista syistä riippumatta aina erittäin kielteinen vaikutus elämänlaatuun. Siksi tämän tilan ei pitäisi antaa jatkua liian kauan. Ja jotta sinulla olisi aina tehokas lääke nopeaan apatian helpottamiseen, muista tai kirjoita tänään tarkistamamme suositukset. Ja älä unohda, että tietoisuuden suojaaminen negatiivisilta tunteilta sekä hyvä ja oikea-aikainen lepo ovat tärkeimmät tekijät, jotka vaikuttavat elämämme laatuun..